Marcel's log op naar de 100kg+

[MarceldeV]

Dankje, al zijn 12kg curls natuurlijk niet echt bijzonder ofzo. Trainingen gaan wel lekker sinds ik dit schema volg. Soms weinig zin om te gaan als ik thuis kom maar zodra ik bezig ben gaat t altijd lekker.

donderdag week 3 Borst / Tri's / Schouders
Incline bench
10x40
8x47,5
6x52,5
5x57,5
5x65
5x65
8x52,5
8x52,5
15x40
13x40

Incline flies
12x8
12x14
12x16
12x18
10x20

Dumbell shoulder press
6x20
8x18
8x18
8x18
Ging niet lekker, ook een klote bankje.

Skull crushers
12x12,5
12x12,5
10x12,5
11x12,5

Tricep extensions
7x10
8x8
11x8
10x8
10x8

Side raises
15x8
15x8
10x8
10x8

 

[MarceldeV]

Vrijdag week 3 Rug Biceps
Low row
10x70
8x85
6x95
5x110
5x120
5x120
8x95
8x95
15x70
15x70

Lat pulldown
12x54
8x54
8x49
8x44

Preacher curls
12x20
9x20
8x20
8x20

Hammer curls
11x12
12x10
11x12
12x12
12x14

Merkte bij hammer curls wel hoeveel invloed korte rust heeft.

@GetXXL: Hoeveel rust raad je ongeveer aan?

 

[Galen]

Wat bij jou past. Wat minder rust tussen de setjes met meer dan 8 herhalingen, en wat meer met de rest.

 

[MarceldeV]

Maandag week 4 Borst Triceps Schouders
Bench press
10x45
8x50
6x60
5x67,5
5x75
5x75
8x60
8x60
15x45
9x45

Flat flies
10x8
12x12
10x16
12x16
10x18
7x20

Upright rows
12x27,5
10x27,5
8x27,5
6x27,5

Skull crushers
15x12,5
12x12,5
12x12,5
11x12,5

Tricep extensions
12x8
11x8
10x8
6x10

Lateral raises
12x10
10x10
8x10
7x10

Lekkere training. Vorige week haalde ik de reps lang niet bij bench en nu ging het nog redelijk makkelijk.

 

[MarceldeV]

Dinsdag week 4 Rug Biceps traps
Bor
10x50
8x55
6x65
5x70
5x80
5x80
8x65
8x65
12x50
12x50

Close grip pulldown
12x54
10x54
9x54
7x54

Preacher curl
12x20
8x20
8x20
7x20

Concentration curls
11x12
9x12
12x10
10x12

Shrugs
12x120
12x120
7x160
10x120

 

[MarceldeV]

Donderdag week 4 Benen
Squat
10x45
8x55
6x65
5x70
5x80
5x80
8x65
8x65
15x45
10x45

Ham curls
15x85
6x95 + 5x85
8x85
6x85

Leg extensions
7x60
7x55
8x50
8x45

Kuiten

Vrijdag week 4 Borst Triceps Schouders
Incline bench
10x40
8x50
6x55
5x60
5x67,5
4x67,5
8x55
8x55
15x40
12x40

Incline flyes
12x14
12x16
12x18
10x18

Military press
12x20
10x25
10x30
8x35

Skull crushers
13x15
11x15
10x15
8x15

Tricep extension
9x10
12x8
12x8
6x10

Side raises
12x10
12x10
6x10
8x8

 

[MarceldeV]

Zondag week 4 Rug Biceps
Low row
10x80
8x90
6x105
5x115
5x130
5x130
8x105
8x105
15x80
15x80

Lat pulldown wide
12x54
10x54
8x49
6x49

Preacher curls
12x20
12x20
12x20
10x20

Hammer curls
12x10
11x14
9x14
10x14
6x14

3 setjes buik

 

[Anoniem10013]

Sterke incline bench! Trainingen gaan lekker, gaat het herstel wel goed met dit volume?
Doe je DL niet meer?

 

[MarceldeV]

Herstel gaat wel goed ja. Afgelopen woensdag niet kunnen trainen dus dan een rustdag ertussen. Denk dat ik dat iets vaker ga doen ipv 6 dagen op rij trainen, even zien hoe het gaat allemaal. 4x67,5kg ipv 5 omdat ik nogal twijfelde of er nog een rep in zat en er geen spotter bij was.

DL tijd niet meer gedaan indd, wist niet goed hoe die in dit schema hoort te zitten. Denk dat ik hem morgen bij benen doe, net als Angelus.

Of GetXXL moet even langskomen en zeggen hoe hij het zou doen. Ik heb het originele template niet van het schema. Ik wil Deadlift er wel weer in gaan stoppen in ieder geval.

 

[Anoniem10013]

Oke mooi man, had verwacht dat het herstel moeizaam zou gaan. Als je het aan kan om 6 dagen op rij te gaan trainen moet je dat gewoon doen.
Een rustdagje kan je altijd nog doen op dagen dat het wat minder gaat.
Zonder spotter kan je ook beter op save spelen.

Ja dat is vrij lastig in dit schema, bij benen zou wel kunnen. Dat doe ik nu ook, en gaat prima.
Squat is bij mij dan ook wel laag op dit moment, dus weet niet hoe het gaat als je zwaarder squat.
DL blijft toch wel superieur voor zowel je LB en UB.

