1. Ontzet Notitie

Cutten na 2 jaar bulk

Discussie in 'Vetverlies en Conditietraining' gestart door Pieter318, 19 jan 2019.

XXL Nutrition Fat Burner

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Moeraskat-.-

    Moeraskat-.- Cool Novice

    Berichten:
    141
    Leuk Bevonden:
    81
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.240.386
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    13%
    Griekse yoghurt in de magnetron?
     
  2. neefje

    neefje Cool Novice

    Berichten:
    124
    Leuk Bevonden:
    23
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    93.672
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    108kg
    Vetpercentage:
    24%
    Voor elk gewenst antwoord valt er wel een onderzoek of publicatie te vinden tegenwoordig.

    mijn ervaring is dat na een 10% cut , dat mijn lichaam minder herstel-vet opslaat, dan na het beëindigen van een crash-cut.
    Plus voordeel van 10% cut is dat je minder roofbouw op je spieren en lichaam pleegt en veel meer energie hebt.

    Enige wat je nodig hebt is beetje meer geduld en discipline.
     
    Laatst bewerkt: 8 feb 2019
  3. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder Most annoying Karmaslet

    Berichten:
    3.845
    Leuk Bevonden:
    2.005
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    55.323.173
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Voor elk gewenst antwoord valt er wel een onderzoek op publicatie te vinden tegenwoordig.

    mijn ervaring is dat na een 10% cut , dat mijn lichaam minder herstel-vet opslaat, dan na het beëindigen van een crash-cut.
    Plus voordeel van 10% cut is dat je minder roofbouw op je spieren en lichaam pleegt en veel meer energie hebt.

    Enige wat je nodig hebt is beetje meer geduld en discipline.[/QUOTE]


    Hoe sneller je gewicht verliest op een lager vetpercentage(behalve als je rond de 18-25 zit denk ik) Hoe meer spiermassa je zult verliezen.. Althans, dat is mijn idee er achter en dergelijke popie jopie sites brallen maar wat neer voor likes en views.
    Heb jij het boek Mein Kampf al wel eens gelezen? Dat staat bordevol handige informatie en de nodige broscience

    Met vriendelijke groet.
     
  4. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder Most annoying Karmaslet

    Berichten:
    3.845
    Leuk Bevonden:
    2.005
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    55.323.173
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Btw, dit gaat je karma kosten !!!!!!!!!!!!!
     
  5. neefje

    neefje Cool Novice

    Berichten:
    124
    Leuk Bevonden:
    23
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    93.672
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    108kg
    Vetpercentage:
    24%
    Ik had de begin quote per ongeluk weggehaald (om de quote in te korten), heb hem weer terug gezet.
     
  6. Pieter318

    Pieter318 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    77
    Leuk Bevonden:
    20
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    272.789
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    17%
    Ben inmiddels bezig met week 3, en zit nu op 92,5kg. Nog niets kwijt dus.

    Als ik alles afweeg en tel kom ik echt op 3600kcal, dus ik vermoed dat mijn bulk gewoon geen 4500kcal was.

    Anyway ik heb gekeken wat ik het moeilijkste vond om te eten (omdat ik t niet makkelijk weg krijg) en dat was toch wel rijst. Dit zijn voornamelijk koolhydraten dus vroeg me af of het verstandig was deze er dan sowieso uit te gooien.

    Foto van de nieuwe meal prep hieronder ;)

    D903BF20-FB9E-4DAF-A771-BFD943A86746.jpeg
     
    kardemompeul vindt dit leuk.
  7. Spambod

    Spambod Cool Novice

    Berichten:
    35
    Leuk Bevonden:
    15
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    20.668
    Download het boek Championship Bodybuilding by Chris Aceto. Is vast ergens online te vinden. Daar staat alles mbt bulken, cutten enen voedingsschema samenstellen heel overzichtelijk en simpel uitgelegd.

    Verrijk jezelf met informatie van respecteerde bronnen ipv louter af te gaan op iemand anders zijn mening op een forum.
     
  8. Pieter318

    Pieter318 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    77
    Leuk Bevonden:
    20
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    272.789
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    17%
    Bedankt voor de tip, ik ga er straks als ik thuis ben gelijk naar op zoek.
    Ik verrijk mezelf met informatie maar zoals je zelf ook wel weet zijn er ontzettend veel tegenstrijdige teksten/onderzoeken op het internet de vinden.
    Ik hoor wel vaker “als ik dit van tevoren had geweten” en aangezien het voor velen hier niet de eerste keer is dat ze cutten vind ik het fijn om jullie beginnersfoutjes te horen, zodat ik ze kan voorkomen.;)
     
  9. Spambod

    Spambod Cool Novice

    Berichten:
    35
    Leuk Bevonden:
    15
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    20.668
    Mijn advies is - en dit zal je ook in dat boek tegenkomen - om gewoon een baseline diet samen te stellen met een gefixeerd aantal gram eiwit (2gr per VETVRIJE kg) en vet (1gr per kg) en alleen de koolhydraten en de cardio te manipuleren aan de hand van je doelen en vooruitgang.

    Stap 1 - maak een baseline diet en volg dit een week of 2
    Stap 2 - verminder je baseline diet carbs met 25% en volg dit totdat je stagneert
    Stap 3 - implementeer cardio 3x20 min per week en bouw dit langzaam uit wanneer je stagneert tot max 45min 5x per week
    Stap 4 - verminder je carbs nog eens met 25%

    Geloof me tegen deze tijd ben je aardig shredded... Dit is natuurlijk slechts een voorbeeld wat je eventueel kan tweaken naar je eigen behoeften, maar je snapt het idee denk ik wel.

    Het is allemaal redelijk simpel en je moet het zeker niet overgecompliceerd maken voor jezelf.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie