Cobb's log

[Cobblepot]

Vrijdag 17-10-2014

Warm-up2x8 hyperextensions en 5 minuten epiliptical.
Deadlifts

8x70kg
8x70kg
8x100kg
5x120kg
3x140kg
3x160
3x170
2x180
6x140kg
8x120kg

Benchpress
10x50kg
10x50kg
9x70kg
10x100kg
8x110kg

 

[Cobblepot]

Zo vandaag een lekkere training! 4x180 Deadlift 12x140kg Deadlift en 2x130, 3x10x100kg bank. Nu een weekje niets. Heerlijk.

 

[Cobblepot]

Vandaag nieuw PR op de bank.
120x5, 130x3, 142,5x1

 

[Cobblepot]

Vandaag.

Squats
10x50kg
8x70kg
8x90kg
5x110kg
5x120kg belt
5x130kg belt
5x140kg belt

Bench
10x60
10x70
5x100
5x110
5x120
3x130kg
12x100kg

Legpress 3setjes 10 reps heavy
Dumbbell press 3 sets 40kg x12x10x8
Pulldowns 3 setjes x 10 heavy
Facepulls 3x12

hyperextensions 3x40sec hold met 35kg op rug
plankholds 1x55 sec en 1x1,5minuut met 35 kg op rug

 

[Cobblepot]

Deadlifts, opgewerkt naar 2x200 en 1x210. Beiden een PR voor mij.

Chins 4x10
Pulldowns / smallegreep/wijdegrijp/pronatedgreep ruleren alles 4x10
Hyperextension hold 40sec met 25/35 kg
Smal banken, daarna nog triceps afgebeuld met frenchpress en cables.

 

[Cobblepot]

Ik weer eens zin in iets 'extreems'. Ik ga denk in januari dit doen. Hopelijk krijg ik wat maten mee, anders moet ik het in mijn eentje doen.

Ma; 20 rep squat / 20 pullovers / 5x5bench / hangs of pullups als dat nog gaat
Wo; 20 rep squat / 20 pullovers / 5x5 dumbbell row / hangs of pullups
Vrij; 20 rep squat / 20 pullovers / 5x5 press / hangs of pullups

---------- Toegevoegd om 22:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:26 ----------

08-12-2014

Vandaag het powerrack niet uit geweest.

Deadlifts
10x50, 10x50, 5x100, 5x120, 5x150, 2x170 belt
Squats
5x50, 5x70, 5x100, 5x100, 5x120, 5x130 belt
Press
5x30, 5x40, 5x50, 5x60, 3x70, 1x80, 1x90 PR! (belt), 10x50, 10x50
Frontsquats
10x50, 10x90, 10x90, 10x90, 10x80
Powershrugs
10x100, 10x120, 10x130, 20x130 belt
Curls in the squattrack!
20x30, 10x35, 10x35, 10x35

 

[Cobblepot]

15-12-2014

Squats
10x50kg
10x70kg
8x100kg
8x120kg belt
5x140kg belt
10x120 belt
8x110 belt

Bench
bar, bar, 40kgx10
10x70
10x100
8x110
7x120
10x100

Chinups 4x8 reps bodyweight

Dumbbell benchpress
20x34kg
14x36k
8x38kg

Dumbbell flyes 3 setjes 12/8/8 reps

Biceps 3 oefeningen 3x12reps.

 

[noenkel]

Niet meer wendler?

 

[Cobblepot]

Jawel, in januari weer. Wilde gewoon in december rustig aan kunnen doen.

Gisteren.

22-12-2014
Squats
10x40
10x60
10x90
10x110
8x130
10x110

Alles zonder belt, wide stance.

Bencpress
10x40
10x60
10x80
10x100
5x120
10x80 doodleggen

Chinups 3x10 (waarvan 2x5reps +15k)
Machine press geen rust afgebouwd van 100/90/80/70/60/50 telkens 5 reps vervolgens op dezelfde manier naar boven en als laatste 15 reps met 50.
Pulldowns 5x10
Reverse flyes 4x14
Backextensions/hyperextension holds 40sec met 40kg
Heavy dumbbell rows
max Farmerswalk met 40kg dumbbells (zwaarste in onze gym helaas...)

 

[Cobblepot]

Vandaag een nieuwe PR op de bank. 150kg! Zo aan het eind van het jaar heeft mijn bank een flinke eindsprint getrokken. Deadlift zit nu op 210kg en Squats heb ik laatste 3/4 maanden niet meer gemaxed vandaag een schamele 1x160 en een maand of 5 geleden was dat nog 170. Werk aan de winkel dus.

Even de max van vandaag
Bench 1x150 en 10x110kg
Squats 5x140 en 1x160
Deadlift (sumo eens geprobeerd) 10x150.

 

[Cobblepot]

30-12-2014

Squats
8x70
8x100
8x120b
10x130b
5x140b
10x70

Schouders getraind met presses en biceps nog gepakt.

