Marcel's log op naar de 100kg+

[MarceldeV]

Vorige keer haalde ik 5 en 4 reps, durfde iig de 5e niet te doen zonder spotter. En deze keer ging het nog vrij vlot dus gaat inderdaad lekker.

Ik ga wel lekker vooruit ja. PR met deadliften, bench weer richting de 5x80 (weet mijn PR niet meer, kan best 5x85 zijn geweest) en squat ook rond mijn PR waar ik wel vertrouwen in heb die eindelijk naar de 90kg+ voor reps te kunnen brengen. Ook flyes gaan lekker, rest van de assistance iets minder snel vooruit denk ik maar de focus ligt natuurlijk op de hoofdoefeningen met 10sets.

Training van vandaag wel minder voor mijn gevoel. Had al weinig energie en begon pas om 21:00 met trainen ofzo + zwaar weekend achter de rug (eigen schuld obv).

Doel was 2x5x80kg benchen maar bench was bezet dus begon met flyes, kan ook invloed hebben gehad op het benchen.

Borst triceps schouders
Flyes
12x12
12x16
12x16
12x18
10x20
10x20

Bench press
10x50
8x55
6x65
5x72,5
5x72,5
3x72,5
8x60
8x60
10x50
8x50

Upright row
8x30
12x20
10x20
12x20

Normaal 30 geen probleem maar wou echt niet. Is excl stang btw.

Skullcrushers
15x15
8x15
8x15
7x15

Tricep extensions en side raises niet kunnen doen vanwege sluiten van de gym.

Al met al nog niet zo'n verschrikkelijke training aangezien ik nog twijfelde of ik wel zou gaan vanwege gebrek aan energie.

 

[MarceldeV]

Dinsdag Benen
Squat
10x50
8x57,5
6x65
5x75
5x82,5
2x82,5
8x65
8x65
12x50
12x50

Ham curls
12x45
9x45
8x40
8x40

Leg extensions
9x60
7x55
8x50
10x45

Kuit extensions
25x60
20x70
15x70
15x60

Bagger training dit.

Woensdag Rug Biceps traps
BOR onderhands
10x50
8x55
6x65
5x70
5x80
5x80
8x65
8x65
15x50
15x50

MTS High Row

12x30
9x35
8x35
8x30
8x30

Deze machine op aanraden van kameraad, voelde wel lekker.
[Link niet meer beschikbaar]

Concentration curls
15x12
10x14
9x14
8x14

Dumbell preacher curl
6x14
9x12
7x12
7x12

Shrugs
4x12x120

Wel lekkere training. Vooral de BOR ging deze keer lekker dus ik ga eindelijk weer verhogen. Zat al een tijdje rond dit gewicht omdat de uitvoering niet zo goed voelde.

---------- Toegevoegd 1 May 2014 om 09:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst 30 April 2014 om 21:59 ----------

Vandaag lekkere spierpijn in mijn benen van eergister, dus was toch een lekkere training denk ik dan maar

 

[Anoniem10013]

Dan maak je een mooie progressie als je per week zo kan verhogen.

Netjes, als er PR´s gewoon blijven komen, isolatie maakt verder ook niet veel uit. Als de hoofdoefeningen maar lekker blijven gaan.

 

[MarceldeV]

Ja gaat wel aardig op zich, kg's vliegen er niet aan maar dat is logisch.
Gister rug getraind met een kameraad, dus niet volgens schema. Vandaag wel volgens schema borst getraind, zie hieronder.

Borst tri's schouders
Incline bench
10x40
8x50
6x55
5x62,5
5x70
5x70
8x55
8x55
15x40
12x40

Incline flyes
12x12
12x18
12x18
10x20
6x20

Military press
12x20
5x30
5x40
5x40

Skull crushers
10x17,5
9x17,5
6x17,5
6x17,5

Tricep extensions
9x10
12x8
11x8
8x8

side raises
12x10
12x10
8x10
6x10

Lekkere training. Incline bench ging vrij goed, moet volgende week de 72,5kg wel gaan halen. Flyes gaan ook lekker de laatste tijd, in het begin had ik moeite met 12kg, kreeg last van mijn handen en ellebogen enz, nu probleemloos. Skull crushers ook verhoogd maar nog niet de 12 reps kunnen halen, zal binnenkort wel lukken. Is excl. stang btw. Military press wil ik met 5 reps gaan werken. Morgen deadliften

 

[MarceldeV]

Benen
Deadlift
10x80
8x90
6x100
5x120
1x140
1x140
1x140
2x140
8x100
8x100
12x80
12x80

Leg extension
14x55
10x57,5
8x55
8x55

Ham curl
10x45
8x40
8x35
7x30

4sets kuit extensions

Zoals te zien lukte de deadlift niet echt. Vorige week nog 5x140 gehaald maar zat er nu niet in. Ik heb wel mijn bedenkingen bij het volume op deadlift. Ik zal er eens over nadenken deadlift iets anders aan te pakken.

