Binnenkant borstspieren

[Lars035]

en dan bovenin je handen supineren (pinkjes naar elkaar toe draaien).

Doe dat totdat je 150 kilo kunt bankdrukken en kom dan terug met het resultaat

Klik om te verkleinen...

Ben zelf niet van dat gedraai en gedoe, gewoon recht toe recht aan beuken, gaat prima.
Is alleen maar blessure gevoeliger trainen.(mijn mening)

 

[Aequitas]

Geniaal topic.

 

[Big-T]

.

 

[Ironmind]

Ik ga nu even mijn bovenkant lats trainen ^^

 

[Marky]

Inner pecs trainen kan door te dippen met de pinken naar binnen, van bovenaf bekeken zo:

\ /

Dus omgekeerd op het dip toestel je oefeningen doen. Druk de volgende dag met je vinger aan het gedeelte van je pecs bij het borst been en ik garandeer je dat je meer spierpijn hebt en het gedeelte daar voller lijkt.

Heb dit zelf ervaren en mijn pecs liegen er niet om.

 

[Arminius]

http://www.youtube.com/watch?v=JQZfBfDSLMA

 

[The Machine 128]

Inner pecs trainen kan door te dippen met de pinken naar binnen, van bovenaf bekeken zo:

\ /

Dus omgekeerd op het dip toestel je oefeningen doen. Druk de volgende dag met je vinger aan het gedeelte van je pecs bij het borst been en ik garandeer je dat je meer spierpijn hebt en het gedeelte daar voller lijkt.

Heb dit zelf ervaren en mijn pecs liegen er niet om.

Klik om te verkleinen...

het schijnt zo te zijn dat wanneer je je kin op je borst houdt je ook meer je binnenkant traint ;p
maar ik zou voor de binnekant borst eerder incline bankje en dan met DB van onderen tot kin hoogte gaan.. even vasthouden bovenaan 3-4 sec zakken.

 

[Arminius]

Dat klopt! Shrugs met je kin op je borst! See those pecs poppin'...

 

[Terror Hennep]

Probeer eens de ouderwetse push ups, met je handen heel dicht bij elkaar. Hoe dichter bij elkaar, hoe meer je de binnenkant traint.

Klik om te verkleinen...

 

[Bosshogg]

Je binnenkant borst train ej het beste door je 1 rep max te gaan bankdrukken met een falsegrip, dus je duimen ook achter de stang ipv er rond. En dan ook nog zonder spotter en zoveel mogelijk reps doen.

Spoiler

Hopelijk zijn we zo van al die mensen af

 

[Big-T]

Ik ga nu even mijn bovenkant lats trainen ^^

Klik om te verkleinen...

Ben net klaar met buitenkant neusvleugels, morgen heb ik achterkant oren en onderkant kin op het programma staan.