Debaaszelf
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2009
- Berichten
- 384
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
Blijf hangen op 76 kilo. Nieuw eetschema
- Topic starter Debaaszelf
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 24
- Weergaven 1.561
- Volgers 1
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 10.437
- Waardering
- 129
rusher
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 5.567
- Waardering
- 30
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 10.437
- Waardering
- 129
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Volgens mij komt dat door teveel eiwitten in het algemeen. Lijkt me niet specifiek iets van whey.
OT: ik vind je schema nog steeds aan de weinige kant voor een bulk, gewoon meer eten.. dat moet niet moeilijk zijn toch?
Debaaszelf
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2009
- Berichten
- 384
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
bizzclub
Novice
- Lid sinds
- 16 dec 2009
- Berichten
- 13
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 10.437
- Waardering
- 129
rusher
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 5.567
- Waardering
- 30
Een opgezette buik van broodJe moet volkoren brood eten en geen wit of je moet dat wit brood eten compenseren met veel groenten.
wit brood compenseren met groenten?
uh, say what?
hoe werkt dat dan?
Debaaszelf
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2009
- Berichten
- 384
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 10.437
- Waardering
- 129
Je hebt een opgeblazen gevoel door te weinig vezels in je darmen, als je wit brood eet heb je volgens mij te weinig vezels en groenten barsten ook van de vezels ...
Volkorenbrood per 100 gram:
* Energie (kcal) 196.71
* Eiwitten 8.33 gram
* Koolhydraten 37.90 gram
* Waarvan suikers 0.84 gram
* Vetten 1.32 gram
* Vezels 4.28
* Natrium (mg) 417.80
volkorenbrood
Volkorenbrood per 100 gram:
* Energie (kcal) 196.71
* Eiwitten 8.33 gram
* Koolhydraten 37.90 gram
* Waarvan suikers 0.84 gram
* Vetten 1.32 gram
* Vezels 4.28
* Natrium (mg) 417.80
volkorenbrood
Debaaszelf
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2009
- Berichten
- 384
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 10.437
- Waardering
- 129
neander
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 856
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 35%
Heb ik ook 'last' van, doe je weinig aan. In de cut is het stukken minder, maar dan eet ik ook een dikke 1000kcal minder.
rusher
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 5.567
- Waardering
- 30
- Lid sinds
- 23 sep 2005
- Berichten
- 2.292
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 102kg
Het is echt waar hoor. Van brood kan je zoon 2 cm buik omvang aankomen. Niet door vet maar doordat hij licht opgeblazen is.
Wordt daarom bij Crashdiëten en Anorexia shit ook aangeraden om geen brood te eten. Zodat je al was cm kwijt raakt zonder vet te verliezen.
@TS
Groente toevoegen aan je voedingsschema.! Denk dan aan Broccoli en sperziebonen (veel amino in sperziebonen)
Je kan ook Asperges toevoegen dat zijn weer paar kcal maar is uiteindelijk gewoon water. Ik doe altijd 10 stuks tijdens het eten van mijn biefstuk.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
In mijn wereld behoren kiwi's tot fruit, hoe zit het bij jou?
- Lid sinds
- 23 sep 2005
- Berichten
- 2.292
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 13 jun 2009
- Berichten
- 7.499
- Waardering
- 703
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 15%
En een Tomaat dan?
haha ja dat was toch zo'n twijfel gevalletje? ik reken hem als groente
reden waarom brood en vooral wit je een opgeblazen geeft is omdat het een zich een prop vormt in je darmen. Bovendien blijkt het vaak plakken wat je een opgezet gevoel geeft ook het vocht wat het brood opneemt draagt hieraan bij natuurlijk. Maar zo erg is dat toch niet? beetje opgezet gevoel is juist wel fijn soms. Hoort bij het proppen
echt tips over hoeveel je moet eten kun je eigenlijk niet vragen. Omdat het afhangt van je training/genen/metabolisme etc.
Ik zou je wel wat voedingsmiddelen kunnen toeschrijven maar die staan al over de hele site verspreid. Als je niet meer groeit moet je gewoon de hoeveelheid aanpassen. Je kunt dezelfde percentages houden of bijvoorbeeld kiezen om te verhogen in eiwit. Zelf kies het liefste voor het eerste omdat je dan progressief blijft groeien en je moet er natuurlijk rekening meehouden dat bij iedere kilo VVM die je groeit je ook meer gaat eten. meer van hetzelfde of andere dingen met ongeveer dezelfde voedingswaarde.
het simpelste is nog gewoon bij iedere maaltijd er net een klein beetje meer van te nemen. Op die manier schroef je je eetsschema heel systematisch op. maar dit gaat wel weer ten koste van variatie. Iedere week doe je overal een klein schepje bovenop tot je begint te groeien. Dan word het nog even door puzzelen tot hoe ver je kan gaan met die groei (in verband met BF) en als je die grens bereikt hebt blijf je dat doen tot je weer zwaarder bent en ga je weer een schepje overal bij doen.
als je dan alleen maar groeit (of grotendeels) in BF wat bijna niet kan maargoed stel.. dan is er dus iets mis met je training. Of moet je gewoon wat meer geduld hebben en je maaltijden weer iets verkleinen. Het belangrijkste is om gewoon geduld te hebben en je eigen grenzen op te zoeken. daarnaast misschien wat onderzoek te doen naar wat vooral voor spiergroei verantwoordelijk is. Dan zou ik toch wel zeggen een combinatie van koolhydraten en eiwit
vetten zou ik toevoegen als je snel vol zit en last hebt van wat energietekorten. De kans op aanzet is dan natuurlijk wel groter omdat vet niet omgezet hoeft te worden.
Laatst bewerkt:
