Mrmtty20
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 10 sep 2020
- Berichten
- 432
- Waardering
- 691
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 70kg
Na een scan van mijn schouder te laten nemen blijkt dat ik een klein scheurtje zou hebben naast mijn kapsel in de linkerschouder. Mijn schouderspecialist zegt dat hij dit wel dikwijls ziet bij beginnende sporters (zo lang ben ik inderdaad nog niet bezig en mijn vorm van bench pressen was in het begin echt niet oké) en dat dit vooral door de bench press komt. Om te voorkomen dat dit groter en pijnlijker wordt raad hij mij af om nog te benchen, terwijl mijn vorm nu wel redelijk ok is en ik geen last meer heb maar ik ben gewoon bang om heel mijn schouder kapot te duwen.
Ik volg dus in mijn homegym met rack, bankje, halters en lat pulley het LB/UB beginnerschema van op het forum, waar de UB dagen gaan zoals volgt:
UB1
Bench Press, 3x8
BB row 3x10
Low incline DB press 3x12
Chin ups 3 sets
Triceps pushdown 3x12
Biceps curl EZ bar 3x12
face pulls 3x15
side raises 3x15
UB2
Bench Press, 3x8
BB row 3x10
Standing DB press 3x12
Chin ups 3 sets
Triceps pushdown 3x12
Biceps curl EZ bar 3x12
face pulls 3x15
external rotations cable 3x15
Mijn vraag is dus, hoe vervang ik in dit schema de bench press (daar het over een schouderblessure gaat zijn dus pushups en dips volgens mij ook uit den boze)? En, daar dit een compound is en ik dus ook mijn armen meeneem normaliter, zou ik dan nog extra sets of oefeningen moeten toevoegen voor mijn armen omdat ze anders te weinig volume hebben bij een alternatief voor de bench?
Ik volg dus in mijn homegym met rack, bankje, halters en lat pulley het LB/UB beginnerschema van op het forum, waar de UB dagen gaan zoals volgt:
UB1
Bench Press, 3x8
BB row 3x10
Low incline DB press 3x12
Chin ups 3 sets
Triceps pushdown 3x12
Biceps curl EZ bar 3x12
face pulls 3x15
side raises 3x15
UB2
Bench Press, 3x8
BB row 3x10
Standing DB press 3x12
Chin ups 3 sets
Triceps pushdown 3x12
Biceps curl EZ bar 3x12
face pulls 3x15
external rotations cable 3x15
Mijn vraag is dus, hoe vervang ik in dit schema de bench press (daar het over een schouderblessure gaat zijn dus pushups en dips volgens mij ook uit den boze)? En, daar dit een compound is en ik dus ook mijn armen meeneem normaliter, zou ik dan nog extra sets of oefeningen moeten toevoegen voor mijn armen omdat ze anders te weinig volume hebben bij een alternatief voor de bench?