chopperbobs loggin !

[KoekieMonster]

Hey kerel, lijkt wel of je steeds bij hetzelfde volume blijft hangen de laatste weken.
Waarom ga je niet eens 3x 12 reps doen en meteen 2 setjes er achteraan zonder rust met een gewicht dat 50-70% lager is... meteen tot fail.. ff je spieren een klap geven want je blijft maar rond hetzelfde aantal reps zitten, op den duur gaan je spieren daar ook aan wennen

 

[chopperbob]

ik was al van plan om te beginnen met een ander schema volgende week maak eerst dit schema af, maar je hebt wel gelijk kom niet egt meer vooruit is 5x5 misschien een optie ? suggesties zijn welkom
vandaag biceps triceps gedaan

cgbp
20xbb
10x58
10x68
8x78
6x88
6x88

triceps push down
10x31
10x34
8x37
8x39
4x41

bb preacher curls
10x30
10x35
8x40
6x45
4x45

standing db curl
8x16
5x18
3x4x20

 

[chopperbob]

nieuw schema ?

dag1
2x20 hyperextensions (opwarmen)
4x10 situps (opwarmen)

fullsquat 2x10
5x5 (iedere set +10kg)

bench 2x10
5x5 (iedere set +10kg)

bor 2x10
5x5 (iedere set +10kg)

dag2
3x10 situps (opwarmen)

fullsquat 2x10
4x5 (iedere set +10kg)

incline b 2x10
4x5 (iedere set +10kg)

deadlift 2x10
4x5 (iedere set +10kg)

dag3

fullsquat 2x10
5x5 (iedere set +10kg)

bench 2x10
5x5 (iedere set +10kg)

bor 2x10
5x5 (iedere set +10kg)

bbcurls 3x8

tricepcoïtus. 3x8



te doen of niet

 

[chopperbob]

Hey kerel, lijkt wel of je steeds bij hetzelfde volume blijft hangen de laatste weken.
Waarom ga je niet eens 3x 12 reps doen en meteen 2 setjes er achteraan zonder rust met een gewicht dat 50-70% lager is... meteen tot fail.. ff je spieren een klap geven want je blijft maar rond hetzelfde aantal reps zitten, op den duur gaan je spieren daar ook aan wennen

Klik om te verkleinen...

as you wish

benen
fullsquat
20x20
12x98
12x98
20x58 au
12x58 nogmaals au

leg curl
12x96
12x96
25x54
16x54

sumosquat
12x98
12x98
24x58
21x58 ging bijna over me nek

shrugs
5x10x90

 

[chopperbob]

vandaag een keer met me broer meegetraind (borst) dus niks bijgehouden heb een weekendje vrijaf dus vanavond een lekkere bierbbq

 

[chopperbob]

volledig crashweekend gehad vrijdag een bierbbq en gister bij één of andere chick (die ik niet eens ken) verjaardag geweest dus vanaf morgen beginnen met een soort van droogtrainen schema ziet er een beetje zo uit
maandag up1 + half uurtje crosstrainer
dinsdag lb1 + half uurtje crosstrainer
donderdag up2 + half uurtje crosstrainer
vrijdag lb2 + half uurtje crosstrainer

voeding houd ik gewoon mijn huidige patroon aan aangezienn ik nog steeds vet kwijtraakt

sets-rep doe ik alles 4x10 met hetzelfde gewicht voor kracht

ub1
benchpress
pushpress
bor
preacher curls
cgbp

lb 1
fullsquat
legpress
deadlift
leg curl

up 2
incline benchpress
military press
lat pulldown
standing bb curls
skullcrushers

lb 2
frontsquat
sldl
legpress
legextensions

 

[chopperbob]

zo vandaag nieuwe schema begonnen ! ging lekker
ub1
benchpress
4x10x78

pushpress
4x10x40

bor
4x10x80

cgbp
4x10x70

bb preacher curls
4x10x30 deze waren zuur

en de cardio ging makkelijker dan gedacht
25min crosstrainer HR170 constant en 320 kcal armer

en dit allemaal na een dag werken van 12 uur

 

[chopperbob]

vandaag lb1 gedaan was errug zwaar maar lekker doorgezet !

fullsquat
4x10x128 ging bijna over me nek

deadlift
4x10x130 ging alweer bijna over me nek

legpress (schuin naar beneden)
4x10x200 fullstack

leg curls
4x10x96

25 min. crosstrainer en 330 kcal armer

 

[Yin Yang]

vandaag lb1 gedaan was errug zwaar maar lekker doorgezet !

fullsquat
4x10x128 ging bijna over me nek

deadlift
4x10x130 ging alweer bijna over me nek

legpress (schuin naar beneden)
4x10x200 fullstack

leg curls
4x10x96

25 min. crosstrainer en 330 kcal armer

Klik om te verkleinen...

