compound of losse oefeningen

[steventje]

Hallo,

Meestal train ik 4 dagen en 4 dagen rust
1ste en 3de dag train ik upperbody en 2de en 4de lowerbody.

Bij upperbody doen ik benchpress (compoundoef.)+ losse oef voor biceps en triceps)
Bij lower body front en gewone sqauts + de deadlift

Aangezien ik maar over 1 uur beschik tijdens mijn upper en/of lowerbody training, vroeg ik me af wat best is: losse oef. of compound of combinatie?

Cheers

Klik om meer te lezen...

 

[IronWarfare]

dat kunnen toch nooit al je oefeningen zijn?

post je schema eens helemaal.

 

[Maiskorrel]

Wat dacht je van losse compound oefeningen.


Mp, bench press, squat, deadlift, rows

 

[steventje]

Tijdens een upperbody training doe ik:

bench press (5x5)
buikspieroef
biceps curl (5x5)
triceps (5x5) halter achter het hoofd en arm strekken
schouders (5x5) halter op schouder hoogte en arm strekken
rug (5x5) rowing

Tijdens lower body training doe ik:
squats (5x5)
front squats (5x5)
deadlift (5x5)
kuiten (5x10)


Ik train de eerste 2 dagen upper- en lowerbody met 5x5, de andere 2 dagen doe ik 3x10

Als jullie nog andere leuke oef. hebben om te groeien, laat maar weten !
Ik heb alleen een barbell en halters tot mijn beschikking, geen gym !

Ik heb maar 1 uur ter beschikking
Zijn compoundoef. evenveel geschikt als losse oef. om te groeien?

Thx