1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Beoordeel mijn deadlift

Topic in 'Oefeningen' gestart door Tristanv100, 5 mrt 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Tristanv100

    Tristanv100 Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    113kg
    Hey mensen van het forum, ik ben redelijk onzeker over hoe ik mijn deadlifts uitvoer daarom vraag ik jullie om mijn deadlift te beoordelen dan kan ik ook op jullie adviezen aanpassen! Alvast bedankt!

    Hier de link ->
     
  2. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    4.646
    Leuk Bevonden:
    3.240
    Karma:
    9.542.877
    - Knieen iets te ver naar voren laten gaan tijdens lift-off
    - Heupen te hoog bij aanvang van de lift-off
    - Kont komt te snel omhoog na lift-off, waardoor het een pseudo stiff leggen DL wordt.


    Advies-richtlijnen:

    Houd je knieën zoveel mogelijk op hun plek en beweeg vanuit daar de heupen naar achteren en de kont naar beneden. Bouw daarbij spanning op aan de achterkant (hamstrings, bilspieren en onderrug)

    Gebruik meer je heupen en benen voor de lift-off, dus zak verder naar beneden, maar dus zonder dat je de knieën/schenen te veel naar voren laat gaan.

    Trek de stang niet zozeer omhoog, maar voor je gevoel ook naar achteren.
    Om dit makkelijker te maken, verplaats je de druk op de hielen. M.a.w. je leunt naar achteren over je hielen, al voordat je de stang los trekt van de vloer.
    (je hielen zijn het punt qua hefboom en momentum)
     
    Laatst bewerkt: 5 mrt 2019
    ijzer vindt dit leuk.
  3. Vieze jij

    Vieze jij Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.071
    Leuk Bevonden:
    3.965
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.176.726
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    129kg
    Vetpercentage:
    14%
    eens met bovenstaande
     
  4. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.255
    Leuk Bevonden:
    6.946
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.329.469
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Filpmjes vanuit deze hoek zijn eigenlijk totaal ongeschikt. Als je je vorm filmt dan het liefst recht van de zijkant op heuphoogte. Je beweegt de stang veel te veel voor de lift off, zorg dat de barbell stil ligt: je bent geen ervaren strongman die de barbell naar zich toe kan rollen. Ik zie dat je kont vlak voor de lift te laag komt en het een quasi squat beweging wordt in plaats van een hip hinge beweging. De stang moet ook tegen je benen aan blijven, bij het omhoogtrekken komt hij al volledig los. Bij het laten zakken je heupen meer naar achteren duwen (hip hinge) en knieën pas buigen als de barbell er voorbij is, zodat je een recht bar path houdt.

     
  5. droopyy

    droopyy Ripped Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    3.121
    Leuk Bevonden:
    3.965
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.041.897
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    bovenstaande adviezen worden ook al veel gemakkelijker om uit te voeren als je de stang bij aanvang van de lift midden over je voeten hebt liggen
    zoals ik het nu zie ligt hij in het filmpje voor je voeten, en dat is een heel slecht uitgangspunt.
     
  6. Valandinz

    Valandinz Ripped Bodybuilder Elite Member Relnicht IG Beheerder

    Berichten:
    3.775
    Leuk Bevonden:
    3.085
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.231.202
    Lengte:
    1m84
    Om aan te vullen op @harpep ;
    Als jij begint met je lift verschuif je je gewicht naar je teen, je hak komt zelfs van de grond.
    Je wilt jezelf eerst positioneren, als je in starthouding staat wil je eerst druk zetten op de stang, aldus; pull the slack out of the bar.

    pulling-slack-out-of-barbell-on-deadlift.png

    De bar moet ook iets meer naar achter, voor je idee doe je een leg press door de grond heen om de bar van de grond af te krijgen.
     
  7. Tristanv100

    Tristanv100 Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    113kg
    Thanks man ik zal er rekening mee houden!
     
  8. Tristanv100

    Tristanv100 Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    113kg
    Thanks! Die foto laat het goed zien.
     
  9. Tristanv100

    Tristanv100 Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    113kg
    Dankje ik zal er rekening mee houden!
     
  10. chrash

    chrash Advanced Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    1.258
    Leuk Bevonden:
    1.144
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.689.440
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    11%
    Goede tips hier, ga ik zelf ook eens toepassen
     
  11. ijzer

    ijzer Ecto Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    3.665
    Leuk Bevonden:
    995
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    133.716
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    160kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Wat ik zie: reet schiet te snel omhoog en vooral: je begint al voorover leunend met je voeten. Dat moet stabiel blijven, Stang ongeveer ter hoogte van midden van je voet plaatsten en dicht langs je lichaam omhoog trekken. Verder zien we niets inzake torsie. Alles moet strak gespannen zijn voor je gaat liften. Knijp in de stang keihard. Borst vooruit rug recht en gespannen schouders naar achteren en rammen/trekken. Geen getrek zonder spanning aan de stang eerst gewoon statisch krachtig met gespannen lijf die stang van de grond trekken. Vind je handen op vrij breed op de stang zitten kan wat mij betreft wel wat meer naar binnen toe met je handen op de stang. Succes. Wil wel nog een follow up zien.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie