apfelstrudel
Superior Athlete
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 45.393
- Waardering
- 61.702
Bent over row vraag
- Topic starter Chris1989
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 44
- Weergaven 3.344
- Volgers 10
-
- Tags
- vraag
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 1.107
- Waardering
- 1.095
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 19%
Ho, ik zie het nu, in eerste instantie simpel 'ogende' oefening bedoelde ik (vandaar form fouten)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.987
- Waardering
- 10.928
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Ik denk dat een pendlay row meer geschikt is voor lage reps met meer gewicht en een bodybuilding row meer gebaat is bij meer reps met minder gewicht.
Dat je hem meer voelt zou kunnen omdat de oefening redelijk nieuw voor je is?
Bulk40
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 aug 2020
- Berichten
- 183
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 20%
Top oefening BOR. Ik doe hem bovenhand, rug 45 graden en gecontroleerd.
Belangrijk is dat je je hoofd in lijn houdt met je rug. Dus bij het vooroverbuigen niet je hoofd omhoog houden om in de spiegel te kijken of zo. Ik pak de stang ook redelijk smal vast, dat voelt lekker. En altijd bar pakken vanaf de grond en niet vanuit een rack.
Belangrijk is dat je je hoofd in lijn houdt met je rug. Dus bij het vooroverbuigen niet je hoofd omhoog houden om in de spiegel te kijken of zo. Ik pak de stang ook redelijk smal vast, dat voelt lekker. En altijd bar pakken vanaf de grond en niet vanuit een rack.
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Waarom zou je dit doen.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.551
- Waardering
- 27.743
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Da mak ga nie uut man. Als je de oefening maar correct doet. Je moet wel naar de camera kijken, anders mislukt de foto. 🤣
deze is ook wel leuk
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
En vandaag heb ik geleerd dat je per oefening ook goed moet opletten dat je daarbij de juiste hoek neemt!
apfelstrudel
Superior Athlete
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 45.393
- Waardering
- 61.702
Lekkere oefening idd. Je kan ook goed spelen met de hoek. Decline, incline, horizontaal..Da mak ga nie uut man. Als je de oefening maar correct doet. Je moet wel naar de camera kijken, anders mislukt de foto. 🤣
deze is ook wel leuk
- Lid sinds
- 12 aug 2016
- Berichten
- 3.316
- Waardering
- 5.195
Vraag ik me ook altijd af. Al die UK bodybuilders doen t ook. Snap ook niet waarom
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Het kan wel maar het lijkt mij energie verspilling aangezien ik graag eerst recht op sta :')
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.723
- Waardering
- 15.484
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Niks 'moet' en beide varianten hebben bepaalde voordelen. Voor mij persoonlijk is momenteel de afwisseling het voornaamste argument, als ik 2-3 x in de week met een halter row dan wil ik er ook wel eens een pendlay row (met deadstop dus) van maken. Verdere voordelen van de pendlay row zijn dat je beter leert spanning te zetten en je spieren leert en voelt 'engagen', dat je leert om meer kracht te genereren vanuit een 'deadstop' positie (voordelig voor bvb je deadlift ook), dat je de pendlay row op een meer explosieve manier kan doen dan de reguliere bent over row zonder dat je veel techniek verliest. De pendlay row is juist een oefening die je explosief wilt uitvoeren in de concentrische fase en wat langzamer in de excentrische, voor zo ver mogelijk vanwege de bar speed in de concentrische fase. De bent over row heeft normaal gesproken een meer gelijkblijvende bar speed en natuurlijk een constant tension en langere tut. Verder kun je met de bent over row wat meer cheaten door rechterop te komen
Bent over row zou ik generaliserend gesproken meer voor hypertrofiedoeleinden in zetten en de pendlay row meer voor krachtontwikkeling. Maar puur de variatie blijft ook een prima argument imo.
Dat vind je positief of juist niet? Waarom ga je hierdoor twijfelen?
Ik heb deze zin nu een paar keer gelezen maar ik begrijp niet helemaal wat je bedoelt. 'Te gestrekt laat hangen'? Bedoel je alleen het strekken van de ellebogen of bedoel je ook protractie van de schouderbladen?
