Heb tot nu toe nooit een voedingsschema op papier gezet. Wel altijd "goed" gegeten. Maar eens kijken of dit voor mij werkt. Aangezien ik er dus niet zoveel ervaring mee heb, is alle kritiek van jullie welkom. Voor het avondeten (18:30) is dit maar een voorbeeld. Ik eet wat de pot schaft, maar dit is over het algemeen wel een redelijke verantwoorde maaltijd.
Stats: ben 23jr, 1m95, 100 kg. Vetpercentage onbekend.
Target 100% 3636 kcal gram gram p/m
Koolhydraten 50% 2093 kcal 523 87
Eiwitten 30% 816 kcal 204 34
Vetten 20% 727 kcal 82 14
Tijd Product Hoeveel Eenheid kcal e k v
----------------------------------------------------------------------
07.30u Whey 25 g 65 20 3 0
Suiker 5 g 20 0 5 0
Brinta 45 g 165 5 33 1
Melk hv 650 ml 325 23 33 10
Lijnzaadolie 0.5 el 45 0 0 5
totaal 620 48 74 16
energie % 30% 47% 23%
10.30u Volkorenbrood 100 g 211 8 41 2
Kipfilet 50 g 77 8 0 5
totaal 288 17 41 6
energie % 23% 57% 20%
13.00u Banaan 1 stuk 124 1 30 0
Kwark(mager) 250 g 140 25 8 0
Volkorenbrood 133 g 277 8 53 4
Kaas (volvet) 30 g 115 7 0 9
Kipfilet 30 g 46 5 0 3
totaal 702 46 92 16
energie % 26% 53% 21%
16.00u Volkorenbrood 66 g 139 6 27 1
Pindakaas 15 g 97 4 2 8
Kwark(mager) 250 g 140 25 8 0
totaal 376 34 37 9
energie % 37% 41% 22%
18.30 kipfilet 150 g 167 32 0 5
aardappelen 300 g 255 8 56 0
broccoli 200 g 40 4 6 0
soep 250 g 73 3 10 3
totaal 534 46 72 7
energie % 34% 54% 12%
20.00u Post-WO
Dextrose 50 g 185 0 46 0
Whey 30 g 78 24 3 0
totaal 263 24 49 0
energie % 32% 67% 1%
20.30u Brinta 45 g 165 5 33 1
Melk hv 400 ml 200 14 20 6
Cashewnoten 30 g 185 5 8 15
totaal 549 25 61 22
energie % 18% 45% 36%
22.30u Kwark (mager) 500 g 280 49 17 0
Lijnzaadolie 0.5 el 45 0 0 5
totaal 325 49 17 5
energie % 64% 21% 15%
TOTAAL 3658 288 442 82
VERSCHIL TOTAAL-TARGET (GRAMMEN) 84 -81 0
TOTAALCAL 1150 1770 736
VERSCHIL TOTAAL-TARGET (CALORIEËN) 334 -323 9
TOTAAL% 31% 48% 20%
Zoals gezegd.. alle kritiek is dus welkom...
