bulkschema check

[axelwitsel]

8:30 1 bak brinta met halfvolle melk 50gr brinta (173kcal) melk (115kcal)
10:00 banaan (124kcal)
12:00 2 broodjes kipfilet , 2 broodjes rookvlees, 1 broodje pindakaas (369kcal)
16:30 2 eieren gekookt (146kcal)
17:00 kipfilet , groenten, kip (374kcal) zuurkool (24kcal)
Trainen
19:30 banaan (124kcal)
22:00 magere kwark 250gram (112kcal)
1541kcal van mijn voedingschema.


En dan nog 3 shakes met havermout.
900 ml melk 414kcal 30,6 43,2 13,5
3 scheppen whey 336kcal 66 7,5 4,2
Havermout 1026kcal 35,5 167,4 18,9
E k V
131,5 218 36,6

1717kcal van mijn shakes met ultra fine oats.


e kh v

brinta 6,7 39,7 1,3
banaan 1,2 18,8 0,2
brood 16 88 2,3
rookvlees 18,3 0,5 5,2
kipfilet 13,7 0,4 3,9
pindakaas 5,2 2,4 10,4
ei 15,5 0,8 13,4
kipfilet 35.1 0 5.1
groenten 4.2 2 0
kwark 32,5 8,8 1,3
shakes 131 218 36,6

e kh vet kcal
279,9 379,4 79,7 3258kcal



ik heb dit schema een paar dagen voor het eerst aangehouden maar ik gainde volgens mijn te snel (2kg) op 2 dagen al erbij dus ik weet niet zeker of dit een goed schema is of dat ik iets minder moet eten.

nog wat info:

lengte: 173
leeftijd: 15 jaar oud
gewicht: 61kg
onderhoud: 1623 kcal zonder sport dus ik denk dat ik wel iets te hoog zit maar zijn er dan tips voor wat ik weg moet laten?

Klik om meer te lezen...

 

[flexx123]

broodjes verrvangen door gewoon bruin brood,wit brood zit niks in.

 

[axelwitsel]

ik heb bruin brood

 

[ybbor]

krijg er honger van.van 10h tot 17h dat eet men toch in 1 maaltijd. Het is toch vakantie lees maar rustig in de voedingssectie

 

[axelwitsel]

daartussen neem ik shakes dus geen honger

 

[axelwitsel]

heeft iemand nog tips wat ik moet weglaten? of niet..?

 

[muscle mike]

Weglaten? Dit is geen bulken, dit is honger lijden. Voeg meer langzame koolhydraten toe!

 

[Prestigio]

Weglaten? Dit is geen bulken, dit is honger lijden. Voeg meer langzame koolhydraten toe!

Klik om te verkleinen...

Ik weet niet of je goed hebt gekeken, maar hij weegt nog maar 57kg en eet ruim 3200kcal. Zou genoeg moeten zijn om mee te bulken.
Zeker met de havermout en Brinta die hij eet.
Ik zou om 17:00 wel nog wat rijst toevoegen (75g ofzo) voor koolhydraten. Mochten je macro's dan niet meer kloppen kun je wat minder havermout in je shakes doen

 

[axelwitsel]

ok bedankt maar ik kom nu elke dag 1 kilo haast aan vandaag weer is dit goed of niet>? ik ben trouwens wel net 3 dagen bezig?