Marky
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 27 jun 2003
- Berichten
- 12.706
- Waardering
- 333
Big Pecs: Welke variatie pas jij toe?
- Topic starter Marky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26
- Weergaven 1.616
- Volgers 6
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
4 Myself
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2008
- Berichten
- 2.483
- Waardering
- 66
ik ga nu iets doen wat misschien veel tegen zullen spreken of dom zullen vinden.
ik ga met BP setjes van 2(of 3) en 8 herhalingen doen. om en om. 2 voor kracht, 8 voor massa. dan een stuk of 5, 6 setjes. veel mannen bij onze fitness zweren erbij en hebben zeer goeie progressie. bankdrukken binnen enkele maanden 120, 130. zondat dat ze echt verstand hebben van voedsel. ze vreten en trainen hard op deze manier. ik kloot al jaren met allererlei manieren maar ga nu dit proberen. lach me maar uit als je wilt
ik ga met BP setjes van 2(of 3) en 8 herhalingen doen. om en om. 2 voor kracht, 8 voor massa. dan een stuk of 5, 6 setjes. veel mannen bij onze fitness zweren erbij en hebben zeer goeie progressie. bankdrukken binnen enkele maanden 120, 130. zondat dat ze echt verstand hebben van voedsel. ze vreten en trainen hard op deze manier. ik kloot al jaren met allererlei manieren maar ga nu dit proberen. lach me maar uit als je wilt
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Heb je dit wel eens gelezen http://forum.dutchbodybuilding.com/...acilitation-potentiation-oftewel-1-6-a-97559/
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
gosha09
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jul 2007
- Berichten
- 2.780
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 4%
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 6.263
- Waardering
- 2
el smurfo
Huge Freak
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 7.728
- Waardering
- 481
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 11%
hoe werkt dit? kan je het ook met 2-6 doen en hoeveel seconden moeten er tussen de setjes zitten? (ben te lui om te lezen
)
gosha09
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jul 2007
- Berichten
- 2.780
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 4%
hoe werkt dit? kan je het ook met 2-6 doen en hoeveel seconden moeten er tussen de setjes zitten? (ben te lui om te lezen
hehe zelfde hier, kzag de lap tekst, nee dankje en klikte weg
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
el smurfo
Huge Freak
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 7.728
- Waardering
- 481
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 11%
ik heb een groot deel gelezen maar ze draaien overal rond de pot of leggen het zelfs niet uit .. kan je niet gewoon zeggen hoeveel seconden er tussen de setjes moeten of maakt dat niet uit?
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
lorso
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jul 2006
- Berichten
- 2.953
- Waardering
- 87
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
zoveel als jij denkt nodig te hebben
el smurfo
Huge Freak
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 7.728
- Waardering
- 481
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 11%
nee er staat iets van eerst 1 setje van 1 herhaling met je maximum
dan 3-5 minuten wachten
dan met het gewicht waarvan je 6 herhalingen kan 6 of meer herhalingen maken (tot failure)
en dan weet ik het niet meer. Gans vanonder wordt dit zelfs tegengesproken en zeggen ze dat je maar 45-60 seconden moet wachten na dat setje van 1 RM.
Pffffff en ik was dan nog wel van plan om het uit te proberen.. GUESS NOT
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik doe 5 sets van 8 herhalingen en dan 3-10 sets van singles/doubles/triples 2x pw. Eerste 3 sets opbouwend in gewicht met 8 herhalingen dan 'pieken' met de singles/doubles/triples en dan 2 afbouwende sets. Heb zelf wel goede groei gemerkt hiermee gekenmerkt door striae over m'n borst en onder m'n oksels en vind het zelf zeker qua kracht lekker.
3XL's post merk ik ook uit ervaring, na een zware single kan je meer reps met een iets lager gewicht eruit krijgen dan voor die zware single.
3XL's post merk ik ook uit ervaring, na een zware single kan je meer reps met een iets lager gewicht eruit krijgen dan voor die zware single.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Standaard 1-6 is 2-3 minuten tussen alle sets.
Zelf pak ik na de 1, 2 minuten en na de 6, 3 minuten (is geen andere reden voor dan dat dit goed aanvoeld op deze manier)
el smurfo
Huge Freak
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 7.728
- Waardering
- 481
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 11%
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Halbe T
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 sep 2006
- Berichten
- 39
- Waardering
- 0
leuk! weer wat nieuws! Ik had zelf al wel iets ervaren met dat PTT maar dacht dan dat het lag aan dat ik gewoon een goede dag had.
Gisteren na warming up 120 kilo bankdrukken gedaan, daarna 2 minuten rust en toen met 100 kilo verder gegaan. Normaal 3 sets van 100 kg van circa 8 hh momenteel, maar nu ging 100 kg wel 10 keer en voelde lichter.
Ik heb datzelfde gevoel ook heel vaak bij het barbell rowen, als ik daar zwaarder begin als normaal, dan gaan de normale kernsets die ik erachter aan doe vaak makkelijker.
On topic: Als ik de borst wil slopen doe ik meestal:
- bankdrukken, drie opwarmsets, drie aflopende sets met 100 kg en vierde set met 80 kg waarbij ik zoveel mogelijk herhalingen doe met 2 forced reps
- daarna dumbbell press incline, waarbij ik de elleboog iets onder het lichaam laat komen, dus bovenarm loopt zichtbaar af naar beneden en dan de onderarm onderin de beweging loodrecht op aarde, zodat ik hem lichtjes voel rekken en dan naar boven squeezen de dumbbells tegen elkaar aan en dan lekker langzaam laten zakken, drie aflopende sets
- peck deck, met 3 aflopende sets met 100 kg
- daarna dippen waarbij ik heel sterk naar voren probeer te leunen met hoofd zodat ik de borst goed voel, 2 sets van 15 hh en de derde set kijken waar het schip strand
Soortgelijke topics