 

[Cobblepot]

02-01-2015

Frontsquats 10x40 8x50 8x60 8x70 8x80 8x90
Press 5x40 5x60 5x70
Benchpress 10x70 10x90 10x100 6x120

Latpulls
Hyperextensions
Farmerwalks
Chinups

 

[Cobblepot]

Vandaag weer begin eerste week Wendler 531

TM=160 Squats
barx10, barx10, 40x10, 60x10
Werksetjes 5x100, 5x120b, 6x140b
3x150, 8x120

Chins 4x10
Press barx10, 40x10, 50x6, 60x5, 70x5, 50x10
Powershrugs 100x18, 120x18, 140x15, 150x12
Hyperextensions vijf setjes
Legraises vijf setjes

 

[Cobblepot]

07-01-2015

Deadlifts TM 190
10x40, 10x60, 5x100, 5x100
Werksetjes 5x125, 5x140, 12x160 (PR!) 5x140, 20x125

Benchpress TM 130
10xbar, 10x40, 5x60
Werksetjes 5x85, 5x100, 11x110 (PR!), 5x100, 12x85

Pulldowns (wide grip) 5x10
Pulldowns (smalle greep) 3x10
En voor een borst pomp nog even cable flyes 3x15

 

[Cobblepot]

12-01-2014 Squats TM = 160kg (ochtend training)

3x110
3x130 belt
4x145 belt
3x130 belt
14x110 belt

Dumbell press 3x10 met 40kg

Avond training.

BOR 4x10
Benchpress 3x10 70/80/90kg
Chinups 50 reps 18/7/15/100
Kroc rows 52 reps per arm met 40kg dumbbell
Press bar, 10x30kg, 8x40, 6x50, 5x60, 3x70
Shoulder raises 6 setjes 10 reps

---------- Toegevoegd om 21:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:58 ----------

13-01-2014 Deadlifts TM =190kg

5 warm-up setjes tot 120kg.

3x135
3x150 belt
9x170 belt
3x150
15x135

Tbar rows 3x12
Pulldowns 3x12

Frontsquats
10x40kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Hyperextensions met band.

 

[Cobblepot]

20 januari een kleine blessure in mijn rug opgelopen. In dit topic om advies gevraagd.
http://tnation.t-nation.com/free_on...g_performance_bodybuilding_strength/backsnaps

Vandaag 26-01-2014 Ochtend training Squats TM 160

5x50 5x70 5x90
531 setjes 5x100 5x120 b 5x140 b 5x120 b 10x100 b

Vanavond verder.

 

[Cobblepot]

20-01-2015 (avond training)

Squats
10x50
10x70
8x90
8x100
5x110
10x120belt

RDL
12x80kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Zware T-bar rows 4x10 reps
Pullups 4x8 meer zat er deze keer niet in.

Press
8x30
8x40
8x50
5x60

Viel tegen, na al het zware benchen van de laatste tijd velt mijn rechter schouder wat minder, voelde ik vooral in de dumbbell press hierna.

Seated dumbell press 4x10 met 18kg
Seated Biceps curls 3x12 met 18kg

 

[Cobblepot]

Zo vanmorgen maar weer eens gewogen. 100kg en ik denk een 15% vet.
Na overleg met mijn vrouwtje (gadver..je benen worden te groot nu hoor. Je loopt zelfs als een uitsmijter nu. En je armen zijn volgens mij achtergebleven...lees biceps) besloten om meer lowbar te gaan squatten en in het weekend thuis een arm dag in mijn schema te proppen.

Vanmorgen gelijk begnnen met EZ bar curls 4x14 en daarna 3x14 small. Tussendoor 4x20 pushups.

 

[Cobblepot]

02-02-2014

Squats in de ochtend TM 160
Opgewerkt naar 5x120b,3x135b,5x150b,3x135b,5x120b
Voelde weer zwaar, ik denk (hoop) dat het de ochtend trainingen zijn. Vrijdag avond nog een keer en anders gaat mijn TM omlaag.
Hyperextensions en Nordicham raises.

In de avond Benchpress TM 130
10,10,5 opwarmen (40,40,70)
5x100
3x110
6x125 (PR)
3x110
16x100

Machinepress 2 sets, dumbbell flyes 2 sets, flyes met band 2 sets 20reps, tussendoor dumbell rows en 3x8 pullups.
Daarna biceps curls 6 setjes.

 

[Cobblepot]

06-02-2015
Squats TM=160
Opgewerkt naar
5x120 (geen belt)
3x135 b
3x150 high b
2x150 lowbar b (ging beter dan lowbar)
7x120 belt
10x95

Deadlifts
Opgewerkt naar
5x110
5x125
5x145 (double overhand)
3x160
2x180 belt
2x180 zonder belt

Daarna hyperextensions 3x20 met 3 sec hold

Vanmorgen 07-02-2015 (herstel traininkje)
Pendlayrows
10x40
10x40
15x60
15x60

Stifflegged Deads
12x60
12x80
15x80
20x80

Pullups bodyweight 4x12 reps (inmiddels weeg ik in de ochtend 100kg)