Netjes man wel zwaar he

 

[chopperbob]

idd zwaar jah !
vandaag zo kapot als wat is maar goed dat het vandaag een rustdag is

 

[chopperbob]

ub 2 ging lekker ! doe alleen voortaan gewoon ook op deze dag gewone flatbench, incline voelt gewoon verdoet in me schouders

incline
4x10x58

military press
4x10x40

lat pulldown
4x10x75 focking opgepompte lats ! heerlijk gevoel

decline skullcrushers
4x10x35

ez standing bb curls
4x10x40 dikke pomp !

en nog 400 kcalorietjes verbrand op de crosstrainer !
morgen lb2 !

 

[critmonster]

ziet er wel goed uit, dat nieuwe schema...

ik heb hetzelfde met die bench, gewoon flat doen die handel

kzou als ik jou was eens denken aan 5x5 stronglift voor na dit schema!

 

[chopperbob]

ok thnx

 

[chopperbob]

zo net voor het eerst frontsquats gedaan pijnlijk !
lb2

frontsquats
10xwaataaangeklootmettechniek
10x78
10x78
10x78
6x78 kreeg hem niet meer goed op me schouders en rolde dus zo van me schouders voor de rest wast een makkie !

sldl
4x10x100

leg extensions
4x10x61 met steeds bovenaan 4sec vasthouden

legpress
4x10x200 fullstack

en nog 300 kcal verbraind op de crosstrainer wilde eigelijk 400 maar kreeg verziekende last van me milt

 

[chopperbob]

hoor net van een maatje dat ik me cardio op 140hbpm ipv 170

 

[Anoniem_1989_9]

140 is goed toch? 170 is erg hoog hoor.. LIT zit altijd rond de 140

 

[chopperbob]

140 is goed toch? 170 is erg hoog hoor.. LIT zit altijd rond de 140

Klik om te verkleinen...

jah drom ik zat eerst rond 170 voortaan maar rond 140

 

[chopperbob]

vandaag eindelijk weer ub1 kennen trainen na die k****rpasen ging aan de ene kant vrij goed aan de andere kant ook helemaal niet niet al me reps vol kunnen maken (vroegtrainenisk*t.nl)

bor (benchwasnogbezet)
4x10x85 laatste set was zwaar

benchpress flat
3x10x83
1x7x83

pushpress
4x10x42,5 ging te makkelijk

cgbp
10x73
8x73
9x73 +1 van de spotter
6x73

preacher curls (heel langzaam)
4x10x32,5

daarna nog 375 kcal verbrand op de crosstrainer

 

[chopperbob]

gvd moet ik weer hebben hoest al twee dagen bloed en prut heb waarschijnlijk last van ontstoken luchtwegen toch maar gaan trainen ook al had net als gister geen elkele fut in me lichaam
lb1

fullsquat
2x10x133
4x133 verloor me evenwicht daarna dus snel weer 6x133
10x133 of 9x133 weet het niet meer had de fut niet om het bij te houden !

deadlift
3x10x133,5
8x133,5 wilde weglopen was kapot maar gaf mezelf een schop onder me reet om die laatste twee nog afte maken dus nog 2x133,5

leg curls
4x10x98,5

leg presses
4x10x200 fullstack

en nog half uur crosstrainer

daarna thuis ff 3kg kip klaargemaakt voor de komende dagen om mee te nemen naar het werk die klote eieren komen ook me strot uit

 

[chopperbob]

het word steeds gekker!
eerst heb ik ontstoken luchtwegen, nu wil ik vanmorgen een gasfles optillen gaat ik gvd een soort van door me rug heb gvd de hele dag al last van me rug hoop dat het minder word k ga zo nu maar ff buik en cardio doen als het lukt al dat gehoest en shit trekt al het energie uit me lijf
ben benieuwd hoelang ik dit schema gaat volhouden vooral lb1 valt er erg zwaar in van de squats tot de deads is het eigelijk te zwaar heb er zelfs vandaag nog last van maja we zien wel !