 

[MarceldeV]

DL en Squat ga ik sowieso niet op dezelfde dag doen, maar zoals vandaag was wel lekker.

Dinsdag Benen
Deadlift
10x70
8x85
6x95
5x110
5x130
5x130
8x95
8x95
15x70
15x70

Leg extensions elk been afzonderlijk
15x55
10x60
10x60
8x60

Ham curls
8x95, toen andere machine gepakt
6x45
6x40
10x35
7x30

Calf extensions
30x50
20x60
20x65
20x70
15x70

Ik ben blij dat ik deadlift er weer in heb gedaan. Ik had 120kg in gedachten maar de 110kg ging zo goed dat ik voor de 130kg ging. Mijn max ligt op 1x5x135 of 137,5 en 2x5x130kg ging aardig goed vandaag dus ik heb er vertrouwen in. Eindelijk op naar de 140kg+

 

[MarceldeV]

Vanochtend 92,4kg

Borst Triceps Schouders
Bench
10x45
8x55
6x62,5
5x70
5x77,5
5x77,5
8x62,5
8x62,5
15x45
15x45

Flyes
12x16
12x16
12x16
8x20

Upright rows
12x30
10x30
10x30
8x30

Skull crushers
15x15
10x15
10x15
7x15

tricep extensions
12x8
8x10
7x10
7x10

Side raises
12x10
10x10
10x10
8x10

Heerlijke training weer.

 

[MarceldeV]

Training van donderdag een dag verschoven vanwege spierpijn in onderrug van het deadliften.
Vrijdag Rug Biceps
Bor
10x50
8x55
6x65
5x70
5x75
5x75
8x65
8x65
12x50
12x50

Close grip pulldown
12x54
8x54
10x49
8x49

Dumbell preacher curls
12x12
12x12
9x12
8x12

Concentration curls
12x10
12x10
10x10
7x10

Matige training.

Vandaag hele dag gewerkt en sportschool om 14.00 dicht dus kon niet trainen. Morgen is de sportschool alleen van 10.00-12.00 geopend vanwege pasen, en ik heb vannacht nachtdienst dus ben bang dat het niks wordt morgen.

 

[Anoniem10013]

Lekker die deadlift, gelijk alweer goede gewichten gepakt. Die 140 zit er alweer aan te komen.
Mooie trainingen verder

Dan neem je vandaag toch een extra rustdag? En dan deze week weer 5 dagen trainen zoals je eerder ook deed.

 

[MarceldeV]

Ik train normaal altijd alleen maar vandaag eens met een kameraad getraind, borst triceps en schouders. Niet echt op de gewichten gelet maar was een lekkere training. Morgen weer gewoon het schema volgen.

 

[MarceldeV]

Dinsdag Rug Biceps
Bor onderhands
10x50
8x55
6x65
5x70
5x80
5x80
8x65
8x65
12x50
12x50

Chin ups
7xBW
5xBW
5xBW

Dumbell preacher curl
9x14
12x12
8x12
10x12

Concentration curls
12x12
9x12
9x12
8x12

Vanochtend 91,5kg

 

[MarceldeV]

Benen
Deadlift
10x80
8x90
6x100
5x120
5x140
2x140
8x100
8x100
12x80
12x80

Leg extensions per been
15x55
10x60
8x60
7x60

Hamstring curls
9x45

Eindelijk 5x140kg gedeadlift, nieuw all time record Na het deadliften was ik wel helemaal kapot. Zweet drupte op de vloer en mijn hele shirt was zeiknat. Tijdens hamstringcurls werd ik misselijk en duizelig. Toen naar huis gegaan met de gedachte dat het deadliften toch was waar het om ging deze training. Thuis nog steeds te trillen op mijn benen en eerst even bijgekomen op de bank. Achteraf had ik misschien gewoon door moeten gaan maar veel had er toch niet meer ingezeten.
Wel zeer tevreden met mijn deadlift. Na vorige week na een lange tijd het weer te hebben opgepakt nu een nieuw record. Volgende week 2x5x140kg halen.

 

[Anoniem10013]

Nice die deadlift!! Gefeliciteerd

 

[MarceldeV]

Borst Triceps Schouders
Incline bench
10x40
8x50
6x55
5x60
5x67,6
5x67,5
8x55
8x55
15x40
12x40

Incline flyes
12x14
12x16
12x18
9x20
8x20

Military press
12x20
10x30
5x40
3x40

Skull crushers
14x15
9x15
8x15
8x15

Tricep extensions
7x10
11x8
9x8
11x8

Side raises
12x10
10x10
8x10
8x10

Rug Biceps Traps
Low row
10x85
8x100
6x110
5x125
5x145
5x145
8x110
8x110
15x85
15x85

Pullups wide
6xBW
4xBW +3 negatives
3xBW

Preacher curl machine
12x43
10x43
8x43
8x43

Hammer curl
7x14
12x12
12x12
9x12

Face pull
12x12
12x17
12x22

 

[Anoniem10013]

Incline bench gaat ook flink vooruit, zet je sinds dit schema ook veel PR's?