Bent's log of pain.

[Bent]

2 trainingen gehad: Maandag 84,9 kilo training:

BW Chins 10-4-2

Hammer Curls 10-5-4 x18

Calfpress 12x160 (met 15sec rust tussen reps)

Sumo Press 15-10-5x140

Leg Ext. 8x95Stack en 20x75

3x12 Crunch machine 45kilo


Vandaag ging k*t, ik dacht dat ik ziek was en heb dus een groot deel van me training een beetje verdoet, ik ga niets veranderen omdat het kwam omdat ik ziek was. Volgende keer beter.

Incline Dumbbellpress 15-5-5 x24 (15-10-6x22) de 3de set ook 5 omdat ik een spotter moest hebben voor mijn setup, (de dumbbells omhoog krijgen zegmaar) had dus ruim 40seconden rust volgende training 26 kg

Barbell-press 8-3-neuk x45 - VERNEUKT (8-5-2x45)
Reverse Grip BP 10-5-3x50 (12-6-5x45)
Pulldown-Machine 11-6-3x102,5Stack (9-5-3x102,5)
Seated Row 12x50 explosief 12x40 rustig net als vorige keer.


-Bent

 

[Bent]

Training:

Vorige keer:

Preacher Curls 9-6-4x25 (11-5-3x20)
Reverse grip Preacher Curls 8-5-3x17.5 (9-6-5x15)
Calf Raises in smith 8x100 (12x80)
SLDL 12x80 straight (10-4-3x80)
Leg Press 8x190 20x 140 (8x170 20x100)

Nu:

P.c. 7-5-3x30
R.g.p.c. 6-4-3x20
Calfpress in smit: 10x15x110
SLDL 12x90
Legpress 8x190 20x150

Abs 3x12 situps met 10kg en 3x12 85kilo situpmachine

Gewicht: 86,8 kilo. Het weekeind was echt een ramp qua voeding dus helaas zal er veel vet bij zitten. Deze week probeer ik zo clean mogenlijk te eten kijken hoeveel ik dan gain

 

[Bent]

hmmm ik vertrouwde de weegschaal gister niet helemaal, en heb opnieuw gewogen: 86,1 op een compleet nuchter systeem. alsnog gains waar ik blij mee mag zijn. ben nu in totaal al 1.7kilo aangekomen in 3 weken.

 

[Dynamiet]

Veel respect, je weet echt veel. Hoogbegaafd? En je weet niet alleen veel, maar je past die kennis ook nog eens toe, klasse.

 

[Bent]

@ Dynamiet gehe, ik voel me gevlijd Hoogbegaafd denk het niet, wanneer ben je hoogbegaafd? mijn IQ = 138, ik denk dat ik er gewoon veel vanaf weet omdat het me interesseert. Hoe dan ook, nieuwe training gedaan vandaag (alles is 1 dagje verschoven omdat ik gister niet kon trainen)

Vorige keer:

Incline Benchpress 11-5-2 (7-5-3 x 55)
Barbell Upright Row 6-5-4 x 45 (10-5-3 x 40)
Close Grip Benchpress (dit is echt HEERLIJK) 7-4-4 x 55 (11-5-3-x50)
Wide grip front pulldown 11-7-4 x 75 (9-3-2 x 75)
Barbell-rows 12x50 6x60 (12x55)

Dit keer:

Incline Benchpress 8-5-3 x60
BB upright Row 8-5-4 x40 wel goede techniek nu, laatste setje iets teveel rust genomen.
Close g. BP 9-5-3x55
Wide Grip Front Pulldown 7-5-2x80
BB Row 12x50 6x65
Crunch : 3x12x50

Over het algemeen een heerlijke training, techniek ook flink verbeterd kortom: ik ga als een beest

-Bent

 

[Bent]

Vorige Training:

Biceps: Biceps Curl 8-4-3x30 (11-5-5 x 22.5) (veel cheat)
Forearms: Reverse Barbell Curls 9-4-3x22.5 ( 6-4-2 x20)

Mijn vorm bij bovenste 2 oefeningen was een beetje matig, veel gecheat. dat ga ik volgende keer even verbeteren

Calves: Calf Press 10x160 met 15sec pause ertussen (12x150x15sec.)

