- Lid geworden
- 19 apr 2009
- Berichten
- 130
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 10%
Informatie
Ik eet normaal gezien afwisselend 3 dagen laag en dan 3 dagen hoog in koolhydraten en kcal om zo clean mogelijk te bulken. Zondag heb ik geen schema maar eet ik ongeveer op onderhoud en zo gezond mogelijk zonder al te strict te zijn. Dat helpt de motivatie hoog te houden en verveling tegen te gaan.
Momenteel ben ik bezig met een bulk van 3 a 4 weken om vervolgens 4 a 5 weken te cutten. Tijdens het bulken is ieder dag hoog in carbs en tijdens het cutten ga ik slechts 2 dagen in de week carbs eten.
Ma/di/wo
2618 Calories
150.7g of Fat
173.9g of Protein
150.8g of Carbs
31.1g of Fiber
46.7g of Sugar
31.0g of Sat. Fat
Do/vr/za
3633 Calories
73.0g of Fat
230.1g of Protein
534.1g of Carbs
45.6g of Fiber
143.7g of Sugar
13.5g of Sat. Fat
Huidige status
Geschiedenis en motivatie
Als kind was ik redelijk dik omdat ik niets afwist van voeding en hoewel ik al een aantal sporten geprobeerd had was het telkens maar een uurtje of twee per week en hield ik het na enkele maanden gewoonlijk niet vol.
Het tij is gekeerd wanneer ik vastberaden op dieet ben gegaan en een jaar lang geen chocolade noch andere junk-food aanraakte. Ik was toen 13 jaar oud. Vanaf mijn 14de was ik best mager, maar gezien ik nog niet veel afwist van voeding en slechts sporadisch aan sport deed, niet bepaald gespierd.
Pas toen ik 16 was ontdekte ik turnen, maar het bleef voornamelijk bij trampoline en vloerwerk. De overige apparaten die typisch kracht ontwikkelen volgden pas een jaar of twee later.
Pas in 2009 nadat ik mijn studies heb afgerond en naar Malta verhuisd was leerde ik DBB kennen en leerde ik pas echt wat goede voeding en training precies betekent. Het eerste jaar in Malta was ik bijna uitsluitend met bodybuilding bezig. Wanneer ik niet aan het werken, koken of aan het trainen was zat ik gewoonlijk op DBB te lezen in de hoop tips te vinden om nog sneller vordering te maken.
Tegenwoordig woon ik in Mexico en ben ik nog steeds fanatiek aan het trainen. Mijn voornaamste doel ik kracht te winnen zonder al te zwaar te worden om vordering te kunnen maken in turnen.
Trainingskalender
Gymnastics
Maandag: Floor, pommel horse
Dinsdag: Parallel bars, tumbling track
Woensdag: Trampoline, high bar
Donderdag: Rings, Abs
Vrijdag: Free for all
Weight training
Donderdag: Chest, arms
Vrijdag: Legs, lower back
Zaterdag: Back, shoulders
Trainingsschema
Donderdag
Bench press
Bicep curls
Cable triceps extension
Incline bench press
Pec fly
Dips
Vrijdag
Squats
Good mornings
Weighted back extension
Lever leg extension
Barbell walking lunge
Zaterdag
Cable pull-down
Lateral raise
Weighted pull-ups
Front raise
Barbell deadlift
Seated row
Shoulder/military press
- Leeftijd: 26 jaar
- Training: 10 jaar waarvan 6 jaar serieus met doelbewuste voeding
- Gewicht: 93kg met vetgehalte 10 tot 12% schat ik
- Voeding: afwisselend 3 dagen low-carb (2,600 kcal) met 4 dagen high-carb (3,600 kcal)
- Supplementen: voornamelijk de gewoonlijke pre-workouts en proteine poeders
- Lange termijn: op termijn zou ik 95 tot 100 kg willen wegen met 7 tot 8% vetgehalte
Ik eet normaal gezien afwisselend 3 dagen laag en dan 3 dagen hoog in koolhydraten en kcal om zo clean mogelijk te bulken. Zondag heb ik geen schema maar eet ik ongeveer op onderhoud en zo gezond mogelijk zonder al te strict te zijn. Dat helpt de motivatie hoog te houden en verveling tegen te gaan.
Momenteel ben ik bezig met een bulk van 3 a 4 weken om vervolgens 4 a 5 weken te cutten. Tijdens het bulken is ieder dag hoog in carbs en tijdens het cutten ga ik slechts 2 dagen in de week carbs eten.
Ma/di/wo
2618 Calories
150.7g of Fat
173.9g of Protein
150.8g of Carbs
31.1g of Fiber
46.7g of Sugar
31.0g of Sat. Fat
Do/vr/za
3633 Calories
73.0g of Fat
230.1g of Protein
534.1g of Carbs
45.6g of Fiber
143.7g of Sugar
13.5g of Sat. Fat
Huidige status
Geschiedenis en motivatie
Als kind was ik redelijk dik omdat ik niets afwist van voeding en hoewel ik al een aantal sporten geprobeerd had was het telkens maar een uurtje of twee per week en hield ik het na enkele maanden gewoonlijk niet vol.
Het tij is gekeerd wanneer ik vastberaden op dieet ben gegaan en een jaar lang geen chocolade noch andere junk-food aanraakte. Ik was toen 13 jaar oud. Vanaf mijn 14de was ik best mager, maar gezien ik nog niet veel afwist van voeding en slechts sporadisch aan sport deed, niet bepaald gespierd.
Pas toen ik 16 was ontdekte ik turnen, maar het bleef voornamelijk bij trampoline en vloerwerk. De overige apparaten die typisch kracht ontwikkelen volgden pas een jaar of twee later.
Pas in 2009 nadat ik mijn studies heb afgerond en naar Malta verhuisd was leerde ik DBB kennen en leerde ik pas echt wat goede voeding en training precies betekent. Het eerste jaar in Malta was ik bijna uitsluitend met bodybuilding bezig. Wanneer ik niet aan het werken, koken of aan het trainen was zat ik gewoonlijk op DBB te lezen in de hoop tips te vinden om nog sneller vordering te maken.
Tegenwoordig woon ik in Mexico en ben ik nog steeds fanatiek aan het trainen. Mijn voornaamste doel ik kracht te winnen zonder al te zwaar te worden om vordering te kunnen maken in turnen.
Trainingskalender
Gymnastics
Maandag: Floor, pommel horse
Dinsdag: Parallel bars, tumbling track
Woensdag: Trampoline, high bar
Donderdag: Rings, Abs
Vrijdag: Free for all
Weight training
Donderdag: Chest, arms
Vrijdag: Legs, lower back
Zaterdag: Back, shoulders
Trainingsschema
Donderdag
Bench press
Bicep curls
Cable triceps extension
Incline bench press
Pec fly
Dips
Vrijdag
Squats
Good mornings
Weighted back extension
Lever leg extension
Barbell walking lunge
Zaterdag
Cable pull-down
Lateral raise
Weighted pull-ups
Front raise
Barbell deadlift
Seated row
Shoulder/military press
Laatst bewerkt:
succes!
