- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Vind hem idd goed ogen! Net zoals de definitie op de armen
Macrofitten naar droge 90KG
- Topic starter lennart666
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 655
- Weergaven 34.380
- Volgers 30
2green
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2011
- Berichten
- 971
- Waardering
- 553
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 9%
Ook een goede tip voor veel andere oefeningen... zelf eens een flinke schouderblessure opgelopen door mijn schouders te laten zweven.
Oja, mis (vooral) bovenin explosiviteit in het naar boven brengen van je heupen. Mogelijk is een bodybuilder dingetje, in dat geval heb ik niets gezegd en ontken ik later deze opmerking
Kreeg deze link een tijdje terug van @creamers waarin het bijzonder duidelijk wordt uitgelegd:
(video start bij het relevante deel, maar zeker ook leuk om vanaf het begin te kijken)
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
@2green thanks voor de link!
Heb die van Allen Thrall paar x bekeken maar andere invalshoek kan weer net wat toevoegen.
Heb die van Allen Thrall paar x bekeken maar andere invalshoek kan weer net wat toevoegen.
2green
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2011
- Berichten
- 971
- Waardering
- 553
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 9%
Allen zijn video's zijn inderdaad erg goed, noemde deze video enkel omdat hij (leuk) nadruk legt op het punt dat ik noemde.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik vraag me eigenlijk af waarom ik hier mijn deloadttrainingen zet gezien het gewicht 
Maargoed voor het volledige beeld dan maar.
Bench 3-4 x 6-8
20x15 30x12 50x8 50x8 50x8 50x8
Pull-up weighed 4 x 6-8
12kgx4 4 4 4
Cable side raise 3 x 8-10
5kgx 10 8 8 toch best zwaar nog
Lat Pulldown PL 2-3 x 8-10
60x10 60x10 60x10
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise 3 x 8-10
15x10 20x10 20x10
Tricep dips weighed 4 x 6-8
8xbw 6 6xbw grip erg smal niet echt lekker. Voelde daarom ook al wel redelijk qua gewicht. Daarom wat minder reps maar had misschien nog wat minder gemogen
Barbell Shrugs 2 x 8-10
40x10 10 10
Eerste keer. Voelde beetje raar.
Volgende keer in smith proberen
Incline Biceps Curl 2 x 8-10
12x10 12kgx10 supersoepeltjes. Weet nog goed dat ik een jaar of 5 geleden een dumbbell gaan kopen van 15kg die ik toen niet eens omhoog kreeg gecurld. Nu is het mn deload gewichtx10. Voelt toch wel lekker
Note to self: rek en strekoefeningen nog even bestuderen en volgende keer doen
Maargoed voor het volledige beeld dan maar.
Bench 3-4 x 6-8
20x15 30x12 50x8 50x8 50x8 50x8
Pull-up weighed 4 x 6-8
12kgx4 4 4 4
Cable side raise 3 x 8-10
5kgx 10 8 8 toch best zwaar nog
Lat Pulldown PL 2-3 x 8-10
60x10 60x10 60x10
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise 3 x 8-10
15x10 20x10 20x10
Tricep dips weighed 4 x 6-8
8xbw 6 6xbw grip erg smal niet echt lekker. Voelde daarom ook al wel redelijk qua gewicht. Daarom wat minder reps maar had misschien nog wat minder gemogen
Barbell Shrugs 2 x 8-10
40x10 10 10
Eerste keer. Voelde beetje raar.
Volgende keer in smith proberen
Incline Biceps Curl 2 x 8-10
12x10 12kgx10 supersoepeltjes. Weet nog goed dat ik een jaar of 5 geleden een dumbbell gaan kopen van 15kg die ik toen niet eens omhoog kreeg gecurld. Nu is het mn deload gewichtx10. Voelt toch wel lekker
Note to self: rek en strekoefeningen nog even bestuderen en volgende keer doen
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Donderdag te druk aan het leren geweest heel de dag.