Hamstrings: Leg Curl 14-9-6x75 (10-4-3x75)

Quads: Squat 8x95 20x70

Training nu:

BB Curl: 8-4-3x30 met goeie uitvoering
R.G.B.C. 7-6-5x25
Calf Press 12x15x170
Leg Curl 12-7-6x80 volgende keer trager uitvoeren
Squat, en hier ging het fout... ik overschatte mezelf en ging 110 sqautten voor 8 keer, ik deed eigenlijk meer 8 Quartersquats. Volgende keer 5 kilo erbij en de ROM weer goed laten verlopen. 20x80 ging wel goed, lekker zwaar volgende keer 20x85 proberen

 

[Bent]

Weer getraind, ging over het algemeen wel goed
Training vorige keer:

Dips: 9-5-4x15 (7-3-2 x20 niet genoeg RP)
nieuwe oefening: Delt-row 9-6-6x40 kan zwaarder volgende x
Liggende triceps extensie's: 7-5-3x30
Closegrip pulldowns 7-5-3x80
deadlift: 8x90 en 1x110

Training deze keer:
Dips 10-4-3x20
Delt Row 9-6-4x50
Triceps Extensions: 8-6-3x30
Close Grip Pulldowns: 11-6-4x80
Deadlift 8x95=top 1x110 =zuig, volgende keer meer rust want ik kon volgensmij minstens 2-3x 110

 

[michiel4]

Mooie oefeningen en tof schema dat je volgt! Ook mooie gewichten al.

check ook eens mijn log, als je wilt.

 

[Bent]

oke, vandaag even vergeten te wegen dus doe ik het morgen wel Verwacht er niet teveel van want het was van het weekeind kermis en heb me niet echt aan mijn eetschema gehouden, wel veel natuurlijk

Training vorige keer:

BW Chins 10-4-2

Hammer Curls 10-5-4 x18

Calfpress 12x160 (met 15sec rust tussen reps)

Sumo Press 15-10-5x140

Leg Ext. 8x95Stack en 20x75

3x12 Crunch machine 45kilo


Training deze keer:

Chins 8-4-2 x5

Hammer Curls: 6-4-3x20

Calf Press: 170x15x12

Leg Ext. 8x97.5 heel langzaam en 20x80 explosief

2x12 1x7 Crunch op 50 kilo

Al met al een lekkere training

 

[Bent]

Muahahaha Vandaag was weer HARDCORE! mijn voeding was 100% optimaal, ik heb hard getraint en al mijn verplichtingen inclusief leren voor vandaag gedaan, ik nuttig nu mijn laatste maaltijd en ga straks met voldoening aan mijn 9 uur slaap beginnen, i love this shit.

 

[Bent]

Vandaag gewogen, ik was lichter dan verwacht! zelfs afgevallen! 85,6 that ain't cool. Dus ik ga gewoon strenger aan mijn voeding houden en weer mijn 9uur slaap krijgen, door de kermis miste ik wat slaap.

 

[Bent]

Gehe, log van de vorige keer:

Vandaag ging k*t, ik dacht dat ik ziek was en heb dus een groot deel van me training een beetje verdoet, ik ga niets veranderen omdat het kwam omdat ik ziek was. Volgende keer beter.

Incline Dumbbellpress 15-5-5 x24 (15-10-6x22) de 3de set ook 5 omdat ik een spotter moest hebben voor mijn setup, (de dumbbells omhoog krijgen zegmaar) had dus ruim 40seconden rust volgende training 26 kg

Barbell-press 8-3-neuk x45 - VERNEUKT (8-5-2x45)
Reverse Grip BP 10-5-3x50 (12-6-5x45)
Pulldown-Machine 11-6-3x102,5Stack (9-5-3x102,5)
Seated Row 12x50 explosief 12x40 rustig net als vorige keer.


Log deze keer:

D.p. incline 10-6-2x26 = Top volgende keer 28 killen

BarbellPress 10-4-1 x 45

Reverse Grip BP 9-5-3x55

Pulldown 14-6-3 x102,5

Seated row 10x55 explosief 11x45 rustig

Top training

 

[Bent]

Dieet word kut!

