Bovenbenen

Ruben 10 · 13 jul 2007

Om mn bovenbenen te trainen gebruik ik de legg press machine, en de leg Extension

Legg Press:

Op het grote vlak: 3x20-100kg (kan zeker meer, 120 ofzo)
Op de kleine pedalen daarnaast (voor de korte spieren?) 3x20 met 100 kilo (ook hier moet ik 120 kunnen).

Moet ik die inkorten naar 10x -130-140-150? of moet ik gewoon hiermee doorgaan? want echt spierpijn aan mn bovenbenen heb ik nooit gehad door dit apparaat.

Leg Extension:

3x20-35kg *gruwelijk apparaat, heerlijk

*

Is het beter om hier 3x10x 40-45kg te doen?

Bij voorbaat dank

AlexT · 13 jul 2007

Squats, volle melk en mcdonalds.

LuckyLuciano · 13 jul 2007

2 oefeningen in 1 week

FLX · 13 jul 2007

Wat is je doel?

Flying Fox · 13 jul 2007

squat, front squat, belt squat, lunges, deadlift, romanian deadlift, goodmorning, glute hams raises doen en minder reps.

Ruben 10 · 13 jul 2007

FLX zei:
Wat is je doel?

Waarschijnlijk hetzelfde doel als jij, Grote sterke gespierde benen, right?
Ik maak komende week wel een foto van mn bovenbenen momenteel.

EDIT: moet ik nou mn reps verminderen en dan meer gewicht erop gooien, ja of nee?
En Squatten is momenteel niet mogelijk, en gevaarlijk denk ik ivm mijn leeftijd (15) lijkt me super hoor ,daar niet van.

UltraX · 13 jul 2007

Spierpijn is gen indicatie van grooi, Leg Curl is hamstrings en Leg Extention is voor quads. Ik denk dat jij de Leg Extention bedoelt. Ook verander je reps maar eens, Ga rond te 10 reps zitten, volg dit schema eventueel:

Squats, 5 sets
Lunges, 3 sets
Leg Extentions. 3 sets
Goodmorning, 3 sets
Calf Raises, 3-5 sets

Eventueel kan er nog een Leg Press bij.

Dit is wel een lekkere voor in een split schema. Aan enkel die 2 oefeningen heb je niks, en al helemaal met jou reprange niet.

Flying Fox · 13 jul 2007

Ruben 10 zei:
Waarschijnlijk hetzelfde doel als jij, Grote sterke gespierde benen, right?
Ik maak komende week wel een foto van mn bovenbenen momenteel.

EDIT: moet ik nou mn reps verminderen en dan meer gewicht erop gooien, ja of nee?
En Squatten is momenteel niet mogelijk, en gevaarlijk denk ik ivm mijn leeftijd (15) lijkt me super hoor ,daar niet van.

Hoezo niet mogelijk? Heb je geen halter en een squatrack in de sportschool?
En gevaarlijk is het niet, let gewoon op je uitvoering.

UltraX zei:
Spierpijn is gen indicatie van grooi, Leg Curl is hamstrings en Leg Extention is voor quads. Ik denk dat jij de Leg Extention bedoelt.

Ik denk toch echt wel dat hij het over leg press heeft, een leg extension van 100kg lijkt me overdreven.

AlexT · 13 jul 2007

Dat je 15 bent maakt niks uit, gewoon squatten.

UltraX · 13 jul 2007

Flying Fox zei:
Hoezo niet mogelijk? Heb je geen halter en een squatrack in de sportschool?
En gevaarlijk is het niet, let gewoon op je uitvoering.

Ik denk toch echt wel dat hij het over leg press heeft, een leg extension van 100kg lijkt me overdreven.

Leg Curler noemt hij Leg Extention, maar kan ook gewoon Leg Curl zijn, die 2 halen mensen altijd door de war

Welke spiergroep pak jer ermee aan, pak je de hamstrings aan dan is het de Leg Curl, BTW ik kan wel 110KG Leg Extentions doen, dus waarom hij niet

Gewoon 2 jaar nutteloos met gewichten k*tten en 100KG Leg Curls is geen wonder meer, 20 Reps doe ik dan zelf echter niet.

Flying Fox · 13 jul 2007

UltraX zei:
Leg Curler noemt hij Leg Extention, maar kan ook gewoon Leg Extention zijn, die 2 halen mensen altijd door de war

Oja, dat kan. Ik zie niet meteen in waarom, maar het gebeurt idd

UltraX · 13 jul 2007

Flying Fox zei:
Oja, dat kan. Ik zie niet meteen in waarom, maar het gebeurt idd

Bij ons in de gym hebben ze geen Leg Curl, dus daar halen mensen die wel in de war wanneer ze niet de naam van het apparaat weten.

