193cm112kg
Novice
- Lid sinds
- 25 mei 2008
- Berichten
- 13
- Waardering
- 0
Zozo...het is weer zover: ik ga eindelijk weer snoei hard trainen!! Heb ivm met werk/studie twee maanden bijna stil gezeten. Vanaf maandag 2-6-08 begin ik weer bij Ultimate Fitness Amsterdam met mn trainings partner D. te knallen.
D. is bodybuilder en is zich aan het voorbereiden op wedstrijden in het najaar, ik doe het voor de kick.
Heb al 10 jaar ervaring en ben wel redelijk op kracht...maar more is better.
Ik ben 27 193cm, 110kg en 13%, dus da's niet al te slecht. De bedoeling is om begin augustus op 112kg en ongeveer 9% te zitten, gecombineerd met een flinke toename in kracht.
Als ondersteuning van mijn trainingen eet ik 6-7 keer per dag, neem ik 2 keer per dag een proteineshake aangevuld met Vitargo na de training en meteen na het wakker worden. Daarnast drink ik een NO booster als pre-workout amplifier en neem ik multi vitamines en Glucosamine aangevuld met MSM en Chondroitine voor de gewrichten.
Trainingen zien er als volgt uit:
Ma. Rug of Schouders (om de week)
Di. rust
Wo. Biceps en Triceps
Do. Quadriceps en Kuiten
Vr. rust
Za. Hamstrings + extra
Zo. rust
Jullie denken wellicht: 'En borst dan?' en 'Hoezo rug en schouders om de week?'
Het zit zo: D. heeft van nature een gigantisch borstkast en hoeft deze bijna nooit te trainen. Ik heb een schouderblessure waardoor ik alleen lichte oefeningen doe op Za. en Do.
Verder is het zo dat de intensiteit van onze trainingen zeer hoog ligt en dat we in de week dat we rug trainen extra schouder oefeningen erbij doen en vice versa.
We hebben geen vaste routine en weten pas als we starten welke oefeningen we doen. Afgezien van enkele basis oefeningen is elke training anders. We doen zelden standaard setjes maar maken gebruik van drop-sets, supersets, pyramides, gecombineerde reeksen van 3-4 oefeingen etc. etc. Alles om de intensiteit abnormaal hoog te houden!!
Verder is het zo dat een training NOOIT langer dan 1 uur en 15 minuten duurt.
Goed, genoeg uitleg, in de komende weken probeer ik alle trainings gegevens te posten: oefeingen, herhalingen, gewichten etc. Ook zal ik wat filmpjes online zetten. Mischien dat iemand er wat aan heeft!
I'll be back!!
D. is bodybuilder en is zich aan het voorbereiden op wedstrijden in het najaar, ik doe het voor de kick.
Heb al 10 jaar ervaring en ben wel redelijk op kracht...maar more is better.
Ik ben 27 193cm, 110kg en 13%, dus da's niet al te slecht. De bedoeling is om begin augustus op 112kg en ongeveer 9% te zitten, gecombineerd met een flinke toename in kracht.
Als ondersteuning van mijn trainingen eet ik 6-7 keer per dag, neem ik 2 keer per dag een proteineshake aangevuld met Vitargo na de training en meteen na het wakker worden. Daarnast drink ik een NO booster als pre-workout amplifier en neem ik multi vitamines en Glucosamine aangevuld met MSM en Chondroitine voor de gewrichten.
Trainingen zien er als volgt uit:
Ma. Rug of Schouders (om de week)
Di. rust
Wo. Biceps en Triceps
Do. Quadriceps en Kuiten
Vr. rust
Za. Hamstrings + extra
Zo. rust
Jullie denken wellicht: 'En borst dan?' en 'Hoezo rug en schouders om de week?'
Het zit zo: D. heeft van nature een gigantisch borstkast en hoeft deze bijna nooit te trainen. Ik heb een schouderblessure waardoor ik alleen lichte oefeningen doe op Za. en Do.
Verder is het zo dat de intensiteit van onze trainingen zeer hoog ligt en dat we in de week dat we rug trainen extra schouder oefeningen erbij doen en vice versa.
We hebben geen vaste routine en weten pas als we starten welke oefeningen we doen. Afgezien van enkele basis oefeningen is elke training anders. We doen zelden standaard setjes maar maken gebruik van drop-sets, supersets, pyramides, gecombineerde reeksen van 3-4 oefeingen etc. etc. Alles om de intensiteit abnormaal hoog te houden!!
Verder is het zo dat een training NOOIT langer dan 1 uur en 15 minuten duurt.
Goed, genoeg uitleg, in de komende weken probeer ik alle trainings gegevens te posten: oefeingen, herhalingen, gewichten etc. Ook zal ik wat filmpjes online zetten. Mischien dat iemand er wat aan heeft!
I'll be back!!
Laatst bewerkt:
)