Wil je dat die tension juist wel weg valt? Dan zou ik er een pendlay row van gaan maken en leren elke rep opnieuw spanning te zetten en te oefenen met protractie en retractie van de schouderbladen
Bij pendlay rows is de sleutel denk ik 'explosief, maar gecontroleerd'. Het een sluit het ander niet uit imo. Bij een reguliere bent over row zit er meer een cadans in je reps met een steady tempo.
- Lid sinds
- 12 aug 2016
- Berichten
- 3.316
- Waardering
- 5.195
Zo snap ik 'm opzich nog. Vind 't nog steeds ruk hoor, wil ook eerst rechtop staan.
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.657
- Waardering
- 2.859
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Er zit een behoorlijke 'sjwung' in je uitvoering. Het lijkt ook alsof je je heupen erbij gebruikt.
Ik zie dat voor BoR vaak juist een stricte uitvoering wordt voorgeschreven. Zo voer ik hem zelf dan ook uit.
Met jouw uitvoering kun je denk ik meer gewicht pakken (wil ik ook
). Hoe ben je op deze uitvoering gekomen en geeft het de gewenste resultaten? Absoluut geen kritiek, ben gewoon leergierigVanaf 1:50 zie je de stricte uitvoering die ik bedoel.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Er zit een behoorlijke 'sjwung' in je uitvoering. Het lijkt ook alsof je je heupen erbij gebruikt.
Ik zie dat voor BoR vaak juist een stricte uitvoering wordt voorgeschreven. Zo voer ik hem zelf dan ook uit.
Met jouw uitvoering kun je denk ik meer gewicht pakken (wil ik ook
Vanaf 1:50 zie je de stricte uitvoering die ik bedoel.
Zie jij enige lat activatie in dat filmpje? Hij doet niet eens een volledige rom.
Als dit jouw uitvoering is laat je enorm veel liggen kwa gains.
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 1.107
- Waardering
- 1.095
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 19%
Compleet en alles wat in andere woorden hier ook genoemd is, nice!
@tymboo twijfel komt omdat ik twijfel of het pijn is van een verkeerde houding tijdens de exercise of dat er gewoon hard getraint is. 's ochtend het gevoel dat ik een centerparks bed gelegen had is misschien een goede omschrijving.
'Te gestrekt laten hangen' klopt inderdaad niet blijkt dus uit het RP filmpje. Die stretch tot het einde blijkt juist goed te zijn voor complete ROM
Pointers zijn dus die ROM goed in de gaten houden, tussen de 45 en 90 graden, heupen & buik locken en gecontroleerd maar compleet laten zakken (tot grond of deadhang)
Onderhands/bovenhands en waar hij de buik raakt is niet heel boeiend, legt alleen nadruk op bepaalde spieren, maar zo ver ben ik nog niet dat ik hier veel over kan zeggen...
- Lid sinds
- 12 aug 2016
- Berichten
- 3.316
- Waardering
- 5.195
Er zit een behoorlijke 'sjwung' in je uitvoering. Het lijkt ook alsof je je heupen erbij gebruikt.
Ik zie dat voor BoR vaak juist een stricte uitvoering wordt voorgeschreven. Zo voer ik hem zelf dan ook uit.
Met jouw uitvoering kun je denk ik meer gewicht pakken (wil ik ook
Vanaf 1:50 zie je de stricte uitvoering die ik bedoel.
Succes met 't behalen van een 180 kg BOR op die manier. Of überhaupt een beetje redelijk gewicht.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Dat muziekje is ook een belangrijke verplichting om progressie te maken bij de row, love it!
Vraagje: ik zag laatst een filmpje over een DB row waarbij de db van iets voor de schouder naar de navel werd getrokken. Dit zou zijn om de de lats te benadrukken. Pas jij min of meer hetzelfde principe row bij jouw uitvoering van de barbell row?
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Tijdens de row/pull ook proberen je borst vooruit te houden of omhoog en schouders laag.
