Bulgaars systeem schema

[Deejay_Spike]

voor 5 à 6 weken.

het voordeel is dat je in blokken werkt, en die kan aanpassen of kiezen. wordt wel duidelijk eens je de file opent.

je werkt ook met een MTR (maximum training resistance) dus een zware single zou ik zo zeggen. dus geen 1RM zoals je die op max out dag of op wedstrijd zou doen. neen, een 1rm zoals je die wel elke dag zou kunnen uitvoeren. het moet dus wel zwaar blijven natuurlijk!!

Klik om meer te lezen...

 

[Deejay_Spike]

en hier is de uitleg erachter.

http://www.myosynthesis.com/workouts/bulgarian-style-training

 

[roeierd]

Klinkt interessant, maar snap niet helemaal hoe je dit in de praktijk zou moeten toepassen. Jammer dat er geen blueprint bij zit.

 

[Deejay_Spike]

het is nochtans vrij simpel. je moet wel goed naar je lichaam luisteren om je MTR te bepalen en hiermee verder te werken.

 

[Derksen]

 

[Derksen]

 

[chrisk]

Hebben jullie tips om MTR's of daily maxes aan te voelen voor de oly lifts?

Bij squats vind ik het wel makkelijk, maar bij cleans heb ik al gauw het idee dat het goed was als het maar lukte terwijl dat te zwaar kan zijn om zo vaak te doen. En aan de andere kant lukt een sub-MTR gewicht soms niet maar een paar minuten later in de wave erna is het oppeens weer makkelijk. Ik zal nog niet consistent/technisch goed genoeg zijn.

 

[Derksen]

 

[chrisk]

Misschien een artikel dat je zal aanspreken Chrisk, het is volgens eigen zeggen een van de beste van Pendlay.
[Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Kort maar krachtig. Makes sense, thanks!

 

[Micky V]

Hoe zit het eigenlijk met assistance oefeningen bij dit schema?

 

[roeierd]

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/maxing_on_squats_and_deadlifts_every_day

Nog een leuk artikel hierover. Lijkt me super om ooit nog eens te doen als ik meer ervaring heb.