Branders Cut-log

[Branders111]

Hallo, ik ga vanaf nu beginnen cutten. Ik ga proberen alles hier bij te houden.

Momenteel stats :
18 jaar
82 kg
19.5 % vetpercentage
1.78m

Mijn doelstelling is om tegen de zomer zeker 15% te bekomen. Misschien zelfs nog lager.

Trainingsdagen:

Maandag: Borst,Triceps,Delts - 30min. Cardio
Dinsdag: Benen,Buik - 45min. Cardio
Woensdag: Rug,Biceps,Traps - 30min. Cardio
Donderdag: 45min. Cardio
Vrijdag 45min. Cardio


Hopelijk behaal ik de 15% tegen de zomer


Groetjes!!

---------- Toegevoegd om 21:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:23 ----------

Ik ga ook joggen zo'n 45min. aan een hartslag van 130

Klik om meer te lezen...

 

[Muze84]

Als je dat goed aanpakt zit je zo op 15%. Met een juist voedingsschema moet je 12% denk ik ook wel kunnen halen. Hoe ziet je voedingsschema eruit btw? Want dat is enorm belangrijk. In ieder geval succes!

 

[Branders111]

Mijn voedingsschemaziet er zo uit.

07.30 - 4 boterhammen met 6 plakke kipfilet

10.00 - 2 Boterhammen met 4plakke kipfilet

12.00 - 8 Boterhamen met 16plakke kipfilet

14.00 - Banaan of appel

16.00 - Soep

18.00 - Avondeten : Aardappelen met steak of Kipfilet ( kan verschillen )

19.30 - no xplode met 250ml water

21.00 - Cellmass - 300ml water

23.00 - Appel / banaan -


Zo ziet men schema er ongeveer uit
Ik probeer altijd een 2000/2200 kcal per dag te eten.

Het meeste kcal verbruik heb ik met joggen aan een hartslag van 130/140 45min/1uur

---------- Toegevoegd om 22:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:03 ----------

Zijn misschien veel boterhammen

Ik drink ook zo'n 1.5l à 2l water per dag.

En s'morgens zo'n 250 à 300ml magere melk!

 

[they23]

Misschien het fruit naar de ochtend verplaatsen, of naar tijden rondom je training? 's Avonds kun je beter langzame eiwitten nemen, neem bv dan 500g magere kwark.

 

[Branders111]

Ja ga ik doen bedankt !
kan ik kwark vervangen door iets anders?
heb 2 dagen geleden geproeft en ik moet zegge... echt goor ben al een slechte eter
er bestaat geen kans dat ik ook een potje kwark binne krijg haha

 

[they23]

Kaneel erdoor, of whey!

 

[WilliamSB]

Suikervrije limo

 

[Branders111]

whey dan

 

[luvQvist]

micellar caseïne als je geen kwark op kan

 

[Branders111]

ooh bedankt ga ik is achter zien ken het niet maar thx

 

[Marten]

ooh bedankt ga ik is achter zien ken het niet maar thx

Klik om te verkleinen...

miccelar casseine is gewoon traag eiwit Whey is veel sneller.
miccelar casseine eiwit doet er soms 6 -8 uren over om gebruikt te zijn. Zo verlies je inde nacht geen spier. Anders moet je vragen aan powersupplements.nl of ze nog samples hebben. Ze hadden daar laatst een actie met miccelar casseine samples om gratis te proberen. Dan kunnen ze je misschien een stuk of wat sturen.

Dat kan je hier wel vragen;
http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/powersupplements-nl-62615/

 

[kareldeboer]

Ik zou brinta in de ochtend nemen.
Ook zou ik een stuk fruit in de ochtend nemen ipv de avond.
Minder wat brood en voeg wat noten toe voor de goede vetten.

succes met je log!

 

[Muze84]

Heb je je behoefte uitgerekend? Ik vind namelijk dat je erg veel carbs eet (vooral dat brood!) Haal dat brood er uit en voeg rijst/brinta toe voor de carbs. Fruit sochtends en kwark savonds, maar dat was al gezegd.

 

[Marten]

Ben wel benieuwd naar hoeveel je nu bent afgevallen. Laat eens even wat van je horen !