Caloriebehoefte

Discussie in 'Voeding' gestart door Riichard1992, 12 nov 2018.

MuscleMeat to webshop

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Riichard1992

    Riichard1992 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    43
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    10%
    Beste lezers,

    momenteel zit ik met mijn dagelijkse behoefte op 3190 calorieën. Ik ben aan het clean bulken en eet dan rond de 3450/3500 calorieën per dag. Alleen ik zit de laatste tijd te twijfelen of ik op trainingsdagen het aantal calorieën dat ik met mijn training + werk verbrand er nog bij moet tellen? Ik werk in een magazijn en loop dus de gehele dag, daarnaast sjouw ik met dozen. Dit verbrand misschien per dag zo'n 400/500 calorieën? Daarnaast nog een work-out waarin ik opnieuw zo'n 400 calorieën verbrand.

    Mijn vraag is dus, zou ik op trainingsdagen mijn dagelijkse behoefte + de calorieën van de clean bulk + de calorieën die ik verbrand met bewegen moeten eten? En op rustdagen, is het dan aan te raden om gewoon de dagelijkse behoefte + de clean bulk calorieën te nuttigen?

    Alvast bedankt!
     
  2. Inb4

    Inb4 XXX Elite Member

    Berichten:
    4.965
    Leuk Bevonden:
    2.584
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    312.211
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    De vraag is wat doet je gewicht ?
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  3. Riichard1992

    Riichard1992 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    43
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    10%
    Mijn gewicht blijft momenteel hangen rond de 90kg
     
  4. Inb4

    Inb4 XXX Elite Member

    Berichten:
    4.965
    Leuk Bevonden:
    2.584
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    312.211
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Hoe lang al ?
     
  5. Inb4

    Inb4 XXX Elite Member

    Berichten:
    4.965
    Leuk Bevonden:
    2.584
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    312.211
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Als je blijft hangen dan ben je niet aan het clean bulken

    Probeer het wat breder te zien
     
  6. natty87

    natty87 Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    9.566
    Leuk Bevonden:
    6.664
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    946.428
    Als je niet meer aankomt meer gaan eten. Langzaam je kcal gaan verhogen.
     
    jair16 vindt dit leuk.
  7. Riichard1992

    Riichard1992 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    43
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    10%
    Een week of 2 ongeveer

    Verhoog ik dan mijn koolhydraat inname of van alles iets omhoog? Momenteel hanteer ik +- 1g vet per kg lichaamsgewicht, +-2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht en de rest koolhydraten
     
    Inb4 vindt dit leuk.
  8. natty87

    natty87 Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    9.566
    Leuk Bevonden:
    6.664
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    946.428
    dan gaat inderdaad alles wel iets omhoog. of je kunt eerst wat carbs toevoegen.
     
    Riichard1992 en Inb4 vinden dit leuk.
  9. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.252
    Leuk Bevonden:
    7.601
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    829.156
    Lengte:
    1m68
    Vetten mogen ook best wat hoger zijn. Carbs ook. Aan de eiwitten heb je genoeg. Kan ook wel meer maar is niet noodzakelijk.
    Carbs zijn goedkoop. Vet zijn ook easy kcal en goedkoop.
     
    Riichard1992 vindt dit leuk.
  10. Riichard1992

    Riichard1992 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    43
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    10%
    Super, bedankt voor de tip!
     
    natty87 vindt dit leuk.
  11. natty87

    natty87 Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    9.566
    Leuk Bevonden:
    6.664
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    946.428
    graag gedaan
     
    Riichard1992 vindt dit leuk.
  12. Riichard1992

    Riichard1992 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    43
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    10%
    Bedankt voor de reactie! Ik heb juist altijd moeite om aan m'n vetten te komen eerlijk gezegd, ik eet dagelijks pindakaas en s'avonds rundvlees of vis en daar moet ik het momenteel van hebben. Wel heb ik laatst cashewnoten gekocht bij XXL Nutrition en die gebruik ik dan op de resterende vetten aan te vullen.
     
  13. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.252
    Leuk Bevonden:
    7.601
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    829.156
    Lengte:
    1m68
    eieren, vette vis, volle zuivel, pindakaas, noten, pinda's, pure chocolade, olie (over salade of in je shake), studentenhaver.... genoeg opties.
     
    Riichard1992 vindt dit leuk.
  14. Riichard1992

    Riichard1992 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    43
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    10%
    Oké, duidelijk! En dan op rustdagen, eet ik dan slechts m'n dagelijkse behoefte of meer dan dat? Zeg maar hetzelfde als op trainingsdagen?
     
  15. natty87

    natty87 Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    9.566
    Leuk Bevonden:
    6.664
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    946.428
    Je kunt ervoor kiezen om op rustdagen op onderhoud te eten en op trainingsdagen dus extra kcal pakken. Het is maar net wat je zelf fijn vindt.
     
    jair16 en Riichard1992 vinden dit leuk.
  16. Strijdend

    Strijdend Cool Novice

    Berichten:
    57
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    78kg
    Volle melk is dat een aanrader om aan vetten te komen?
     
  17. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.252
    Leuk Bevonden:
    7.601
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    829.156
    Lengte:
    1m68
    Kan prima. Of chocomelk.
     
  18. Riichard1992

    Riichard1992 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    43
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    10%
    Toch nog even hierop terug komen hoor want m'n vraag is nog niet helemaal beantwoord. Als ik extra kcal pak op trainingsdagen moet ik daar dan ook nog die kcal bij op tellen die ik verbrand gedurende de dag/training? Of is dat overbodig?
     
  19. natty87

    natty87 Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    9.566
    Leuk Bevonden:
    6.664
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    946.428
    Als t goed is heb je je verbruik er al bij in gerekend. Dat is nl je activiteiten factor
     
    Riichard1992 vindt dit leuk.
  20. Riichard1992

    Riichard1992 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    43
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    10%
    Oh ja wacht, tuurlijk! Dat is waar ook haha, even helemaal niet aan gedacht. Thanks!
     
    natty87 vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie