Willem Vrielink
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 feb 2013
- Berichten
- 85
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
Bulk/Voetbal/Fitness
- Topic starter Willem Vrielink
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 12
- Weergaven 2.191
- Volgers 5
Willem Vrielink
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 feb 2013
- Berichten
- 85
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
1
194g eiwitten X 4kcal = 776kcal
475g koolhydraten X 4kcal = 1900kcal
153g vetten X 9kcal = 1377kcal
Totaal = 4053kcal (en geen 4397kcal)
2
Waarom zo hoog in vet?
Ik zou gewoon 1g per kg lichaamsgewicht aanhouden (iets hoger mag ook wel als je wil)
3
Hoe kom je aan die 4397kcal om te bulken, kom je slecht aan?
Je onderhoud is rond de 2800kcal
Als je dit +500kcal gaat doen kom je aan 3300kcal
4
Ma: Borst + Tricep
Di: Voetbal
Wo: Rust
Do: Voetbal
Vrij: Rug + Bicep
Zat: Voetbal
Zon: Benen + Schouders
194g eiwitten X 4kcal = 776kcal
475g koolhydraten X 4kcal = 1900kcal
153g vetten X 9kcal = 1377kcal
Totaal = 4053kcal (en geen 4397kcal)
2
Waarom zo hoog in vet?
Ik zou gewoon 1g per kg lichaamsgewicht aanhouden (iets hoger mag ook wel als je wil)
3
Hoe kom je aan die 4397kcal om te bulken, kom je slecht aan?
Je onderhoud is rond de 2800kcal
Als je dit +500kcal gaat doen kom je aan 3300kcal
4
Ma: Borst + Tricep
Di: Voetbal
Wo: Rust
Do: Voetbal
Vrij: Rug + Bicep
Zat: Voetbal
Zon: Benen + Schouders
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
hoeveel is je onderhoud? Ik denk dat je teveel eet. Waardoor je onodig veel vet zult aankomen.
ik zou op 2x lichaams gewicht eiwit gaan zitten.
1-1.5x lichaams gewicht vet
en rest aanvullen met KH
je zit dus te hoog in eiwit en vet
ik zou het als volgt doen:
ma: rust
di: voetbal:
wo: borst triceps
do: voetbal
vr: bicaps rug
za: voetbal
zo: benen schouders
ik ben het niet eens met Kney. Want als je doet zoals hhij zegt heb je geen rust dag tussen schouders+benen en borst+ triceps.
ik zou op 2x lichaams gewicht eiwit gaan zitten.
1-1.5x lichaams gewicht vet
en rest aanvullen met KH
je zit dus te hoog in eiwit en vet
ik zou het als volgt doen:
ma: rust
di: voetbal:
wo: borst triceps
do: voetbal
vr: bicaps rug
za: voetbal
zo: benen schouders
ik ben het niet eens met Kney. Want als je doet zoals hhij zegt heb je geen rust dag tussen schouders+benen en borst+ triceps.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Oeps, had ik niet door.
Maar ik zou ook niet 2x borst en tricep doen (grapje he)
woe: borst + tricep
vrij: rug + bicep
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Willem Vrielink
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 feb 2013
- Berichten
- 85
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
Ohjaa, in mijn voedinggschema heb ik het avond eten gewoon erbij opgeteld met 500kcal +- maar niet die EKV verhouding bijgezet dus daar lag het aan.
Heb nu dus even wat aangepast
Nu ik eet ZONDER AVOND ETEN:
3415 KCAL
147 Gram Eiwit
495 Koolhydraten
92 Vetten
Heb dus wat eiwitten en vetten verlaagd , hoe vinden jullie het nu?
Ik eet zoveel omdat ik sws al moeilijk aankom maar ik voetbal vaak veel cardio dus door voetbal, dus echt LEKKER VEEL ETEN ETEN ETEN. En als ik te snel aankom verlaag ik het gewoon.
Alleen vraagje over de schema.. Het zegt dat je beter borst met biceps kunt pakken maar normaal moet je borst toch met triceps?
Kunnen jullie ook een indeling maken van borst en biceps bijv en rug en triceps, ik wil namelijk dat gaan proberen.
Of is het toch beter om triceps met borst te pakken.
Tommievl
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 31
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 9%
Je moet doen wat je lekker vind, probeer het gewoon uit zou ik zeggen en bekijk welke het beste voor jou werkt.
Willem Vrielink
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 feb 2013
- Berichten
- 85
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
Ja ik wil dit uitproberen.
Borst biceps
Rug triceps
Benen
Schouders + onderarmen
Alleen weet ik dus niet welke het beste op welke dag moet vanwege rust of extra belasting van triceps bij borst dus dan moet er weer daar paar dagen rust zitten totdat ik triceps kan pakken zegmaar.
Dus het enige wat ik nog vraag is of jullie me daarbij kunnen helpen zodat ik vanaf volgende week ermee aan de slag ga!
Willem Vrielink
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 feb 2013
- Berichten
- 85
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
Oke even een vraagje, is het goed als ik op
Maandag: Borst Biceps doe
Dinsdag: Voetbal
Woensdag: Schouders + onderarmen
Donderdag: Voetbal
Vrijdag: Rug + triceps
Zat: Voetbal
Zo: Benen
Is dat een goede indeling of zouden jullie op andere dagen andere spiergroepen trainen?
Maandag: Borst Biceps doe
Dinsdag: Voetbal
Woensdag: Schouders + onderarmen
Donderdag: Voetbal
Vrijdag: Rug + triceps
Zat: Voetbal
Zo: Benen
Is dat een goede indeling of zouden jullie op andere dagen andere spiergroepen trainen?
Willem Vrielink
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 feb 2013
- Berichten
- 85
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
j0eyv
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 sep 2012
- Berichten
- 1.430
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik zou in jou geval voor een split schema gaan (2 x 3) -> 3 spiergroepen per dag en hierdoor een rustdag creeren. Met je huidige schema heb je totaal geen rustdag. Ik voetbal zelf ook 3 dagen per week en heb een rust dag. Verder train ik wel 5 dagen p/w aangezien ik voor het voetballen nog in de sportschool sta.
Op de voetbaldagen pak ik geen cardio mee. Dat verleg ik naar de voetbaltraining..
Op de voetbaldagen pak ik geen cardio mee. Dat verleg ik naar de voetbaltraining..