 

[Anoniem10013]

Ja precies dat heeft zn tijd nodig, kg's komen wel als je goed eet en zwaarder kan blijven gaan.

Deadlift ging niet helemaal goed vergeleken bij de vorige keer, maar toch nog flink sterk met dat volume.

 

[MarceldeV]

Ik heb even zitten zoeken en ga het volgende proberen voor deadlift:

week 1
warm up
4x4 at 70%
2x2 at 80%
back to 70%- try to get 10 but if you do 8 or more you go up 10 lbs next week ( I usually waited until after the 2nd week before going up. You'll see why)

week 2
warm up
4x4 at 70%
2 reps at 80%
2 reps at 90%
8+ reps at 70%
If you get all the reps then go up 10 lbs. If you don't then repeat.

week3
warm up
4x4 at 70% +10
2 at 80% +10
2 at 90% +10
8+ with 70% +10

% zijn van projected max, dus wat je hoopt te halen ipv wat nu je max is. Ik ga in dit geval uit van 150kg. Het zijn 4 weekse cycles waarbij week 4 rust is. Ik ben benieuwd.

 

[Anoniem10013]

Dat ziet er wel interessant uit, ik ben ook benieuwd hoe dat gaat uitpakken.

 

[bain]

Ik wor al moe van je trainings dagen lezen.Maar als het voor jou of andere werkt.
Ik train liever kort en op intensiviteit, niet eens op echt super zware gewichten.
Mij kunnen ze zieken met: light weight light weight haha

Succes bro, keep on going

 

[MarceldeV]

Bedankt man.

---------- Toegevoegd om 22:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:52 ----------

Rug biceps traps
Bor onderhands
10x50
8x60
6x70
5x75
5x85
5x85
8x70
8x70
15x50
15x50

High row machine
10x35
10x30
10x30
9x25

Concentration curl
12x14
9x14
8x14
8x14

Ez bar preacher curl
10x20
8x20
8x20
7x20

Shrug machine
10x140
3x12x120

Bor 85kg was toch iets te zwaar denk ik, dit gewicht hou ik dus nog even.

Ook weeg ik mezelf iedere week, hieronder progress tot en met gisteren.

5-3-2014 90
12-3-2014 90,2
19-3-2014 89,8
26-3-2014 91
2-4-2014 91,1
11-4-2014 91,3
16-4-2014 92,4
23-4-2014 91,5
29-4-2014 91,8
7-5-2014 92,2

 

[MarceldeV]

Borst tri's schouders
Benchpress
10x50
8x55
6x65
5x72,5
2x80 +2 met spot
1x80 +2 met spot
8x65
8x65
13x50
12x50

Flyes
8x14
10x16
9x16
10x16
10x16

Upright row
10x30
8x30
8x30
8x30

Skullcrushers
12x17,5
11x17,5
12x17,5
11x17,5

Tricep extensions
10x10
8x10
6x10
9x8

Side raises
12x10
9x10
8x10
8x10

Geen bijzonder goeie training. Bench niet gehaald. Gelukkig was er een spotter zodat ik het wel kon proberen. Ik denk dat de bench wel veel energie heeft gekost aangezien de flyes ook niet zo lekker gingen. Volgende week maar weer proberen.

 

[Anoniem10013]

Gewicht gaat mooi langzaam omhoog, ziet er goed uit. Jou bench is alleen toch wel aardig sterker hoor, vooral wanneer het op volume aankomt.

 

[MarceldeV]

Drie dagen niet getraind Vandaag weer begonnen met borst, helaas niet de reps gehaald. Durfde de 5e rep niet aan zonder spotter, maar denk ook niet dat die erin had gezeten. Hopelijk volgende borst training wel de 5x80 op flat bench.

Inclince bench
10x42,5
8x50
6x57,5
5x65
4x72,5
3x72,5
8x55
8x55
12x42,5
12x42,5

Incline flyes
12x14
12x16
12x18
10x20
8x20

Military press
5x20
5x30
3x5x40

Skull crushers
10x17,5
8x17,5
9x17,5
6x17,5

Tricep extension
8x10
3x12x8

Flyes gingen wel weer lekker, maar baal toch dat ik de 5 reps op de hoofdoefening niet heb gehaald, daar gaat het tenslotte toch om. Maar goed, volgende keer beter.

 

[Anoniem10013]

Jammer dat je het niet hebt gehaald idd, maar alsnog sterk die incline bench

 

[MarceldeV]

Rug biceps traps
Low row
10x85
8x100
6x110
5x125
5x145
5x145
8x110
8x110
15x85
15x85

Pull ups
6xBW
5xBW
5xBW
4xBW

Preacher curl ez stang
12x20
6x20
4x20
6x20

Hammer curls
7x14
12x10
12x10
12x10

Shrugs
3x12x140
9x140 gripfail

Met pomp op het randje van de 40cm armen toen ik thuis was, beetje lastig dat meten.

