1.
dosering Mammoth (2 maatscheppen (117 gram)) 970kcal, 25g eiwitten, 76g koolhydraten, 9g vet
500ml melk 235kcal, 17g eiwitten, 25 koolhydraten, 7.5g vet
100g havermout 367kcal, 13.1g eiwitten, 62g koolhydraten, 7g vet
Totaal: 1572kcal, 55.1g eiwitten, 163g koolhydraten, 23.5g vet
2.
2 bananen, 166kcal, 2.4g eiwitten, 37.7g koolhydraten, 0.2g vet
2 boterhammen volk, 117kcal, 4.2g eiwitten, 22g koolhydraten, 1.3g vet
2 plakken kipfilet, 20kcal, 4.6g eiwitten, 0g koolhydraten, 0.2g vet
1 ei, 70kcal, 6.3g eiwitten, 0g koolhydraten, 5.3g vet
Totaal: 373kcal, 17.5g eiwitten, 60g koolhydraten, 7 vet
3.
6 boterhammen volk 351kcal, 12.6 eiwitten, 66g koolhydraten, 3.9g vet
3 plak kipfilet 30kcal, 6.9 eiwitten, 0g koolhydraten, 1.9g vet
3 plak kalkoenfilet 42kcal, 6.6 eiwitten, 0g koolhydraten, 1.8g vet
300 ml melk 141kca,l 10.2 eiwitten, 14.5g koolhydraten, 4.5g vet
totaal: 564kcal, 36.3g eiwitten, 80.5g koolhydraten, 12.1g vet
4.
dosering Mammoth (2 maatscheppen (117 gram)) 970kcal, 25g eiwitten, 76g koolhydraten, 9g vet
500ml melk 235kcal, 17g eiwitten, 25 koolhydraten, 7.5g vet
Totaal: 1205kcal, 42g eiwitten, 101g koolhydraten, 16.5g vet
5.
200 gram aardappels 156kcal, 4g eiwitten, 34g koolhydraten, 0.2g vet
veel groenten
Totaal: 156kcal, 4g eiwitten, 34g koolhydraten, 0.2g vet
6.
100 gram kipfilet, 100kcal, 22.8g eiwitten, 0 koolhydraten, 6g vet
1 ei, 70kcal, 6.3 eiwitten, 0 koolhydraten, 5.3 vet
500 gram kwark, 330kcal, 65g eiwitten, 18g koolhydraten, 2g vet
Totaal: 500kcal, 94.1g eiwitten, 18g koolhydraten, 14g vet
Totaal alles: 4370kcal, 249g eiwitten, 456.5g koolhydraten, 73.3g vet
Is dit schema goed, of is het te overdreven?
