Fitness Seller

Bulken met Bobo (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Bobothebuilder

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
3 jan 2020
Berichten
321
Waardering
802
Lengte
1m87
Massa
82kg
Vetpercentage
11%
Hi DBB,

Na lange tijd alleen maar mee te lezen heb ik besloten zelf een log bij te houden. Momenteel zit ik onder begeleiding van Jonathan, wat erg goed bevalt. Zit nu 1 maand in de bulk.
Ochtendgewicht is 87.5kg.

Training;
Legs - RDL+pull - rust - push - hams+pull - rust - push

Kcal
Trainingsdagen; 4200
Rust; 3600

Supps
Berberine, D3, Multivit, zinc, magnesium, creatine, EAA, Glutamine, Omega-3, Melatonine, GABA

Gear
None, wellicht in de toekomst maar voor nu niet.

Start bulk;
Start.PNG


Nu;
Nu.PNG
 
Hi DBB,

Na lange tijd alleen maar mee te lezen heb ik besloten zelf een log bij te houden. Momenteel zit ik onder begeleiding van Jonathan, wat erg goed bevalt. Zit nu 1 maand in de bulk.
Ochtendgewicht is 87.5kg.

Training;
Legs - RDL+pull - rust - push - hams+pull - rust - push

Kcal
Trainingsdagen; 4200
Rust; 3600

Supps
Berberine, D3, Multivit, zinc, magnesium, creatine, EAA, Glutamine, Omega-3, Melatonine, GABA

Gear
None, wellicht in de toekomst maar voor nu niet.

Start bulk;
Bekijk bijlage 544288

Nu;
Bekijk bijlage 544289
Best wel Epic fysiek zo zonder gear, lijkt me niet makkelijk zo laag in VP te staan zonder ondersteuning.
 
Ik volg 🚀
 
Best wel Epic fysiek zo zonder gear, lijkt me niet makkelijk zo laag in VP te staan zonder ondersteuning.
Voeding, training en vooral rust. (Rust is zwaar ondergewaardeerd voor natty’s)
 
Damn, je start fysiek ziet er goed uit man! Ben benieuwd wat je hier verder gaat doen.
 
Gisteren push sessie gehad
DB incline 42x7 38x9 34x10


Kuiten smith machine 40x14 50x11 x10x8


High incline smith machine press 60x6 50x9 40x11

DB shoulder press 28x9 24x9 20x10

Dips +10x12 x10 x9

Fly (staand want alles was bezet) 23x11 x10 x8

Straight bar pushdown 3 sec con 54x11 50x10 45x11

Single arm tricep 14 x9 x8 9x12

Side raise cable 18x8 14+2.3x10

Side DB 12x20 drop 10 drop 8

Optioneel leg raise 10x15x13

Progressie op een aantal oefeningen, dus erg blij mee. Vanmiddag legday! (Kan nog gewoon doortrainen in België)
 
F2D037D8-6715-48B8-9D02-CDFA3BC05FDB.jpeg

Fasted genomen deze ochtend; 89kg na de kerstdagen 🐷
 
  • Like
Waarderingen: ak
Legday van vandaag;
Add 93x10 86x10


Laying leg curl 59x10 54x9 50x8 - 3 sec ex + 1 sec hold


Kuiten smith machine 20x14 40x10 50x8x8x6


Smith back squat 100x10 x7 90x7 - 3 sec ex


Legpress 180x20 x20 x15


Leg ex 66x10+iso 59x10+iso 52x10+iso


Lunge 18x10 x10 5 sec concentrisch


High rep kuiten legpress 45x15 x 13
 
Pull sessie van vandaag

RDL 150x9 x7 140x10


Kuiten 20x10x9 x7 drop 10x8


Lat pull 73x8 66x8 59x9


Single row cable 25x9 x8 18x10


Row breed 59x10 59x9 52x10


Straight 50x10 45x9 41x10


Bicep curl 16x12 x10 x8


Hammer curl 20x9 x8 18x9


Rear dealt cable 9x10 4.5+2.3x10 x10
 
Vandaag weer eerste training na oud en nieuw. Hadden met vrienden een huisje gehuurd voor een aantal dagen. Veel drank en andere middelen genuttigd haha, maar wel goed weekend gehad.

Legday van vandaag. Voor het eerst in 2 jaar weer squats in het programma, vroeger wel veel enorm veel gedaan, met een PR van 190x1. Nu rustig opbouwen zodat we niet jagen op blessures

Adductor 93x11 86x10


Leg curl 3-1 64x8 59x8 54x8


Squat 120x8 130x4 backoff 110x10


Legpress 180x20 x20 x20


Kuiten Smith 20x10 x9 x8 x7 drop 10x8


Lunge 20x10 x7


Leg ex 66x10+iso 59x10+iso 52x10+iso
 
Begin je met de leg curl voor de squats?
 
Begin je met de leg curl voor de squats?
Jup, eerst 2 sets adductor en dan 3 sets laying leg curl. Heb het gevoel dat ik daardoor ook beter presteer.
 
  • Like
Waarderingen: ak
Jup, eerst 2 sets adductor en dan 3 sets laying leg curl. Heb het gevoel dat ik daardoor ook beter presteer.
Zie het wel vaker voorbij komen dat mensen beginnen met leg extensions/curls voordat ze naar de squats gaan. Zelf begin ik altijd met een compound, maar overweeg het om het meer om te gooien als ik me schema weer wat aanpas.
 
De pull sessie van eergisteren. Gisteren was rustdag, vandaag push sessie.

Alle oefeningen zijn in tempo; 3 excentrisch, 1 concentrisch

RDL 160x6 150x7 140x7

Lat pull 73x8 66x8 59x10

2 DB row 30x10 x8 28x9

Row breed 59x10 x9 52x10

Straight 50x10 45x10 41x10

Rear delt 9x11 x9 4.5+2.3x10 x8

Seated bicep 16x12 x10 x9

Hammer 22x6 20x9 18x10

Kuiten legpress 73x10 x9 x8 66x8 drop 45x7

Crunch 77x16 82x10 x8 x5
 
Voeding, training en vooral rust. (Rust is zwaar ondergewaardeerd voor natty’s)
Ik dacht al dat ik dit bericht een tijd geleden van jou gelezen had.
Na elke trainingsdag één rustdag ?
Of hoe doe jij dat met rust ?
 
Voeding, training en vooral rust. (Rust is zwaar ondergewaardeerd voor natty’s)
Ja klopt, persoonlijk heb ik beter resultaat van ub/lb en 2 dagen cardio. Sommigen zie je PPL doen en dan extra arm day erin:emo:
 
Back
Naar boven