Vandaag weer gewogen en ik was 91,7kg. Even een week op minstens 4000kcal per dag zitten, kijken wat dat doet.

 

[MarceldeV]

Vandaag stond deadlift op het programma.
2 setjes opgewarmd met 60kg en 80kg, daarna de werksets. 4x4x105kg, 2x2x120kg, 10x105kg. Ging allemaal prima.
4 setjes leg extensions: 15x55, 12x55, 12x55, 10x55, voelde echt heerlijk, branden als een gek.
4 setjes hamstring curls, 11x45, 6x45, 9x35, 8x30. Deze gingen niet zo lekker, volgende keer even een andere oefening proberen want hier zit echt geen vooruitgang in.
Als laatste nog 4 setjes kuiten gedaan.

Wel lekkere training, ik ben benieuwd hoe mijn vooruitgang zal zijn met het nieuwe deadlift schema.
Morgen staat flat bench 80kg weer op het programma die ik vorige keer lang niet haalde. Incline ging laatst ook niet goed dus het zal mij benieuwen.

 

[MarceldeV]

Vandaag heerlijke training gehad. Bench ging niet zoals gehoopt maar daar was ik ook al bang voor. Ik denk dat het beter is even een stapje terug te doen en weer vanaf 75kg op te bouwen. Iedere keer maxen is volgens mij niet zo zeer bevorderlijk voor kracht. Verder echt lekker getraind, ik al even loggen wat ik nog weet.

Bench
10x50
8x55
6x65
5x70
2-3x80, spotter hielp licht bij de 3e terwijl ik hem volgens mij zelf nog had kunnen doen.
2x80
8x65
8x65
14x50
10x50

Incline flyes
12x14
12x16
10x18
8x20

Machine flyes rechtop zittend
paar setjes gedaan met 10-12kg ofzo.

Dips
3x8xBW

4 setjs kabel pushdowns gedaan en nog 2 setjes buik.

 

[MarceldeV]

Vandaag een lekkere rugtraining gedaan.

bor onderhands
10x50
8x60
6x70
5x75
5x85
5x85
8x70
8x70
15x50
15x50

85kg voelde nu vrij goed, volgende keer 87,5 doen.

High row machine
11x35
10x30
12x25
12x25

Concentration curls
12x14
10x14
8x14
8x14

ez bar preacher curls
10x20
6x20 extra langzaam uitgevoerd
8x20
8x20

Erg lekker gevoel na deze oefening

Shrugs
4x12x140

Zo op papier lijkt het niet zo'n bijzondere training maar het voelde echt lekker allemaal dus ik ben tevreden.

 

[Anoniem10013]

Het gevoel is ook wel belangrijker, je kan wel met shitty form mooie getallen op papier zetten. Maar daar bereik je minder mee.

Ziet er goed uit, lekkere train.

 

[MarceldeV]

Weer een aardige training vandaag, niet veel bijzonders eigenlijk.

Deadlift: warm up met 60 en 80kg, 4x4x105kg, 2x120kg, 2x135kg, 10x105kg ging lekker. Heb mijn heupen wat lager proberen te houden om zo meer benen aan te spreken en ging volgens mij goed.

Leg extensions, 13x60, 8x60, 10x55, 10x55. Mijn linkerknie voelde wat irritant aan, heb dit normaal echt nooit. Heb dus iets rustigere aan moeten doen.

Lying hamstring curls: 12x50, 9x60, 7x55, 7x55. Eens een andere variant curls gedaan en ging wel goed, alleen voelde het wat irritant op mijn quads te liggen.

4 setjes kuit extensions.

Al met al wel oke, ben blij dat deadlift goed ging. Vanaf week 6 zal het ook pas echt spannend gaan worden aangezien ik dan 2x145 zal moeten liften. Morgen weer wegen, heb er wel vertrouwen in dat ik boven de 92kg zit nu dus dat gaat ook allemaal goed.

---------- Toegevoegd 21 May 2014 om 09:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst 20 May 2014 om 22:25 ----------

92,9kg vanochtend.

---------- Toegevoegd om 21:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:05 ----------

Beetje verrotte training vandaag. Ik had al geen puf meer en wou eerst niet gaan trainen, toch gegaan tegen een uur of 8.

Incline bench 3 reps 72,5kg gehaald, vorige keer nog 4 en doel was 5. Waardeloos dus.
Incline flyes gingen ook beroerd, setjes met 16kg gedaan.
Military press 4x42,5 3x42,5+2 push press en 4x42,5 push press.

Hierna gekapt, dus triceps overgeslagen. Waarschijnlijk toch beter na 3 dagen even een rustdagje plannen.
Ik ga toch even het trainingsschema herzien aangezien ik er mijn bedenkingen bij heb hoe goed het nou werkt, al komt het van GetXXL die toch wel enig idee heeft waar hij over praat.