Contest log Skatermarvin 2009
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Volgers 8
-
- Tags
- log
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #203
Dat doe ik pas wanneer ik de shape heb bereikt die ik wil hebben..
Dankje, maar het gaat nooit hard genoeg natuurlijkBikkel je gaat toch lekker man!!!
- Lid geworden
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
Ben het met je eens als je zegt dat je wat droger wilt worden en wat meer massa op je benen wilt pakken maar je ziet er echt al goed uit Skater!!!
Volgend jaar ben je af!
Volgend jaar ben je af!
Dat doe ik pas wanneer ik de shape heb bereikt die ik wil hebben..
Mwah - kan altijd eerder
Meer foto's = altijd goed
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #206
Ben het met je eens als je zegt dat je wat droger wilt worden en wat meer massa op je benen wilt pakken maar je ziet er echt al goed uit Skater!!!
Volgend jaar ben je af!
Haha, laat ik het hopen Jerney (hoewel ik denk dat ik nooit af ben..)
Vandaag weer een rustdag!
Morgen benen en misschien daar nog wat apparte foto's van maken!Voeding is niet helemaal strict, want m'n vriendin doet auditie voor Popstars in bussum..
Voeding zondag:
7:30 50g Cruesli + 150ml magere yoghurt, banaan, multivit en CLA
9:00 3 boterhammen (1filet, 2 kipfilet) + 15g notenmix
11:00 appel + 15g notenmix + 2boterhammen (1 pindakaas, 1 kipfilet)
12:30 3 boterhammen (1filet, 2 kipfilet) + 15g notenmix + CLA
15:00 15g notenmix + 2boterhammen (1 pindakaas, 1 kipfilet) + evergreen
17:00 handje notenmix + koken
17:45 avondeten + 200ml magere yoghurt
19:15 250ml melk + 35g Whey + CLA en een banaan
20:30 notenmix
~22:00 225ml magere kwark
Prettig weekend iedereen!
En check m'n foto's in post 198- Lid geworden
- 24 sep 2008
- Berichten
- 2.297
- Waardering
- 98
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 58kg
Haha, laat ik het hopen Jerney (hoewel ik denk dat ik nooit af ben..)
Vandaag weer een rustdag!
Voeding is niet helemaal strict, want m'n vriendin doet auditie voor Popstars in bussum..
Voeding zondag:
7:30 50g Cruesli + 150ml magere yoghurt, banaan, multivit en CLA
9:00 3 boterhammen (1filet, 2 kipfilet) + 15g notenmix
11:00 appel + 15g notenmix + 2boterhammen (1 pindakaas, 1 kipfilet)
12:30 3 boterhammen (1filet, 2 kipfilet) + 15g notenmix + CLA
15:00 15g notenmix + 2boterhammen (1 pindakaas, 1 kipfilet) + evergreen
17:00 handje notenmix + koken
17:45 avondeten + 200ml magere yoghurt
19:15 250ml melk + 35g Whey + CLA en een banaan
20:30 notenmix
~22:00 225ml magere kwark
Prettig weekend iedereen!
Leuk! succes
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #208
- Lid geworden
- 24 sep 2008
- Berichten
- 2.297
- Waardering
- 98
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 58kg
Pff, ook al zo vroeg op op zondag!!
hihihi
ja, heb pijn in me maag! maar was wel lekker junken....Fijn weekend!!!!!
---------- Toegevoegd om 07:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:24 ----------
Waar zijn die foto's dan?
---------- Toegevoegd om 07:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:30 ----------
Pff..niet geheel tevreden met de foto's...volgend jaar als doel minder vet
Stats:
1.80m
85kg
bf: ?? teveel IMO
Doel volgend jaar:
1.80
90kg
bf: <2009
met focus op benen/kuiten en upper chest
Hieronder post ik zo even wat foto's van 15-06 (op vakantie) en 11-07 (vandaag dus)
Voor de contest stuur ik denk een compilatie op van 4 foto's..
15-06-2009
Side chest:
Front lat spread:
Vandaag:
Side chest:
Front lat spread:
Back double bicep:
Back lat spread:
Abs pose (te hoof bf):
Ooh ja, let niet op m'n haar en shit vandaag
Gezien... ze waren verstopt
...ziet er goed uit man!!!
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #210
Voeding is niet helemaal strict, want m'n vriendin doet auditie voor Popstars in bussum..
Voeding zondag:
7:30 50g Cruesli + 150ml magere yoghurt, banaan, multivit en CLA Check
9:00 3 boterhammen (1filet, 2 kipfilet) + 15g notenmix Notenmix vergeten
11:00 appel + 15g notenmix + 2boterhammen (1 pindakaas, 1 kipfilet)Check + broodje hamburger..
12:30 3 boterhammen (1filet, 2 kipfilet) + 15g notenmix + CLACheck
15:00 15g notenmix + 2boterhammen (1 pindakaas, 1 kipfilet) + evergreen
17:00 handje notenmix + kokenNog lang niet thuis...portie sate en 2 bolletjes rosbief + raket
17:45 avondeten + 200ml magere yoghurt Zie boven
19:15 250ml melk + 35g Whey + CLA en een banaan werd een dubbele portie sate en een broodje rosbief om 20:30
20:30 notenmix
~22:00 225ml magere kwark Werd 23:45uur..
Prettig weekend iedereen!
Er traden wat wijzigingen op gister daar de dag iets lang duurde bij popstars, we kwamen daar 9:00uur aan en om 23:15 reed ik pas naar huis. Dit alles zorgde voor een niet al te best voedings patroon..was ook nog m'n pinda's vergeten!
Zie het als een junkdagje - rest van de week weer netjes eten dan is er niks aan de handEr traden wat wijzigingen op gister daar de dag iets lang duurde bij popstars, we kwamen daar 9:00uur aan en om 23:15 reed ik pas naar huis. Dit alles zorgde voor een niet al te best voedings patroon..was ook nog m'n pinda's vergeten!
Hoe ging het bij Popstars?
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #212
Vanavond staan benen en buik op het programma!
Benen en buik:
Squat: 12-10-8-8-6
Frontsquat (licht gewicht om techniek te leren): 3x8-12
Legpress (wide): 3x6-10
Leg extentions: 3x8-12
Leg curl: 3x8-12
Calfraise: 3x6-8
Toepress: 3x8-12
Rope crunch (tijdje hoog in reps als test): 4x12-15
Side machine crunch: 4x6-12
Swissball crunch: 3xtill failure
Voeding!
7:45 50g cruesli + 150ml magere yoghurt, banaan, cla en multivit
9:00 4 boterhammen (2kipfilet, 1 filet, 1 pindakaas) + 15g notenmix
11:00 225ml magere kwark + 15g notenmix en 1 boterham kipfilet
12:30 4 boterhammen (2kipfilet, 1 filet, 1 pindakaas) + 15g notenmix + appel + CLA
15:00 225ml magere kwark + 15g notenmix en 1 boterham kipfilet + appel
17:15 250ml halfvolle melk + 35g Whey
17:30 250g kipfilet + paprika + pita en tomatensoep
20:00 Waxy maize + 5g CEE
21:00 250ml halfvolle melk + 35g Whey + CLA + banaan
22:30 225ml magere kwark
---------- Toegevoegd om 10:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:11 ----------
maar hebben nu een probleem met de volgende rondes want dan heeft ze al wat anders..hoop dat het popstars verhaal ook verder kan gaan want ben erg trots op haar, hoewel dat andere ook geweldig is.
hoop niet dat ze moet kiezen en gewoon beide dingen kan doen..
Benen en buik:
Squat: 12-10-8-8-6
Frontsquat (licht gewicht om techniek te leren): 3x8-12
Legpress (wide): 3x6-10
Leg extentions: 3x8-12
Leg curl: 3x8-12
Calfraise: 3x6-8
Toepress: 3x8-12
Rope crunch (tijdje hoog in reps als test): 4x12-15
Side machine crunch: 4x6-12
Swissball crunch: 3xtill failure
Voeding!
7:45 50g cruesli + 150ml magere yoghurt, banaan, cla en multivit
9:00 4 boterhammen (2kipfilet, 1 filet, 1 pindakaas) + 15g notenmix
11:00 225ml magere kwark + 15g notenmix en 1 boterham kipfilet
12:30 4 boterhammen (2kipfilet, 1 filet, 1 pindakaas) + 15g notenmix + appel + CLA
15:00 225ml magere kwark + 15g notenmix en 1 boterham kipfilet + appel
17:15 250ml halfvolle melk + 35g Whey
17:30 250g kipfilet + paprika + pita en tomatensoep
20:00 Waxy maize + 5g CEE
21:00 250ml halfvolle melk + 35g Whey + CLA + banaan
22:30 225ml magere kwark
---------- Toegevoegd om 10:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:11 ----------
Ze is door!Zie het als een junkdagje - rest van de week weer netjes eten dan is er niks aan de hand
Hoe ging het bij Popstars?
maar hebben nu een probleem met de volgende rondes want dan heeft ze al wat anders..hoop dat het popstars verhaal ook verder kan gaan want ben erg trots op haar, hoewel dat andere ook geweldig is.hoop niet dat ze moet kiezen en gewoon beide dingen kan doen..
