Hallo,
Ik hoor graag jullie mening over mijn schema. (Bedoelt om aan te komen)
Onderhoud: 2864
Onderhoud +20%: 3436,6
8:00
- Brinta met 200 ml melk
- 2 bruine boterhammen met ei
- 1 whey perfection shake
10:00
- 2 bruine boterhammen met 4 plakken kipfilet
- 1 Mass perfection weightgainer shake met 300 ml melk
12:00
- 2 bruine boterhammen met 4 plakken kipfilet
15:00
- 2 bruine boterhammen met 4 plakken kipfilet
- 1 Mass perfection weightgainer shake met 300 ml melk
17:30
- Random avondeten
Pre workout
- 1 Banaan o.i.d.
Na het sporten
- 1 whey perfection shake
21:00
- 1 Mass perfection weightgainer shake met 300 ml melk
- Waar ik nog zin in heb. (Fruit, evt. boterham etc)
Totaal: (Kcal) 3572 - (E) 30% (K) 43% (V) 27%
(E) 259 (K) 337 (V) (104)
