25-8-2020: Pull
Gewicht: 80,3 kg (laagste tot nu toe)
Intra shake: 20g EAA, 30g maltodextrine, 2g taurine, 1g pink himilaya zout, 250 ml kokoswater. Kokoswater proefde echt nice, volgende keer 500ml.
Dikgedrukt = progressie
Onderstreept = achteruitgang
Dikgedrukt & onderstreept = gewicht omhoog, reps omlaag
Weighted pull-ups x 9
RDL x 5 , x 7
Chest supported BB row x 7 + 2 RP , x
11
Low row x
11
Lat pulldown x 11 , x
13
Straight-arm pullover x 14 , x 12 + 7 RP , stretch
Smith shrugs x
12 + 7 RP
Reverse pec deck x 13 , x 11 , drop
DB curl (elbow supported) x 7 , x 10 , x 9 + 5 RP
Rope hammer curl x
12 , x 14 , x 13 , double drop
BB wrist curl x 14 , x 12
Calf raise x
9 , x 12 , x 10 + 6 RP , stretch
Laatste training alvorens foto's maken. Helemaal prima.
Kleine recap: 15 weken gecut en van 91 naar 80-ish kg gegaan. Als ik het overnieuw mocht doen had ik in het begin agressiever gecut en richting het einde wat afgeremd, de laatste 3 weken merkte ik dat ik hier en daar kracht/intensiteit begon in te leveren, maar behalve 5kg omlaag te zijn gegaan op mijn main press en 2kg op DB's geen achteruitgang dus heb alles redelijk goed behouden. Ook zal ik vanaf nu standaard gaan carb cyclen (voornamelijk zodat ik meer kcal heb op trainingsdagen en minder op rustdagen).
Nu de laatste maaltijd met wat carbs (20g), voorderest vandaag (dinsdag) en morgen (woensdag) geen carbs , ook geen fruit. Zal water intake limiteren tot enkel bij maaltijden. Donderdagavond begin ik te laden met mijn laatste 2 maaltijden (rijst, havermout, rijstwafels met pindakaas) en op vrijdag. Laatste dag enkel 1 glas water bij de maaltijd en in de avond foto's maken. Overdag zoveel mogelijk couchpotato proberen te zijn en benen hoog houden.
Op de laatste foto's die ik een week geleden gemaakt heb vind ik mezelf er zeer degelijk uitzien. Ben dus benieuwd hoe ik er vrijdag bij sta. Mocht er iets misgaan (te flat, bloated, etc.) kan ik de laatste 2 dagen nog 'normaal' eten en opnieuw foto's maken, maar denk niet dat dit nodig is.
Vrijdagavond na de foto's ga ik naar de mac, de dag erna eet ik in de avond een pizza. Wil zondagochtend legs trainen voor het eerst in 3 weken, en daarnaast wil ik snel dat mijn BW weer omhoog gaat. Zal gaan rebounden en zo'n 500 kcal per dag toevoegen om vervolgens rustig in reverse (clean) diet te gaan. Ook voeg ik meteen weer carbs op off-days toe. Schiet mijn BW te snel omhoog dan ga ik minderen uiteraard. Vanaf volgende week begint studie weer dus expenditure zal meteen hoger worden.
Bedankt allen voor het volgen van mijn log en alle input die is gegeven. Daarbij wil ik speciaal
@wovano @Strive4muscle en
@BB_ noemen voor hun adviezen. Dit wordt erg gewaardeerd

Ik weet nog niet of ik zo actief ga zijn na de contest, ook omdat uni weer begint. Misschien open ik wel weer een keer een log als ik zin heb, who knows
@Sanca Saxon mag er een slotje op dit log? Bedankt

