Contest Log Contest log Skatermarvin 2009

[Skatermarvin]

Dus je bent een pak geld kwijt wellicht wat spiermassa je bent moe en hebt nog klote getraind ook, ze zouden je geld toe moeten geven bij walibi city.

Klik om te verkleinen...

Ik had gelukkig vrijkaarten, dus de geleden schade viel mee..behalve de fysieke schade! Maar vandaag een rustdag om weer even aan te sterken!


Voeding vandaag:
6:30 50g Cruesli + 150ml magere yoghurt, banaan, multivit + visolie
9:00 4 boterhammen (2kipfilet/2pindakaas)
11:00 2 boterhammen (1 kipfilet/1pindakaas) + 25g pinda/pecan/amandel
12:30 Mini-wok (met witte rijst, paprika, ui, kip en beef) + appel
15:00 225ml magere kwark + appel en 25g pinda/pecan/amandel
17:00 Avond eten
18:30 BCAA + visolie
20:00 250ml halfvolle melk + 30g Whey
21:00 pinda's
22:00 225ml magere kwark

 

[Loo]

goede voeding player!

 

[Skatermarvin]

goede voeding player!

Klik om te verkleinen...

Thanks, maar ondanks dat lijk ik geen gram te groeien...got some advise?


En nu maar eens deze lome, warme, brakke dag op m'n werk door zien te komen..Heb namelijk te kort geslapen om vanochtend op de weegschaal te belanden en te zien dat ik maar 84.1kg woog en nog het idee heb dat ik ben vetter geworden ook...dat schiet natuurlijk niet op! Woog voor m'n vakantie sóchtends 85.5kg. Maar goed Weer hard m'n best doen vandaag!

Training, rug, kuiten en buik:
BOR 12, 10, 8, 6, 6
Chin up 3x8
Reverse grip pulldown 4x8
Deadlift 4x6-8
CG pullup 3x8-12
Shrugs 3x6-10

Calfraise 3x6-10
Toepress 3x8-15

+wat buik

Voeding:
7:00 50g Cruesli + 150ml magere yoghurt + banaan, multivit en visolie
9:00 4 boterhammen (2kipfilet +2 filet) + 15g notenmix
11:00 225ml magere kwark + half blikje ananas + 1boterham pindaas en 15g notenmix
12:30 4 boterhammen (2kipfilet +2 filet) + 15g notenmix
14:45 225ml magere kwark + half blikje ananas + 1boterham pindaas en 15g notenmix (en dan hopelijk vroegtijdig weg op m'n werk!!)
16:45 250ml halfvolle melk + 30g whey + visolie
17:30 avondeten
17:45 NOX-pump + recovery (BCAA)
20:00 Waxy maize + recovery + 5g CEE
21:00 250 ml halfvolle melk + 30g Whey + visolie
22:30 225ml magere kwark

 

[Skatermarvin]

Zo laten we starten met m'n motivatie van vandaag tijdens een van m'n laatste zakjes NOX pump (hierna weer enkele weken zonder pre workout..)

Frank mc Grath wist me vandaag behoorlijk te motiveren om te gaan beuken in de gym

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=L4RqDVQgcwI

De daarop volgende training:
BOR: 12x60kg, 10x80kg, 8x80kg, 6x90kg
Chin up: 3x8xbw+32kg assist
Dumbbellpullover: 3x8x40kg
Reverse grip pulldown: 8x86kg, 8x82kg, 8x77kg
Deadlift: 12x100kg, 2x10x120kg, 8x110kg
CG pullup 3x8xbw+43kg assist
Machine Shrugs: 3 sets x ..?

Single leg calfraise 3x8x20kg (superstrict)
Toepress 3x10x224.5kg

Machine crunch: 3x10x57kg
Side machine crunch: 3x10x50kg
Incline side twist: 3x??

Erg veel oefeningen in een toch nog schappelijke tijd uitgevoerd, 1uur en 15 minuten.
Ben tevreden vandaag!

 

[Anoniem_1989_9]

Nette BORS!!

