Carbcycle cutschema, graag tips :)

[Sverre]

Ik wil vanaf komende week graag beginnen met cutten middels carbcyclen, hierbij hanteer ik de volgende indeling:

ma - medium carb (200gr)
di - low carb (100gr)
wo - medium carb (200gr)
do - high carb (300gr)
vr - low carb (100gr)
za - low carb (100gr)
zo - medium carb (200gr)

Eiwitten zitten altijd rond 180gr en vetten op 80/90gr.

Mijn meals zijn als volgt:

Ontbijt:
300ml halfvolle melk
1 tot 2 scoops whey (low 2, med 1.5, high 1)
0 tot 2 scoops oats (low 0, med 1, high 2)

Gedurende de dag:
2 tot 4 wraps met totaal 150g kip en sla (low 2 wraps, med 3, high 4)
2 eieren
0 of 1 banaan (low 0, med 1, high 1)

Avondeten:
150g kipfilet
200g broccoli
1 rode ui
30ml olijfolie
0 tot 100g zilvervliesrijst (low 0, med 50, high 100)

's Avonds:
250g kwark
25g rozijnen (low 0)
2 rijstwafels
40g pindakaas

Dit komt neer op de volgende verhouding (kcal/e/k/v)
low: 1900 met 180/100/80
med: 2400 met 180/210/85
high 2800 met 180/300/90

Mijn calorietotaal in een cut ligt nu rond de 2300, waarmee je hier gemiddeld ook op uitkomt.

Graag jullie tips en aanmerkingen alle commentaar is welkom.

Klik om meer te lezen...

 

[El Doncko]

Ik wil vanaf komende week graag beginnen met cutten middels carbcyclen, hierbij hanteer ik de volgende indeling:

ma - medium carb (200gr)
di - low carb (100gr)
wo - medium carb (200gr)
do - high carb (300gr)
vr - low carb (100gr)
za - low carb (100gr)
zo - medium carb (200gr)

Eiwitten zitten altijd rond 180gr en vetten op 80/90gr.

Mijn meals zijn als volgt:

Ontbijt:
300ml halfvolle melk
1 tot 2 scoops whey (low 2, med 1.5, high 1)
0 tot 2 scoops oats (low 0, med 1, high 2)

Gedurende de dag:
2 tot 4 wraps met totaal 150g kip en sla (low 2 wraps, med 3, high 4)
2 eieren
0 of 1 banaan (low 0, med 1, high 1)

Avondeten:
150g kipfilet
200g broccoli
1 rode ui
30ml olijfolie
0 tot 100g zilvervliesrijst (low 0, med 50, high 100)

's Avonds:
250g kwark
25g rozijnen (low 0)
2 rijstwafels
40g pindakaas

Dit komt neer op de volgende verhouding (kcal/e/k/v)
low: 1900 met 180/100/80
med: 2400 met 180/210/85
high 2800 met 180/300/90

Mijn calorietotaal in een cut ligt nu rond de 2300, waarmee je hier gemiddeld ook op uitkomt.

Graag jullie tips en aanmerkingen alle commentaar is welkom.

Klik om te verkleinen...

vraagje, hoeveel gram is voor u 1 scoop oat?
en bij die wraps schrijf je 150 gram kip in totaal, is dat per wrap of is dat 150 gram kip verdeeld over die 4 wraps dan?(dan +- 40 gram kip per wrap)?

En is die 2300 kcal voor uw calorietotaal nie wat te weinig?

 

[Sverre]

vraagje, hoeveel gram is voor u 1 scoop oat?
en bij die wraps schrijf je 150 gram kip in totaal, is dat per wrap of is dat 150 gram kip verdeeld over die 4 wraps dan?(dan +- 40 gram kip per wrap)?

En is die 2300 kcal voor uw calorietotaal nie wat te weinig?

Klik om te verkleinen...

Thanks voor je antwoord 1 scoop oats is 25gram. Kip is 150gr in totaal. Dus idd 75/50/40 gram per wrap, afhankelijk van 2/3/4 wraps

Afgerond is het gemiddeld zo'n 2400kcal, is voor mijn cut de juiste hoeveelheid

Als je nog tips hebt hoor ik t graag.

 

[Ano_93_94]

jouw onderhoud ligt toch rond de 3500?

 

[Sverre]

jouw onderhoud ligt toch rond de 3500?

Klik om te verkleinen...

Thanks voor je reactie. Nee hij ligt op 2950 dus vandaar dat ik voor de cut 2400 gemiddeld hanteer

 

[Sverre]

Iemand anders nog tips/aanpassingen?