Vrijdag bleef upper én lower over.
Besloten qua tijd deze achter elkaar te doen.
Achteraf misschien niet zo slim, in 2 uur tijd veel sets erdoor geduwd en dat in een deload.
7 minuten strekken en met armen rondzwaaien
Incline press 3 x 8-10
40x10 10
Lat pulldown 3x 10-12
Machine ipv free weight 41x12 12 12
DB Bench 3 x 8-10
20 20 20 20x10
Side raise dumbbell 3x 10-12
4kg 10 10 10
Dumbbell Row 3 x 8-10
18x10 18x10 18x10
Barbell ez Curl 2 x 10-12
25x12 25x12
Seated dumbbell bent laterals 2x10-12
4x12 4x12
Skull crusher
3x10–12
Tricep skull crusher
25x12 12 12.
Standing dumbbell calf raise 3 x 10-12
12x12 12kgx10 12kgx10
Deze keer onderin 1 sec vastgehouden, 2sec omhoog, bovenin 1 sec vast. Toch wel ff zwaarder. MMC en TUT doen meer dan ik dacht
Seated Calf smith machine 3x 10-12
80x12 12
Squat 5x5
65x5 5 8
Leg press met voeten op breedte voor extra ham activatie 3x10-12
70x12 12
Voelde quad ook nog wel veel. Liever een andere oefening hiervoor in de plaats die ham /glute beter target
Leg curl 3 x 10-12
45x12 45x12
2x 20 reps leg raise
Vrijdag bleef upper én lower over.
Besloten qua tijd deze achter elkaar te doen.
Achteraf misschien niet zo slim, in 2 uur tijd veel sets erdoor geduwd en dat in een deload.
7 minuten strekken en met armen rondzwaaien
Incline press 3 x 8-10
40x10 10
Lat pulldown 3x 10-12
Machine ipv free weight 41x12 12 12
DB Bench 3 x 8-10
20 20 20 20x10
Side raise dumbbell 3x 10-12
4kg 10 10 10
Dumbbell Row 3 x 8-10
18x10 18x10 18x10
Barbell ez Curl 2 x 10-12
25x12 25x12
Seated dumbbell bent laterals 2x10-12
4x12 4x12
Skull crusher
3x10–12
Tricep skull crusher
25x12 12 12.
Standing dumbbell calf raise 3 x 10-12
12x12 12kgx10 12kgx10
Deze keer onderin 1 sec vastgehouden, 2sec omhoog, bovenin 1 sec vast. Toch wel ff zwaarder. MMC en TUT doen meer dan ik dacht
Seated Calf smith machine 3x 10-12
80x12 12
Squat 5x5
65x5 5 8
Leg press met voeten op breedte voor extra ham activatie 3x10-12
70x12 12
Voelde quad ook nog wel veel. Liever een andere oefening hiervoor in de plaats die ham /glute beter target
Leg curl 3 x 10-12
45x12 45x12
2x 20 reps leg raise
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Toch de autistische drang dat het nodig was heel mijn schema zoals normaal af te werken
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Heel wat volume man. Ik zou helemaal gesloopt zijn
Dit is een beetje het tegenovergstelde van deloaden ja
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Dit is een beetje het tegenovergstelde van deloaden ja
Kon het ook echt oprecht niet laten
Verzuring zat er overal goed in ja.Heel wat volume man. Ik zou helemaal gesloopt zijn
Volgende keer maar een echte deload doen.
Vanaf maandag week langsaam opbouwen en iets onder pr niveau trainen.
Daarna weer lekker knallen! Bevalt toch beter dan een deload
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
5 minuten opwarmen, 6 minuten foamrollen en rekken/ strekken
Standing dumbbell calf raise 3 x 10-12
Verplaatst naar zaterdag
Seated Calf smith machine 3x 10-12
verplaatst
Squat 5x5
20x15 40x10 80x 8 110x5 110x5 110x5 110x5 110x5 ging best lekker gewicht weer redelijk normaal.
Leg press met voeten op breedte voor extra ham activatie 3x10-12
Uit schema gehaald. Voel hier quad teveel en wil meer ham isolatiewerk.
Leg curl 3 x 10-12
77,5seatedx10 10 75x10 met jerkey movements
Leg curl in leg extention
30 per leg 10 8 8
Volgende keer liggend op bench dumbell curl ff proberen.
Ab rollout 4x zoveel mogelijk
15 8 8 tijdje niet gedaan en was te merken
Supermans 3 x 30+30 sec
Calf verplaatst ivm tijd. Drukke week geweest, ook 2 dagen met werk weggeweest en nodige alcohol dus training viel niet tegen!
Deload ga ik volgende keer wel anders aanpakken. Deze keer gewicht 50/60 procent gehalveerd en tut verhoogd. Volgende keer hou ik alles hetzelfde en haal ik 10/20 procent van het gewicht.
Het opbouwen duurt me allemaal iets te lang en heb het idee dat kracht ook best weg is. Minder bij leg maar bij upper merkte ik het goed dinsdag. Pijntjes en spierspanningen wel grotendeels weg!
Standing dumbbell calf raise 3 x 10-12
Verplaatst naar zaterdag
Seated Calf smith machine 3x 10-12
verplaatst
Squat 5x5
20x15 40x10 80x 8 110x5 110x5 110x5 110x5 110x5 ging best lekker gewicht weer redelijk normaal.
Leg press met voeten op breedte voor extra ham activatie 3x10-12
Uit schema gehaald. Voel hier quad teveel en wil meer ham isolatiewerk.
Leg curl 3 x 10-12
77,5seatedx10 10 75x10 met jerkey movements
Leg curl in leg extention
30 per leg 10 8 8
Volgende keer liggend op bench dumbell curl ff proberen.
Ab rollout 4x zoveel mogelijk
15 8 8 tijdje niet gedaan en was te merken
Supermans 3 x 30+30 sec
Calf verplaatst ivm tijd. Drukke week geweest, ook 2 dagen met werk weggeweest en nodige alcohol dus training viel niet tegen!
Deload ga ik volgende keer wel anders aanpakken. Deze keer gewicht 50/60 procent gehalveerd en tut verhoogd. Volgende keer hou ik alles hetzelfde en haal ik 10/20 procent van het gewicht.
Het opbouwen duurt me allemaal iets te lang en heb het idee dat kracht ook best weg is. Minder bij leg maar bij upper merkte ik het goed dinsdag. Pijntjes en spierspanningen wel grotendeels weg!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Voeten hoog plaatsen, dan activeer je meer hamstrings
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Kan ook, maar vergis je oprecht niet in die legpress met voeten hoog. Voelt oprecht goed
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Waar zou jij voor kiezen?
I tried.. voelde toch ook quad echt flink en misschien nog wel weer dan ham.Kan ook, maar vergis je oprecht niet in die legpress met voeten hoog. Voelt oprecht goed
Maar kan hem nog een keer proberen.
Pak je hem hoog en schouderbreedte? En voeten recht/ iets naar buiten neem ik aan?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
voeten recht op schouderbreedte..
..en dan enigzins vanuit je hak duwen. Het is qua oefening ook een beetje iets wat tussen isolatie en bijvoorbeeld een rdl/sldl inzit.
Denk dat @RFFNCK meer dacht aan ghr's, sldl's, rdl's of gewoon leg curls
- Lid sinds
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.189
- Waardering
- 8.339
Jep. RDL, Glute-Ham Raise/Nordic Hamstring Curl of lekker zware leg curls idd.
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Top ga ze allemaal ff een kans geven.
Behalve RDL want dan ben ik toch weer aan het deadliften en plan op die dag al 5x5 squat.
