Biceps/triceps achter

[Williams]

mijn Biceps en triceps lopen achter op mn schouders.
Ik doe voor de biceps:

barbell curl 2x8
hamer curl 2x8
concentration curl 2x8

en voor mn triceps:
smal opdrukken 2x8
french press 2x8
triceps press 2x8
kickback 2x8

gewoon 1 keer per week.
Wat kand e reden zijn dat deze achterlopen ? en wat kan ik er aan veranderen?

Klik om meer te lezen...

 

[den_dimi]

wissel mss eens af..
ik doe men setjes 3x12 en wissel dan af 3x8(met zwaarder gewicht) of 12-10-8
mss doe je te weinig setjes?

 

[floris2]

setjes lijken mij inorde
Probeer eens 1 keer per een aantal weken af te wisselen van gewicht en oefening

Bijvoorbeeld smal opdrukken te vervangen door een andere triceps oefening omdat je ookal een frenchpress doet

 

[FrederX]

mijn Biceps en triceps lopen achter op mn schouders.
Ik doe voor de biceps:

barbell curl
10 8 8
hamer curl
12 8 10

en voor mn triceps:
french press
10 8 6 10

dips
3x met eigen gewicht.. 10 / 8 / 8 ofzo

cable kickback 2x8
10 8 10
niet TE veel oefeningen pakken.. hou het een beetje bij basisoefeningen..
zorg ervoor dat er een compound tussen zit..

tsja.. verder moet je gewoon mischien herhalingen iets hoger doen.. een piramide bouwen ofzo..

gr

 

[FrederX]

setjes lijken mij inorde
Probeer eens 1 keer per een aantal weken af te wisselen van gewicht en oefening

Bijvoorbeeld smal opdrukken te vervangen door een andere triceps oefening omdat je ookal een frenchpress doet

Klik om te verkleinen...

French Press is een hele andere beweging als small banken!

 

[JFS]

mijn Biceps en triceps lopen achter op mn schouders.
Ik doe voor de biceps:

barbell curl 2x8
hamer curl 2x8
concentration curl 2x8

en voor mn triceps:
smal opdrukken 2x8
french press 2x8
triceps press 2x8
kickback 2x8

gewoon 1 keer per week.
Wat kand e reden zijn dat deze achterlopen ? en wat kan ik er aan veranderen?

Klik om te verkleinen...

En die train je samen op een aparte dag? Of niet? Ik zou voor triceps wat minder setjes doen als je ze allemaal intensief pakt.

 

[LeXxx]

2 oefeningen voor triceps is voldoende zolang je maar tot failure gaat!

 

[Williams]

En die train je samen op een aparte dag? Of niet? Ik zou voor triceps wat minder setjes doen als je ze allemaal intensief pakt.

Klik om te verkleinen...

ik train eerst biceps, drna triceps op 1 dag.

 

[CQ_Demolisher]

vergeet niet dat lichaamsgewicht aan spieromvang gerelateerd is, verder proberen 1 compound beweging, en 1 'isolataire' beweging te maken

 

[Mugje]

en zorg dat je de armpjes genoeg rust gunt, een schema staat wel bij de beginnersschema's

 

[Glitz]

je kan misschien wat afwisseling gebruiken, wat supersets (afwisselend biceps en triceps dan) of tricets of hier een combinatie van
bv: barbell curl + triceps dips (in superset) en zo nog andere 3 oefeningen eenderd veriatie doet veel, geeft eens een andere impuls aan je spieren.