Bijna twee jaar aan het trainen en bijna geen resultaat

[yvdoever]

Hallo,

Mijn vriendin trained al bijna twee jaar 4x in de week.

2x in de week krachttraining ongeveer een uur waarbij ze grote spiergroepen trained en aan het eind van de training 30 min cardio. De andere 2x in de week doet ze mee een spinningles van 1 uur.

Ze drinkt overdag alleen maar thee of water, zeker 3 liter per dag

Ze eet:

Sochtends 2 boterhammen (1 hagelslag, 1 kipfilet)
Tussendoor: Stuk Fruit
Smiddags 2 boterhammen (3 kipfilet)
Tussendoor: Magere Yoghurt
Savonds: Normaal avondeten met mager vlees en veel groenten

Toch boekt ze nog steeds geen resultaat, ze weegt nog steeds hetzelfde en haar vetpercentage neemt niet af. En haar figuur verbeterd ook niet.

Wat kan ze veranderen om echt resultaten te boeken zonder een of andere ongezond dieet te gaan volgen wat je toch niet je leven lang kan volhouden??

Klik om meer te lezen...

 

[testoman21]

Hallo,

Mijn vriendin trained al bijna twee jaar 4x in de week.

2x in de week krachttraining ongeveer een uur waarbij ze grote spiergroepen trained en aan het eind van de training 30 min cardio. De andere 2x in de week doet ze mee een spinningles van 1 uur.

Ze drinkt overdag alleen maar thee of water, zeker 3 liter per dag

Ze eet:

Sochtends 2 boterhammen (1 hagelslag, 1 kipfilet)
Tussendoor: Stuk Fruit
Smiddags 2 boterhammen (3 kipfilet)
Tussendoor: Magere Yoghurt
Savonds: Normaal avondeten met mager vlees en veel groenten

Toch boekt ze nog steeds geen resultaat, ze weegt nog steeds hetzelfde en haar vetpercentage neemt niet af. En haar figuur verbeterd ook niet.

Wat kan ze veranderen om echt resultaten te boeken zonder een of andere ongezond dieet te gaan volgen wat je toch niet je leven lang kan volhouden??

Klik om te verkleinen...

misschien eens wat koolhydraten omwisselen voor eiwitten . en even uitrekenen wat haar hehoefte aan kcals is want dit is denk ik te weinig (ook om af te vallen) waarschijnlijk staat haar lichaam in spaarstand waarbij het zo min mogelijk verbrand en alles op gaat slaan als reserve. 2 keer krachtraining zou ook 3 of 4 keer moeten worden.

 

[UnCompress]

Vermoed dat ze te weinig eet waardoor haar stofwisseling laag blijft.
Zou eens wat variëren met het eten en langzaam iets meer eten, kijken hoe het lichaam erop reageerd.

 

[thomastog]

Dieet waar ze nu op ziet is het enige dat ongezond is, meer eten!

 

[yvdoever]

Ok bedankt voor de tips. Hoe zouden we het voedingsschema kunnen aanpassen zodat het beter gebalanceerd is?

En waar kan ik de kcal behoefte uitrekenen?

 

[J1985]

lees de stickies ff door, daar vind je alle info

 

[IronWarfare]

ik hoop dat je dingen bent vergeten wat betreft haar dieet, want dit is niet gezond.

 

[UnCompress]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/slechte-goede-voeding-onderscheid-113259/

 

[TRex]

Mischien is dit wat voor de ts als voorbeeld? Na tuurlijk niet over te nemen want dit
schema is voor mijn aangepast

Maaltijd 1
40 gram whey met 300cc halvollemelk
2 snee bruinbrood mer 30 gram pindakaas
3 visolie capsulles
1 vit c1000

Maaltijd 2
3 hele eieren
200 gram groenten

Maaltijd 3
200 gram kipfilet
1 appel

Maaltijd 4
125 gram zilvervlies rijst
150 gram mager vlees
2 eetlepels olijf olie
200 gram goenten

Voor de training
1 scoop unleash v2

Na de training
50 gram megagrow
40 gram whey met water

Maaltijd 5
2 snee bruinbrood
50 gram magere vleeswaar

Maaltijd 6
500gram magere kwark
3 visolie capsulles

 

[magnus]

Mischien is dit wat voor de ts als voorbeeld? Na tuurlijk niet over te nemen want dit
schema is voor mijn aangepast

Maaltijd 1
40 gram whey met 300cc halvollemelk
2 snee bruinbrood mer 30 gram pindakaas
3 visolie capsulles
1 vit c1000

Maaltijd 2
3 hele eieren
200 gram groenten

Maaltijd 3
200 gram kipfilet
1 appel

Maaltijd 4
125 gram zilvervlies rijst
150 gram mager vlees
2 eetlepels olijf olie
200 gram goenten

Voor de training
1 scoop unleash v2

Na de training
50 gram megagrow
40 gram whey met water

Maaltijd 5
2 snee bruinbrood
50 gram magere vleeswaar

Maaltijd 6
500gram magere kwark
3 visolie capsulles

Klik om te verkleinen...

 

[TRex]

Je k*t lachen maar dit schema ins in elkaar gezet op mijn verbruik door een
echte bodybuilder (de eigenaar zelf). Alleen de sups hebk zelf toegevoegd die hoeven er percé niet in

 

[cutler]

Je k*t lachen maar dit schema ins in elkaar gezet op mijn verbruik door een
echte bodybuilder (de eigenaar zelf). Alleen de sups hebk zelf toegevoegd die hoeven er percé niet in

Klik om te verkleinen...

 

[EricR]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f75/bijna-twee-jaar-trainen-bijna-geen-resultaat-220609/