 

[Skatermarvin]

Nette BORS!!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Grr, waarom doet m'n filmpje het niet

edit: nu wel

 

[Skatermarvin]

Vandaag weer een rustdagje en daar ben ik blij om! Slaap namelijk op zolder en het was niet koel te krijgen gisteravond, zelfs niet met m'n huge industrie ventilator!

Voeding vrijdag:
6:30 50g Cruesli + 150ml magere yoghurt + banaan ,multivit en visolie
9:00 4 boterhammen (1 kipfilet, 2filet, 1 pindakaas) + handje notenmix
11:00 225ml magere kwark + halfblikje ananas, 1 boterham pindakaas + handje notenmix
12:30 4 boterhammen (1 kipfilet, 2filet, 1 pindakaas) + handje notenmix en een appel
15:00 225ml magere kwark + halfblikje ananas, 1 boterham pindakaas + handje notenmix en een appel
16:45 250ml halfvolle melk + 35g Whey + visolie
17:30 Broodmaaltijd met kip/ei e.d
19:30 BCAA + notenmix
22:30 225ml magere kwark.

Dat was ehm weer, tot morgen!

 

[Skatermarvin]

Even snel de training van vanmorgen voordat ik m'n auto ga wassen

Schouders, borst, tricep en buik (VEEL!):
OH-Press: 12x27.5kg, 10x47.5kg, 8x57.5kg, 6x60kg
Dumbbell shoulderpress (short pump reps): 3x10x16kg
Frontraise: 12x10kg, 10x12kg, 9x14kg, 6x20kg (cheated)
Single arm standing side raise: 15x5kg, 12x8kg, 10x10kg
Facepull: 3x8x50kg

Benchpress (licht+strict): 15x60kg, 10x75kg, 12x65kg
Incline dumbbellpress (SQEEZZZZ+pumping): 3x12x14kg

Skullcrusher (combi met CG bench): 10x30kg, 10x40kg, 10x30kg
Rope pressdown: 10x23kg, 10x20kg, 10x18kg (superstrict)

Machine crunch: 3x10x50kg
Side machine crunch: 3x10x43kg

Voeding:
8:00 50g Cruesli + 100ml volle yoghurt, 3 boterhammen (2kipfilet/1pindakaas), visolie, multivit
9:00 NOX pump + recovery van XXL (BCAA)
11:00 Waxy maize + recovery + 5g CEE
12:00 250ml halfvolle melk + 30g Whey
12:30 4 boterhammen
Vanmiddag nog niks gepland even ergens de zon in
17:30 avondeten..
daar tussen weet ik ook nog niet
22:30 225ml magere kwark

Prettig weekend allemaal

 

[robin4]

Tis rustig in dit logje. Trainingen zien er goed uit, voeding begint toch ook wel te komen nu?

 

[Skatermarvin]

"t is inderdaad rustig..log grotendeels met mezelf...

eten gaat redelijk, maar moet en kan echt beter, ga me erin verdiepen

 

[peetjuh83]

Succes de laatste dagen.Ik ben benieuwd naar je foto's .

 

[Skatermarvin]

Voor ik echt wat ga doen op m'n werk even snel m'n log met mezelf onderhouden
Nog 1,5 week te gaan!

Training maandag, benen en buik:
Squat 10, 8, 6, 6
Dumbbell Lunges 3x8-10
Legpress (small) 3x8-10
Superset: Leg extentions/Seated leg curl 3x8-12

Calfraise 4x6-8
Toepress 3x6-8

+some ab-work

Voeding:
7:00 50g Cruesli + 150ml magere yoghurt + banaan, multivit en visolie
9:00 4 boterhammen (2kipfilet +2 filet) + 15g notenmix
11:00 225ml magere kwark + 1boterham pindaas en 15g notenmix
12:30 4 boterhammen (2kipfilet +2 filet) + 15g notenmix + appel
15:00 225ml magere kwark + 1boterham pindaas en 15g notenmix + appel
17:30 avondeten
17:45 NOX-pump + recovery (BCAA)
20:00 Waxy maize + recovery + 5g CEE
21:00 250 ml halfvolle melk + 30g Whey + visolie
22:30 225ml magere kwark

 

[Skatermarvin]

"Shut the **** up and train"! Dat was het motto vandaag!
Geen gelul, gewoon knallen!

