De weg naar een taille

[Claire]

Mooie opbouw in intensiteit en volume
hoe bevalt die dislocations? (ik heb hem ook vast in mn programma, gaat er ook nooit meer uit)

Was een hele goede tip van je! Ik doe ze met elastiek, allerlei variaties, en merk dat mijn schouder een stuk soepeler wordt.

 

[Nienke]

Abonnement loopt nog een paar maanden door; maar ik kan wel vragen om te switchen naar de vrije fitness daar... Ik had de gewichten bij de Milon (moet je ook plussen om de zoveel keer) van de week ook al laten zetten op dat 8 - 10 reps voldoende is, ipv de volle minuut uitzingen

Beter Claire dat je overgestapt bent, hier van hetzelfde laken en pak.
Erg duur ook die Milon cirkel.

Succes !

 

[Claire]

Vanmorgen om 7.30 begonnen....

Squat

5 x 30
5 x 40
5 x 60
2 x 5 x 70

OHP

5 x 20
5 x 25
5 x 27,5

Incline 2 arm db row

15 x 8
12 x 9
10 x 10
8 x 12

Incline sit up

4 x 15

ss Tricep db extension

15 x 3
12 x 4
10 x 5
8 x 6

Vandaag een bureau in elkaar knutselen, muurtje verven en wat opruimen. Dan zit mijn midden-week-weekend er weer op.

 

[Bosco55555]

zoooo vroege vogel!! eerst trainen of eerst eten?

 

[Claire]

zoooo vroege vogel!! eerst trainen of eerst eten?

Ben er altijd al rond 6.15 uit, dus eerst eten, dan trainen en dan weer eten

 

[Claire]

Pittig weekje achter de rug, maar lekker afgesloten voor het lange weekend. Jongste puber een prachtig eerste rapport, morgen verder in mijn huisje en maandag een meet en greet met Rolf Sanchez (en mijn gewonnen sneakers van hem krijgen ). Morgenochtend weer lekker trainen, maar mijn bovenbenen voelen ruk, dus denk even niet squatten
De calorieverhoging heeft effect: ik kan niet alleen zwaarder trainen maar merk ook dat de hypertrofie wat sneller gaat. Ik houd dit dus voorlopig maar ff vol...

 

[Bosco55555]

Ben er altijd al rond 6.15 uit, dus eerst eten, dan trainen en dan weer eten

doe je goed hoor Claire de belangrijkste maaltijden zijn rondom de training

 

[Claire]

Dislocations

Bench

10 x 20
2 x 5 x 30
2 x 5 x 35
1 x 5 x 40

Barebell row

10 x 20
5 x 5 x 30
1 x 5 x 35

Db standing curls

15 x 6
12 x 8 (7 was bezet haha)
10 x 9

Tricep dips bw

3 x 15

Calf raise bw

3 x 15

Reverse crunch

4 x 25

Side bends

15 x 12
12 x 14
10 x 16
8 x 18
6 x 20

En dan thuis erachter komen dat je kwark op is.....ok Appie, here I come!

 

[Aquaexplo]

Barebell row

Interessante oefening, hoe moet die?

 

[Claire]

Interessante oefening, hoe moet die?

Je pakt een roze majorettestok en gaat daar mee in een gele kano zitten. Dan ga je roeien en zing je heel hard "Row, row, row the boat". Ik dacht dat jij dat inmiddels wel zou weten?

 

[Aquaexplo]

Je pakt een roze majorettestok en gaat daar mee in een gele kano zitten. Dan ga je roeien en zing je heel hard "Row, row, row the boat". Ik dacht dat jij dat inmiddels wel zou weten?

Ik noem dat een gemiddelde zaterdag middag ipv een barebell row

 

[Bosco55555]

Barebell...ik dacht ook een paar repen in je gezicht duwen

 

[Claire]

Het was idd een Freudiaanse verspreking..ik en eten

 

[Claire]

Training van esta mañana:

Squat

10 x 30
5 x 5 x 50, waarvan 2 sets paused

Walking lunges

2 x 22

Deadlift

5 x 40
3 x 5 x 60

Incline 2 arm db row

15 x 7
12 x 8
10 x 9
8 x 10

SS incline crunches

4 x 15

 

[Claire]

En een UB training er achterop vandaag (want dan 3 dagen achter elkaar werken)...

Bb bent over row

1 x 10 x 20
2 x 5 x 30
1 x 5 x 35
2 x 5 x 40

Ohp

1 x 5 x 20
2 x 5 x 25
1 x 5 x 27,5

Shrugs

20 x 10 (gewicht per kant)
20 x 15
20 x 20

Bench closegrip

1 x 10 x 20
1 x 5 x 30
2 x 5 x 35

Bench

1 x 5 x 30
2 x 5 x 35

Upfront raise kettle

15 x 12
12 x 18
10 x 20
8 x 24

Tricep db extension

15 x 4
12 x 5
10 x 6
8 x 7

 

[Bosco55555]

Geen barebell deze keer? wel alles loggen hé Claire?

 

[Claire]

Bijzonder dagje met heul veul volume

Vanmorgen in mijn 'eigen' gym getraind tot het moment dat het zo druk was met circuit trainende medesporters, dat ik weinig meer kon doen. Chagrijnig naar huis gegaan en bedacht dat ik ook een dagpas kon aanvragen bij Fit for free... Had toch mijn sportkleding nog aan (en het is om de hoek), dus naar ook nog even 'uitgeprobeerd'. Moet eerlijk toegeven dat ik me toch enigszins klein en ongemakkelijk voelde in het krachthonk Komende week nog maar een keer op proef...

Training 1:

Squat

2 x 5 x 40
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
1 x 3 x 90

Incline 2 arm db row

15 x 8
12 x 9
10 x 10
8 x 12

Ss incline crunch

4 x 15

30 minuten pauze met koffie, daarna bij F4F:

Squat

10 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70

Db press

15 x 6
12 x 8
10 x 10
8 x 12

Tricep db extension

15 x 4
12 x 6
10 x 8
8 x 10

Bench

10 x 20
10 x 20 close grip
2 x 5 x 30
1 x 5 x 35

Standing db bicep curl

15 x 6
12 x 8
10 x 10
8 x 12

Ab crunch machine

3 x 15 x 32

Leg press

5 x 5 x 100

Deadlift

10 x 40
5 x 60

 

[mitsymo]

En? Ben je nog een keer bij FFF langs geweest.
Persoonlijk moet ik sowieso altijd even wennen in een andere sportschool

 

[Claire]

En? Ben je nog een keer bij FFF langs geweest.
Persoonlijk moet ik sowieso altijd even wennen in een andere sportschool

Nee nog niet, maar ik denk dat ik de combinatie ga maken. Kan ik bij Fff wat meer assist doen met evt machines en profiteren van de ruimere openingstijden en bij de andere meer het liften (vind de coaching erbij nl wel erg fijn).

 

[Bosco55555]

het was rustig deze week hier....