berekenen energiebehoefte

[neymar]

hallo,

ik blijf problemen hebben met het berekenen van mijn energiebehoeften.

ik ben 1.90 en ik weeg 70 kilo. Ik heb vrijwel geen vet maar ik weet mijn exacte vetpercentage niet.

Volgens verschillende berekeningen kom ik op een onderhoud van 3000 kcal uit.

Maar ik weet niet of dit klopt.
Ik train 5 dagen in de week. Maar ik doe ook 3 dagen in de week aan voetbal. Hoeveel kcal's moet ik hiervoor bijtellen en moet ik deze dan alleen eten op voetbaldagen?

En ik heb nog een vraagje, moet ik voor mijn totale kcal inname ook mijn postworkoutmeal meerekenen?

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_63694]

http://www.giantpt.com/voeding-gewicht/algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte.html

Op deze site kun je aan de aan de hand van verschillende formules je behoefte uitrekenen.
Je vetpercentage kun je wel ongeveer schatten aan de hand van je buikspieren. Rond de 12% worden je buikspieren zichtbaar als je ze aanspant, bij 10% zijn ze ook redelijk zichtbaar zonder aan te spannen, alhoewel dit voor ieder persoon kan verschillen.

Je postworkoutmeal moet je ook meerekenen met je totale kcal inname

 

[supersized]

3000 kcals lijkt me veel voor iemand van jouw gewicht

 

[Ano_63694]

3000 kcals lijkt me veel voor iemand van jouw gewicht

Klik om te verkleinen...

Hij is 190cm lang heh, dus het kan makkelijk.

 

[supersized]

Hij is 190cm lang heh, dus het kan makkelijk.

Klik om te verkleinen...

ahja, niet gezien

 

[neymar]

bedankt voor reacties, zouden jullie misschien ook even naar mijn voedingsschemawillen kijken?

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/allereerste-voedingschema-298819/