The Locust · 13 jul 2007

Ruben 10 zei:
En Squatten is momenteel niet mogelijk

Woon je in een oorlogs- en/of rampgebied of zo, en heeft de bezetter het verboden ?

Ruben 10 zei:
en gevaarlijk denk ik ivm mijn leeftijd (15)

Ik ben dertig en squat ook, dus da's tweemaal zo gevaarlijk.
In sommige periodes van het jaar squat ik 3x per week, dus da's maar liefst 6 keer zo gevaarlijk.
I'm living on the edge, I know. Ik zou bibbergeld moeten krijgen.

Ruben 10 zei:
lijkt me super hoor ,daar niet van

In het Nederlands bestaat een woord voor mensen die vanalles 'super' en 'te gek' vinden, en die vanalles zouden durven willen, hadden ze maar en konden ze maar en mochten ze maar, maar ik kan er niet opkomen.

Flying Fox · 13 jul 2007

The Locust zei:
Woon je in een oorlogs- en/of rampgebied of zo, en heeft de bezetter het verboden ?

Dat wordt lachen als het echt zo blijkt te zijn

UltraX · 13 jul 2007

Ruben 10 zei:
Waarschijnlijk hetzelfde doel als jij, Grote sterke gespierde benen, right?
Ik maak komende week wel een foto van mn bovenbenen momenteel.

EDIT: moet ik nou mn reps verminderen en dan meer gewicht erop gooien, ja of nee?
En Squatten is momenteel niet mogelijk, en gevaarlijk denk ik ivm mijn leeftijd (15) lijkt me super hoor ,daar niet van.

Doe mijn schematje maar en je kunt de volgende paar dagen niet meer lopen. Pak gewoon 10 reps, of 12, of 8-10-12 of verzin zelf iets dat er op lijkt.

Ruben 10 · 13 jul 2007

LEG CURLS = LEG EXTENSIONS

dom van me, hehe

Ik kan niet squatten en deadliften omdat ik in een oorlogsgebied zit? WTF? geniaal gevonden

Naja, we hebben wel een halter met daaraan 2x 10 kilo gewichten, waarvan 1 zo'n klem om een gewicht vast te zetten los zit, en 20 kilo is te weinig om te deadliften neem ik aan?

Nee ik kan het niet omdat ik op school een sportschool heb, die ons niet laat squatten en deadliften, en ons dus ook die apparaten niet levert! *****ers!*
Binnenkort toch maar eventjes wat geld opzij leggen voor een goede sportschool zo te horen?

ik zal me proberen aan je schema te houden, thnx gasten

Flying Fox · 13 jul 2007

Ruben 10 zei:
LEG CURLS = LEG EXTENSIONS dom van me, hehe

Ik kan niet squatten en deadliften omdat ik in een oorlogsgebied zit? WTF? geniaal gevonden Naja, we hebben wel een halter met daaraan 2x 10 kilo gewichten, waarvan 1 zo'n klem om een gewicht vast te zetten los zit, en 20 kilo is te weinig om te deadliften neem ik aan?

Nee ik kan het niet omdat ik op school een sportschool heb, die ons niet laat squatten en deadliften, en ons dus ook die apparaten niet levert! *****ers!*
Binnenkort toch maar eventjes wat geld opzij leggen voor een goede sportschool zo te horen?

ik zal me proberen aan je schema te houden, thnx gasten

Dus je traint je hamstrings niet eens?

Ruben 10 · 13 jul 2007

Flying Fox zei:
Dus je traint je hamstrings niet eens?

Denk het niet zo te zien, hoewel ik wel 3x per week honkbal...

uuh. tips

?

The Rock · 13 jul 2007

Er zijn al tips zat voorbij gekomen. Sowieso is 2 oefeningen voor benen veelste weinig. Hamstings en kuiten horen er ook bij, train die ook hard.

wazzup · 13 jul 2007

Ruben 10 zei:
Om mn bovenbenen te trainen gebruik ik de legg press machine, en de leg Extension

Legg Press:

Op het grote vlak: 3x20-100kg (kan zeker meer, 120 ofzo)
Op de kleine pedalen daarnaast (voor de korte spieren?) 3x20 met 100 kilo (ook hier moet ik 120 kunnen).

Moet ik die inkorten naar 10x -130-140-150?

ja.

Leg Extension:

3x20-35kg *gruwelijk apparaat, heerlijk *

Is het beter om hier 3x10x 40-45kg te doen?

ja.

Bovenbenen

Novice

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Novice

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Novice

Huge Freak

Novice

Monstrous Giant

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics