roberto22
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 okt 2010
- Berichten
- 64
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 10%
trainingsschema gepost link:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/trainingsschema-split-4-dagen-282168/
nu het voedingsschema dat mij aangeraden werdt:
mijn gegevens: beginner, 78.5kg 18% vetpercentage, ben over het algemeen niet dik alleen een (bier) buikje.
doel: massa, en tegelijkertijd ook lager in vetpercentage. Zou moeten kunnen ivm ik een beginner ben. op de lange termijn doel vooral veel massa!
nu het voedingsschema zou op onderhoud zijn ongeveer 2500kcal.
1) 4 a 6 volkoren boterhammen + 150gr kip/ rookvlees/ rosbief +zure appel
2) halve liter magere yoghurt optimel 0% vet.
3) zelfde als maaltijd 1
4) halve liter magere yoghurt optimel 0% vet.
5) 200 a 300 gr rijst, nassie, spaghettie, aardappelen + 200gr kip/ bief/ rundertartaar/ witte vis + 100gr groente.
training
6) eiwit shake 2 scheppe met water + banaan
7) 500 gr magere kwark + annanas op eigen sap of shake
supplementen: eiwitshake, bcaa's, vitamines, eiwitshake voor de nacht
graag jullie mening....
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/trainingsschema-split-4-dagen-282168/
nu het voedingsschema dat mij aangeraden werdt:
mijn gegevens: beginner, 78.5kg 18% vetpercentage, ben over het algemeen niet dik alleen een (bier) buikje.
doel: massa, en tegelijkertijd ook lager in vetpercentage. Zou moeten kunnen ivm ik een beginner ben. op de lange termijn doel vooral veel massa!
nu het voedingsschema zou op onderhoud zijn ongeveer 2500kcal.
1) 4 a 6 volkoren boterhammen + 150gr kip/ rookvlees/ rosbief +zure appel
2) halve liter magere yoghurt optimel 0% vet.
3) zelfde als maaltijd 1
4) halve liter magere yoghurt optimel 0% vet.
5) 200 a 300 gr rijst, nassie, spaghettie, aardappelen + 200gr kip/ bief/ rundertartaar/ witte vis + 100gr groente.
training
6) eiwit shake 2 scheppe met water + banaan
7) 500 gr magere kwark + annanas op eigen sap of shake
supplementen: eiwitshake, bcaa's, vitamines, eiwitshake voor de nacht
graag jullie mening....
Laatst bewerkt:
