Berend's Log

[Berend92]

O hai

jaartje niet getraind, gestopt wegens motivatiegebrek en blessures. Nu weer in de gym te vinden

9-5-2013

Band pull aparts ss Band shoulder dislocates
veel

Crosstrainer 5 mins

PL Bench Press
8x20
8x20
8x40
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Seated Military Press
8x20
8x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5

3/4e DB BP ss Side Raise
8x16 // 8x8
8x18 // 8x8
8x18 // 8x6
8x16 // 8x6

Front Squat (clean grip)
5x20
5x50
5x50
5x50
5x60
5x60

Semi-Sumo DL ss Bent over Row
5x60
5x70 // 8x50
5x70 // 8x50
5x70 // 8x50
5x70 // 8x50

Klik om meer te lezen...

 

[Ruud0111]

Succes Berend

 

[Guess]

Succes Berend

 

[Berend92]

redelijke spierpijn overal nog, alleen maar leuker

crosstrainer 5 mins
rekken

Squat
8x20
5x50
5x70
5x70
5x70
5x75
5x75

(hang) clean pull
8x20
5x40
5x40
5x50
5x50
5x50

Stiff legged/romanian deadlift superset Pendlay row
8x60 // 8x40
8x60 // 8x40
8x70 // 8x45
8x70 // 8x45

Close grip bench
6x40
6x40
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55

seated DB shoulder press
8x12
8x12
8x14
8x14

Thumbless barbell curl
8x20
8x20
8x25
8x25

 

[diaephi]

succes berend

 

[Eddine]

whaha

 

[TheRay]

Ik las iets van een crosstrainer ? IN....
Succes berend.

 

[Berend92]

warming up 5 mins crosstrainer
schouders opwarmen met bands

PL bench
8x20
5x40
5x40
5x50
5x63.75 heuheuheu
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
voelde zwaar

Seated MP
8x20
8x30
8x30
8x30
8x30
12x30
voelde dan weer easy

DB Bench press ss Side Raise
8x16 // 8x8
8x16 // 8x8
8x18 // 8x8
8x18 // 8x8
8x18 // 8x8

Front Squat
5x50
5x50
5x60
5x60
5x60 paused
1x60 2F + 4x60 donderde achterover, stang op de houders, ff terug op de steunen gelegd en set afgemaakt

Semi Sumo DL ss Bent over row
5x60
5x70 // 8x50
5x70 // 8x50
5x80 // 8x50
5x80 // 8x50
5x80 // 8x50
blijft een zware superset, wel lekker

 

[NIKKK]

Succes Berend

 

[Berend92]

pic van mn huidige vermagerde staat van zijn, vorige week donderdag