Squat: 12x70kg, 10x100kg, 8x120kg 6x130kg
Dumbbell Lunges: 3x10x18kg
Legpress (small): 3x10x224.5kg (fullstack)
Superset: Leg extentions/Seated leg curl: beide 3x10x36kg (leger dan leeg!)
Single leg calfraise: 3x10x20kg
Toepress: 3x10x180-224.5kg (weet gewicht niet meer precies)

Machine crunch: 3x10x50kg
Side machine crunch: 3x12x43kg
Superset: Swissball crunch (Sqeez!)/Swissball roll (Stretch!)


Vond het een geslaagde training vandaag!

 

[Yin Yang]

lekker man, goed gevoel he!!

 

[Obeb]

Nice squats gast overall ook nette trainingen zet je neer.

 

[Skatermarvin]

Nice squats gast overall ook nette trainingen zet je neer.

Klik om te verkleinen...

Thanks obeb en Yin YAng!

 

[Skatermarvin]

Even snel updaten betreft de manier om weer wat verder te groeien vandaag

Training dinsdag, borst en biceps:
Incline dumbbellpress (60gr) 10, 8, 8, 6, 6
Benchpress 4x6-8
Incline fly’s (45gr) 3x8-10

Barbell curl 10, 8, 8, 6
Hammer curl 3x6-10
CG preacher curl 3x8-10
Wristcurl 3x8-10

Voeding:
6:30 50g Cruesli + 150ml magere yoghurt + banaan, multivit en visolie
9:00 4 boterhammen (3kipfilet +1pindakaas) + 15g notenmix
11:00 225ml magere kwark + 1boterham kipfilet en 15g notenmix
12:30 4 boterhammen (3kipfilet +1 pindakaas) + 15g notenmix + appel
15:00 225ml magere kwark + 1boterham kipfilet en 15g notenmix + appel
17:30 avondeten
17:45 NOX-pump + recovery (BCAA)
20:00 Waxy maize + recovery + 5g CEE
21:00 250 ml halfvolle melk + 30g Whey + visolie
22:30 225ml magere kwark

 

[Skatermarvin]

Zo net thuis! wat een motivatie om gruwelijk te knallen vandaag! Dankjewel Frank!

http://www.youtube.com/watch?v=nPvAdqHOCdI


Incline dumbbellpress (60gr): 12x20kg, 10x32kg, 2x8x30kg, 7x30kg
Dumbbell press: 8x36kg, 8x34kg, 8x32kg, 7x30kg
Incline fly’s (45gr): 3x8x16kg (SQEEEEEZ)

Barbell curl: 12x20kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x35kg, 4x30kg
Hammer curl: 12x16kg, 10x20kg, 10x22kg (laatste twee sets cheated)
CG preacher curl: 3x8x27.5kg
Wristcurl: 3x8x40kg

HEERLIJK! wat een lekkere training...ontzettende pomp in zowel borst, biceps als onderarmen. Eindelijk ook een klein beetje upper chest aan het kweken

 

[seagal]

gaat lekker zo te zien. keep it up.

 

[Skatermarvin]

gaat lekker zo te zien. keep it up.

Klik om te verkleinen...

Gaat hopelijk alleen nog maar beter komende tijd! Zaterdag foto's maken voor de contest!

---------- Toegevoegd om 08:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:29 ----------

Rustdag vandaag, dus bij deze alleen de voeding..

7:00 50g Cruesli + 150ml magere yoghurt + multivit en visolie
9:00 4 boterhammen (2kipfilet +2 filet) + 15g notenmix
11:00 225ml magere kwark + half blikje ananas + 1boterham pindaas en 15g notenmix
12:30 4 boterhammen (2kipfilet +2 filet) + 15g notenmix + appel
15:00 225ml magere kwark + half blikje ananas + 1boterham pindaas en 15g notenmix + appel
17:30 avondeten
19:30 250 ml halfvolle melk + 30g Whey + visolie
20:30 Banaan + notenmix
22:30 225ml magere kwark