Ik heb vandaag weer gebierd voor het leven ik moet natuurlijk ook genieten van het leven, maar het word nu dagelijks! of jonko of bier! not good. vanaf nu ga ik gewoon zeker een week zonder omdat ik wel schoon wil gainen, ik word snel vet Bent, als je dit leest: EAT CLEAN!

-Bent

 

[Bent]

Hmmm...lang niet gepost! ik heb nu 1 week rust gehad, dat moest omdat ik 8 weekjes aaneenvolgend heb geblast en daarvoor een split zonder pause. Het is nu zomervakantie en ik ga een 5 dagen split doen voor de zomervakantie en daarna misschien/wieweet weer terug naar DC mijn split voor de komende vakantie zal zijn:


Dag 1
Hamstrings, onderrug, Brachialis

Stiff-legged Deadlifts 10-8-6-4
Sumo-press 3x8-10
Leg Curl 3x8-10
Seated calfpress-3x15
Reverse Curl 3x12
Behind the back wristcurls 3x12



Dag 2
Borst

Bankdrukken 10-8-6-4
Dips 3x8-10
Incline Dumbbell Press 3x8-10
Crunch machine 3x12
Situps 3x12

Afsluiten met 3 setjes opdrukken met gewicht op rug.


Dag 3
Rust

Dag 4
Rug

Deadlift 2 setjes opwarmen 10-8-6-4
Pullups 3x6-12
Bent-over-row 3x8
Seated Row 10-8-6
Wide-grip Pulldown 10-8-6

Dag 5
Quads Triceps

Squats (full) 10-8-6-4
Leg-Press (full) 3x8-12
Leg Extension 3x10

Close-grip benchpress 3x6-12
Lying triceps extension 3x8-12
Triceps Pushdowns 3x10


Dag 6: Rust

Dag 7
Schouders Biceps

Shoulder Press 10-8-6
Upright Row 3x8-10
Rear Delt Row 3x8-10

Chinups 3x6-12
BB curl 2x6
Incline Dumbbell Curl 2x6-12
Preacher Curl 2x10

Voeding blijft hetzelfde. Ik ga mijn split ook telkens posten zodat ik ook hiermee progressie bij kan houden.

-Bent

 

[Bent]

Maandag getraind. Ik woog 85.8 kilo na een week rust. Not bad. Mijn eerste trainingsdag van de split viel VEEL zwaarder dan verwacht ik ga deze week vooral kijken wat voor gewichten ik moet gaan gebruiken. Dit zijn de gewichten waar ik rond moet gaan zitten

BP: 12x40 8x55 6x60 4x65.

Dips: 8x 5 kilo

Inc. Db press: 24kilo per DB

Crunch 3x12x50

Situps 3x12x20

Opdrukken met plaat op rug was ik gister vergeten, doe ik volgende week wel

 

[Bent]

Nieuwe trainingen

2 Nieuwe trainingen gehad, Tijdens het deadliften iets in mijn rug verrekt, soms doet het pijn maar ik kan wel gewoon trainen. Het word langsaam minder. Hopelijk is het Maandag weer weg aangezien ik dan SLDL moet doen. Split valt trouwens zwaaaaar tegen qua intensiteit, heb ook mega spierpijn Hopelijk de voorbode van veel groei.

Training 1:

Deadlift 10x70 8x85 6x100 volgende keer zelfde gewicht i.v.m. blesure
Pullup: 6-6-4
BOR 3x8x55 volgende keer beter 50
Seated Row 10x40 8x45 6x47.5 volgende keer overal 2.5 op.
W.G. Pulldown 10x60 8x65 6x70 pakken de volgende keer.

Training 2:

SQ 10x50 8x60 6x65-70
Leg Press 12x120 10x130 8x140
Leg Ext. 3x10x80
Close Grip BP 3x12x45 kan volgende keer op 50-55
Triceps Extensions (lying) 3x12x20 kilo Volgende keer 25
Triceps Pushdown 3x10x25, volgende keer 27.5



Btw. ik haal bij alle grote compounds het setje van 4 reps eruit. Te blesure-gevoelig, en te zwaar om dan de andere oefeningen nog te doen. Ongelovelijk hoeveel 1 setje kan schelen

 

[AlexT]

Bij veel zware compounds zijn juist sets van meer herhalingen blessure gevoeliger, omdat je techniek vaak bij iedere herhaling achteruit gaat.