Commentaar schema vriendin

[iesiediesie]

Mijn vriendin wil ook thuis gaan trainen, net als ik.
Het is in combinatie met wekelijks een rondje hardlopen.
Doel is, fit worden en de spieren op spanning krijgen.
We zijn al een tijdje bezig dus het is nu tijd geworden dat ik een schemaatje ga maken.
Ik heb wat rond gelezen en ik heb het op de volgende manier opgezet:

1. basisoefeningen
2. zo zwaar mogelijk, 3/4 sets met meer gewicht en minder reps
3. supersets om de intensiteit hoog te houden
4. 2 verschillende workouts full body

workout A

• bench press - dumbbell row
• squat - crunch
• supine row ( pull up ) - leg raise
• shoulder press - side bend

workout B

• shoulder press - crunch
• lunge - supine row ( pull up )
• bench press - leg raise
• deadlift - side bend

Zou er nog wat armwerk in moeten, of is het verstandig om dit pas na een paar maanden te doen.

Nou shoot . . . .

Klik om meer te lezen...

 

[naturell]

tuurlijk nog wat armwerk, wat is dat voor een vraag. Niets sexyer dn een vrouw met lekkere dikke 40 cm guns

 

[Bosshogg]

Maken side bends je middel niet breder? Dat is vast niet wat je vriendin wilt.

 

[iesiediesie]

Ik heb inderdaad wel vaker gelezen dat je middel er niet slanker van wordt.
Ik denk dat ik de side bend eruit haal en er voor in de plaats dumbbell curl en triceps extension