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #214
Ah! check...Creatine Ethyl Ester...ik ben allergisch voor monohydraat
ik ga deze winter kijken of mijn pot mono iets voor me doet... vorige keer was de rest niet voldoende op orde om effect te hebben...
Succes voor je vriendin!
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #217
EVen snel de training van vandaag..post morgen m'n benen foto..is wel wazig want kreeg anders de definitie er niet op
Squat: 12X80kg, 10x120kg, 8x120kg, 12x80kg
Frontsquat (licht gewicht om techniek te leren): 3x10x40kg (moeilijk die frontsquat!!)
Legpress (wide): 3x10x224.5kg
Single leg extentions: 3x12x40kg
Single leg standing leg curl: 3x12x36kg
Toepress: 3x...?
Machine crunch: 40x30kg, 40x36kg, 40x43kg, 35x50kg, 30x57kg
Side machine crunch: 4x15x36kg
Swissball crunch: 3xtill faillure
Aardige training ondanks de lack off energy!
Squat: 12X80kg, 10x120kg, 8x120kg, 12x80kg
Frontsquat (licht gewicht om techniek te leren): 3x10x40kg (moeilijk die frontsquat!!)
Legpress (wide): 3x10x224.5kg
Single leg extentions: 3x12x40kg
Single leg standing leg curl: 3x12x36kg
Toepress: 3x...?
Machine crunch: 40x30kg, 40x36kg, 40x43kg, 35x50kg, 30x57kg
Side machine crunch: 4x15x36kg
Swissball crunch: 3xtill faillure
Aardige training ondanks de lack off energy!
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #218
AAAAh vandaag voor 18:00 de foto's versturen! Dan maar op m'n werk de collage maken! Dus geen benen foto erin vrees ik...Maar die post ik hier vanavond.
Borst en bicep:
INcline dumbbellpress (60 graden): 12, 10, 10, 8, 8, 6, 6
Dumbbell/benchpress: 12, 10, 8, 6, 4
Incline fly's: 3x8-12
Barbellcurl: 12, 10, 8, 8, 6
Hammer curl: 3x8-10
CG cable curl: 1xdropset
Wrist curl: 3x6-12
Voeding:
7:45 50g cruesli + 150ml magere yoghurt, banaan, cla en multivit
9:00 4 boterhammen (2kipfilet, 1 filet, 1 rosbief) + 15g notenmix
11:00 225ml magere kwark + halfblikje ananas, 15g notenmix en 1 boterham kipfilet +stuk kersentaart
12:30 4 boterhammen (2kipfilet, 1 filet, 1 rosbief) + 15g notenmix + appel + CLA
15:00 225ml magere kwark + 15g notenmix en 1 boterham kipfilet + appel
17:15 250ml halfvolle melk + 35g Whey
17:30 300g kipfilet, wittebonen in tomatensaus + aardappels
18:00 1 scoop waxy maize
20:00 Waxy maize + 5g CEE
21:00 250ml halfvolle melk + 35g Whey + CLA + banaan
22:30 225ml magere kwark
...Maar die post ik hier vanavond.Borst en bicep:
INcline dumbbellpress (60 graden): 12, 10, 10, 8, 8, 6, 6
Dumbbell/benchpress: 12, 10, 8, 6, 4
Incline fly's: 3x8-12
Barbellcurl: 12, 10, 8, 8, 6
Hammer curl: 3x8-10
CG cable curl: 1xdropset
Wrist curl: 3x6-12
Voeding:
7:45 50g cruesli + 150ml magere yoghurt, banaan, cla en multivit
9:00 4 boterhammen (2kipfilet, 1 filet, 1 rosbief) + 15g notenmix
11:00 225ml magere kwark + halfblikje ananas, 15g notenmix en 1 boterham kipfilet +stuk kersentaart
12:30 4 boterhammen (2kipfilet, 1 filet, 1 rosbief) + 15g notenmix + appel + CLA
15:00 225ml magere kwark + 15g notenmix en 1 boterham kipfilet + appel
17:15 250ml halfvolle melk + 35g Whey
17:30 300g kipfilet, wittebonen in tomatensaus + aardappels
18:00 1 scoop waxy maize
20:00 Waxy maize + 5g CEE
21:00 250ml halfvolle melk + 35g Whey + CLA + banaan
22:30 225ml magere kwark
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #219
log verder in de trainingsdagboeken sectie
http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/skatermarvins-way-to-90kg-and-beyond-215244/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/skatermarvins-way-to-90kg-and-beyond-215244/
- Lid geworden
- 24 apr 2007
- Berichten
- 1.362
- Waardering
- 2
wat een kop trek je kerel
nette fysiek hoor!
minpuntjes heb je zelf al opgenoemd
nette fysiek hoor!
minpuntjes heb je zelf al opgenoemd
