Champ trainings log

[Champ]

Dit wordt dus mijn eerste normale week weer.. en ook nog eens met een aangepast schema qua herhalingen

 

[Champ]

26-08-2003

BP
8x50kg
5x100kg
3x140kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg

Incline BP 2s 5x100kg met stop
Incline flyes
8x30kg
8x40kg
8x45kg

Chin up 2s 8r bodyweight
bendover row
8x50kg
8x70kg
6x70kg
6x70kg

lat pull
3s 8rx80kg

ben tevreden..

 

[munk]

Die 3x3 met 165 bankduwen is zoals mijn trainingsmethode. Ik ben er zeer tevreden over, want mijn bench is de laatste tijd veel verbeterd

 

[Champ]

Mooi.. want dat is ook mijn doel

dacht zelf aan volgende week 160 3s 5r en die week daarna 167,5 3s 3r is dat wat? of gewoon bij 3x3 houden?

 

[munk]

Nu je de wedstrijd nadert zou ik het bij 3x3 houden. Ook zou ik dan een dag per week werken met stop and go, zoals op wedstrijd

 

[Champ]

ik train zoals je ziet de incline stop and go.. vind je daarvan? nou laat ik hem altijd zo langzaam zakken dat veel mensen denken dat ik hem stil leg

 

[munk]

Ik denk dat het beter is om de stop en go te oefenen op de platte bank, dan wordt deze beweging ook een automatisme. Op de schuine bank is het nog altijd iets anders vindt ik.

deze week doe ik maar 1 keer bank, maar volgende week en de weken erna 2 keer. Dus 1 training op kracht en 1 op techniek

 

[Champ]

juist ja.. oke ik zal kijken

27-08-2003

Schouders

Nekpress
8x50kg
8x70kg
8x90kg

Side raise
2s 8r 14kg dumbbells

one arm cable side raise
2s 8r 20kg

Biceps

EZ curl
8x47.5kg
4x62,5kg

Alternate dumbbell curl
4s 6x24kg

Triceps
8x42,5kg
8x52,5kg
6x62,5kg

Combi pushdown 70kg 8x en pulldown met touwtje 40kg 8x
Cable app met 2 katrollen..

DAt was de training.. ben tevreden, ondanks dat biceps zwaarste barbell gewicht tegen viel :'(

 

[Champ]

29-08-2003

SQ
8xstang
5x90kg
5x130kg
3x175kg
3x215kg
3x245kg

DL
5x140kg
3x180kg
3x245kg
3x245kg

dat was het.. was tevreden
Ging erg makkelijk precies volgens schema.
Volgende week wil ik 3x250 te pakken als dat naar wens is die week erna 2x3x250kg..

Eindelijk gaat DL weer gelijk op. Qua techniek was de DL niet perfect, maar wel redelijk!

Mijn maat voor de eerste keer met bandages.
Hij had ooit eerder bandages gebruikt en viel met 150kg naar achter boven op de stang omdat zijn spotter die achter hem stond hem gewoon niet vallen.
Nu had hij eindelijk eens met succes bandages gepakt, ik heb ze om gedaan. Zaten heel losjes.
New PR 175kg 3x

 

[munk]

was dat met uw gear? Blijft een propere prestatie hoor!!
Vooral die squat

 

[Champ]

mmm.. wacht maar af, dit is het begin. Nu ik weer zwaar ga trainen zal ik u wat laten zien.

 

[munk]

ok, Let's kick some ass... hell yeah

 

[Champ]

Yeah.. 800kilogram here i come!!
New dutch record i am going to break you!

 

[Champ]

01-05-2003

SQ
8x stang
8x 80kg
8x130kg
8x130kg

DL
8x100kg
8x100kg

SLDL
8x100kg
8x100kg

Quads, hams, onderrug en biceps gestretched.
20 reps crunch 8x36kg sidebends.

 

[dandyman]

blijf er met bewondering naar kijken

 

[Champ]

hahahaha dat was me lichte dag bro.. maar tnx

 

[Champ]

Pfffff..

02-09-2003

BP
8x50kg
5x100kg
3x130kg
3x167,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg

Zonder shirt

Dumbbell press
8x42kg
incline Dp
2s 8r 42kg

Small chestpress
2s 8r 75kg

Cable cross
10x30kg


Chinups
1x8 her

Latpull met BB stang
8x80kg
8x90kg

was een slechte dag, had veel pijn in mijn rug de hele dag en had daarom geen zin om rug te trainen. vandaar dit..

 

[Champ]

05-09-2003

Pfff
nieuwe pak en nieuwe bandages gebruikt.. shit dat was ff wennen..
Pak zit heel strak om mijn benen maar verder redelijk losjes om mijn schouders, laat hem dus van de week ff innemen.
Was dus alleen uittesten van pak

SQ
8xstang
5x100kg
3x140kg
3x180kg
3x220kg met pak om ff te voelen en bandages
3x240kg

DL
3x190kg
3x220kg met pak om te voelen
3x240kg met pak
3x240kg met pak

 

[Champ]

Sprak met Bas Roesen de junior die de hoogste wilkspunten heeft in nederland.. Wij zijn elkaars enige concurrenten, ik de sterkste en hij de beste.
en die sprak over getallen... poeh poeh. het zal mijn benieuwen welke prestaties hij gaat zetten in Polen..
Hij wordt getrained door Wim Wamsteker en daarom heeft hij iemand die hem kan zeggen welk gewicht hij moet doen.. Dat kan iemand zover pushen dat hij zijn grensen verbreed.. Waarom heb ik dat niet??

Soms voelt iets zwaar maar als je zwaarder gaat, lukt het toch en voelt het net zo zwaar aan als het vorige..

 

[Pieter009]

Waarom heb ik dat niet??

Als je een trainer/begeleider wilt hebben, dan zal je op zoek moeten gaan naar iemand die jou wil/kan begeleiden. Vraag eens even aan Wim Wamsteeker als hij jou ook wil begeleiden, anders eens rondkijken als je niemand ziet die geschikt zou zijn om jou te begeleiden/motiveren. Het kan gewoon iemand zijn, die gewend is om met jou te trainen en die zo goed kan inschatten wat jij wel/niet kan heffen op wedstrijd.