chopperbobs loggin !

[chopperbob]

ga nu maar eens slapen, ben kapot en allus doet pijn

 

[chopperbob]

schouders gedaan vandaag ging wel aardig

military press
10x30
10x40
8x50
4x60
2x70 rep pr

db shoulder press
10x26
6x28
6x30
4x32
2x34

upright row
5x8x50

front raise
5x8x14

side raise
5x8x12

nu een shakie wat vita en om3 pillen en een bord rijst

 

[chopperbob]

potverdomme MOET IK WEER HEBBEN
vandaag was armen dag dus begin ik met dippen schiet het gvd in me borstbeen zo eigenwijs als ik ben maak ik me setjes nog af en ga daarna nog bb curls nog gedaan toen toch maar even naar de fysio toe gelopen blijkt dat ik de aanhechting van borstbeen naar spier gekneust heb
neem nu een weekend je vrijaf die besteed ik dan maar weer eens aan een pilsje nuttigen wat ik al vier maanden niet meer gedaan heb
maar gvd wat een pijn doet dat
oja

dips
5x8xbw te diep gegaan dus

bb curls
5x8x40 gestopt

 

[Yin Yang]

Biertje mag nou wel he! sterkte.

 

[chopperbob]

Biertje mag nou wel he! sterkte.

Klik om te verkleinen...

thnx

 

[chopperbob]

net eindelijk weer getraind na een weekend vol drank drugs en vet vreten !
vandaag benen gedaan moet alleen morgen ff kijken hoe ik het gaat doen want heb nog steeds last van me borst en nu zit er ook weer een zenuw in me schouder klem
vandaag wel wat lager in gewicht gezeten moest er weer ff inkomen

fullsquat
5x8x98

sumosquat
5x8x78

leg curl
5x8x96

shrugs db
5x10x36

 

[chopperbob]

nog steeds wat rustig aan gedaan qua oefeningen, anderzijds het gewicht ging lekker

benchpress db
10x28
10x30
10x32
8x34
8x36 pr nieuwe db was eindelijk binnen

incline 1 keer geprobeerd maar deed teveel pijn aan me schouder

decline ging heerlijk
10x57
10x77
8x87
6x97
5x107 pr had hem al een hele tijd niet gedaan

db fly licht gewicht om te kijken hoe me borst voelde
5x10x12

 

[Yin Yang]

Hoe is het met je elleboog?

 

[chopperbob]

Hoe is het met je elleboog?

Klik om te verkleinen...

geen last meer van
vandaag rug gepakt ging heerlijk was alleen een beetje druk

deadlift
10x50
10x90
10x130
10x130
8x160
8x160
6x160 was hier eigelijk al op

bor
10x50
10x70
10x80
10x85
6x85

lat pulldown
10x61
10x68
8x75
6x82
6x89

seated row
10x61
10x68
8x75
8x82
6x89

db shrugs
5x10x36

 

[chopperbob]

superzwakke training had van de week last van me schouder en nu was vandaag me schouders aan de beurt, bijna alles ging zwaar

mp
10x30
10x40
8x50
8x55
4x60
3x65

db shoulder press (was te zwaar begonnen dus moest een beetje aank*tten)
6x28
5x30
4x32
7x26
6x26

upright row
5x8x50

front raise
8x12
8x14
8x16
6x18
6x18

side raise
5x8x9

 

[Yin Yang]

Niks forceren he', met een blessure ben je verder van huis!

 

[chopperbob]

Niks forceren he', met een blessure ben je verder van huis!

Klik om te verkleinen...

ik weet het vandaag met dippen schoot het weer in me borst

triceps
cgbp
10x58
10x68
8x78
6x88
6x93 rep pr

dippen ( tussen twee bankjes )
10xbw
3x10xbw+30

cable pushdown
10x34
10x37
8x39
8x41 rep pr
6x44 pr

biceps

preacher curls
10x30
10x40 rep pr
8x45 rep pr
4x50 rep pr
1x55 pr hahah

hammer curl
5x8x16

standing db curls
10x16
8x18
6x20
6x20
4x20



vandaag gelijk men vet laten meten
oktober:
124,4kg
31,5% bf
85kg vvm
nu:
113,4
24%bf
87,5kg vvm

bij elkaar dus 14kg vet kwijt en 2,5kg spiermassa winst
owja en heb me bloeddruk laten meten en die was nu ook goed voorheen was die veel te hoog

 

[Yin Yang]

Wow dat ziet er goed uit bob een prestatie! en die bloeddruk is mooi meegenomen. Als ik jou was zou ik eerst eens borst een beetje opwarmen voor je weer gaat dippen heeft bij mij laatst geholpen, ik kon nu makkelijk 5x10 met 32 kg extra dippen. Is toch bij elkaar 147kg zonder problemen.

 

[chopperbob]

Wow dat ziet er goed uit bob een prestatie! en die bloeddruk is mooi meegenomen. Als ik jou was zou ik eerst eens borst een beetje opwarmen voor je weer gaat dippen heeft bij mij laatst geholpen, ik kon nu makkelijk 5x10 met 32 kg extra dippen. Is toch bij elkaar 147kg zonder problemen.

Klik om te verkleinen...

thnx
klopt ga vanaf nu ook meer opwarm sets bijvoegen doe nu gewoon te weinig

 

[chopperbob]

vandaag benen gedaan en een maar dikke pr's neergezet

fullsquat
2x10x58
10x98
10x127
8x147
5x168 rep pr
1x178 dikke vette pr

sumosquat (squatrek was bezet dus moest hem eerst voorslaan en pressen)

2x20x50 supersnel
3x15x70 supersnel

leg curl
10x96
10x103
8x110
4x117

powershrugs
10x127
10x147
10x167
10x187
8x187

decline crunch
5x10xnbw

hierna was k verrot

 

[chopperbob]

was vandaag eigelijk nog een beetje te verrot van het squaten van gister, toch maar ff rustig borst gedaan

db benchpress
10x28
10x30
10x32
10x34
8x36
4x36

db incline benchpress
5x6x30

decline benchpress (ging zwaar na incline en flat)
10x58
10x68
10x78
6x88
4x98

 

[Yin Yang]

Bob is naar de klote op zondag hehe.

 

[chopperbob]

ze noemen het niet voor niets een mismakkelijke rust zondag
straks ff een kilo rosbief naar binnen werken heerlijk zoon zondag

 

[chopperbob]

net rug gedaan was alleen me riem vergeten mee te nemen en voelde me focking zwak

back extensions (opwarmen)
20x143

deadlift (techniet was nu prachtig moet gewoon zorgen dat ik omhoog kijk)
10x50
10x90
10x90
8x130
4x138
2x168
1x188
0x208 F
0x198 F

bor
10x50
8x90
8x90
6x100 pr
6x100 pr

seated row
10x68
10x75
8x82
8x89
6x96

lat pulldown
10x68
10x75
8x82
6x89
4x96

straight arm pulldown
10x31
10x34
7x37
6x39
4x41

ben zo gaar als wat, nu eerst een bord bruune bunen

 

[chopperbob]

pff bruune bonen van gister vielen zwaar, vieze scheten
vandaag schouders gedaan (was veel te warm in de sportschool)

military press
20x20
10x30
10x40
8x50
6x60
4x65

db shoulder press
10x22
10x24
8x26
6x28
4x30

front raise
10x12
10x14
8x16
6x18
4x18

side raise
5x8x8

upright row
5x8x50