Contest log Skatermarvin 2009

Skatermarvin · 9 jul 2009

Een aangepste training vandaag, doordat ik zaterdag foto's wil maken!

Training, hoofdzakelijk rug en schouders met een beetje triceps en buik:
BOR: 12-10-8-8-6
Reversegrip pulldown: 3x6-8
Front pulldown: 3x6-8

Dumbbell scoulderpress: 12-10-8-6
Superset: Upright row/Dumbbellschrugs 4x6-8
Single arm side raise: 4x6-10

Dumbelpullover combi tricep extention: 4x6-10
Tricep pressdown: 3x8-12

Superset: Machine crunch/side machine crunch: 4x10

Erg veel, maar wordt doorgaan, zodat ik zaterdag een fullbody workout kan doen, voor een redelijke shape op de foto's...

Voeding:
7:00 50g Cruesli + 150ml magere yoghurt + multivit en CLA
9:00 4 boterhammen (1kipfilet +2 filet, 1 rosbief) + 15g notenmix
11:00 225ml magere kwark + half blikje ananas + 1boterham kipfileten 15g notenmix
12:30 4 boterhammen (1kipfilet +2 filet, 1 rosbief) + 15g notenmix + appel + CLA
15:00 225ml magere kwark + half blikje ananas + 1boterham kipfilet en 15g notenmix + appel
17:30 avondeten
17:45 Recovery van XXL + RPM drive (had nog samples)
20:00 Waxy maize + recovery + 5g CEE
21:00 250 ml halfvolle melk + 30g Whey + CLA + 15g pinda's
22:30 225ml magere kwark

MironT · 9 jul 2009

Hoeveel kcal is dat ongeveer? En wat is dat Waxy Maize precies?

Skatermarvin · 9 jul 2009

Weet de kcals eerlijk gezegd niet, maar heb onlangs m'n voedselinname een klein beetje verhoogd. Dit doe ik steeds om te kijken waarop ik groei zonder vreselijk vet te worden, want heb niet een hele snelle stofwisseling.

Waxy maize is wasachtig maiszetmeel, gebruik dit ipv dextrose direct na m'n training (zie ook: http://www.xxlnutrition.nl/product/486/XXL Nutrition/Waxy Maize (X-Targo))

joellen25 · 9 jul 2009

Skatermarvin · 9 jul 2009

joellen25 zei:

Leuk dat je ook even in m'n log komt spammen!!

joellen25 · 9 jul 2009

Skatermarvin zei:
Leuk dat je ook even in m'n log komt spammen!!

Ja, gezellig he!!

heb nu even tijd

Lekker getraind!!!

Skatermarvin · 9 jul 2009

joellen25 zei:
Ja, gezellig he!! heb nu even tijd

Lekker getraind!!!

Wat doe je verder de hele dag? Ben jij ook een stokdraaier?

joellen25 · 9 jul 2009

Skatermarvin zei:
Wat doe je verder de hele dag? Ben jij ook een stokdraaier?

Ik doe genoeg!

.... en ja ook stokdraaien

jij ook

Skatermarvin · 9 jul 2009

joellen25 zei:
Ik doe genoeg!.... en ja ook stokdraaien jij ook

Nee, heb welleens gestokdraaid met een 7,5kg barbell toen vlogen de sluitstukken tegen de spiegel..

sindsdien geen stokdraaien meer voor mij. Bij de dames is het echter een soort epidimie

joellen25 · 9 jul 2009

Skatermarvin zei:
Nee, heb welleens gestokdraaid met een 7,5kg barbell toen vlogen de sluitstukken tegen de spiegel.. sindsdien geen stokdraaien meer voor mij. Bij de dames is het echter een soort epidimie

hahahahha cool

....
Ja, maar het werkt wel.(met een dieet)... het is wel verslavend

.....
lekker met een muziekje op

..........

Skatermarvin · 9 jul 2009

Pfoe, de training zit erop...en door het toevoegen van oefeningen heb ik veel te lang getraind! Maar kon het niet laten 2 dagen voordat ik foto's ga maken!

Enfin hier de training:

BOR: 12x50kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x70kg, 6x90kg
Reversegrip pulldown: 10x82kg, 8x86kg, 8x82kg
Front pulldown: 10x64kg, 8x68kg, 10x68kg (3 cheat)

Dumbbell scoulderpress: 8x30kg, 8x28kg, 12x24kg, 10x22kg (superstrict)
Superset: Upright row: 3x10x27.5kg/Dumbbellschrugs: 2x6x34kg, 1x10x22kg
Single arm side raise: 3x10x10kg
Facepull: 3x8x43kg

Dumbelpullover combi tricep extention: 1x12x34kg, 3x8x40kg
Tricep pressdown: 10x27kg, 8x32kg, 8x32kg

Rope crunch: 3x12x43kg
side machine crunch: 3x25x43kg (pompen)

SLDL (kon het niet laten): 3x10x100kg

Kortom, GEEN FIJNE TRAINING!

joellen25 · 9 jul 2009

Skatermarvin zei:
Pfoe, de training zit erop...en door het toevoegen van oefeningen heb ik veel te lang getraind! Maar kon het niet laten 2 dagen voordat ik foto's ga maken!

Enfin hier de training:

BOR: 12x50kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x70kg, 6x90kg
Reversegrip pulldown: 10x82kg, 8x86kg, 8x82kg
Front pulldown: 10x64kg, 8x68kg, 10x68kg (3 cheat)

Dumbbell scoulderpress: 8x30kg, 8x28kg, 12x24kg, 10x22kg (superstrict)
Superset: Upright row: 3x10x27.5kg/Dumbbellschrugs: 2x6x34kg, 1x10x22kg
Single arm side raise: 3x10x10kg
Facepull: 3x8x43kg

Dumbelpullover combi tricep extention: 1x12x34kg, 3x8x40kg
Tricep pressdown: 10x27kg, 8x32kg, 8x32kg

Rope crunch: 3x12x43kg
side machine crunch: 3x25x43kg (pompen)

SLDL (kon het niet laten): 3x10x100kg

Kortom, GEEN FIJNE TRAINING!

Maar wel weer getraind!!

Skatermarvin · 9 jul 2009

joellen25 zei:
Maar wel weer getraind!!

Met zulke opmerkingen maak je je handtekening wel waar

Anoniem_1989_9 · 9 jul 2009

Ik zou dit oo niet trekken, zo lang.. daar ligt het vast aan!!

jerney · 10 jul 2009

Succes met je foto's maken Skater!

Skatermarvin · 10 jul 2009

jerney zei:
Succes met je foto's maken Skater!

Thanks Jerney, jij ook suc6 (of zijn ze al gemaakt?)..

Vandaag weer een rustdagje!

Voeding:
6:45 50g Cruesli + 200ml magere yoghurt + banaan, multivit en CLA
9:00 4 boterhammen (1 pindakaas/2 kipfilet/ 1 filet) + 15g notenmix
11:00 225ml magere kwark + half blikje ananas, 1 boterham kipfilet + 15g notenmix
12:30 4 boterhammen (1 pindakaas/2 kipfilet/ 1 filet) + 15g notenmix + appel + CLA
15:00 225ml magere kwark + half blikje ananas, 1 boterham kipfilet + 15g notenmix + appel
17:00 Avondeten
19:00 250 ml magere melk + 35g Whey + banaan
20:30 Notenmix
22:15 225ml magere kwark

Prettige dag allemaal!

joellen25 · 10 jul 2009

Skatermarvin zei:
Thanks Jerney, jij ook suc6 (of zijn ze al gemaakt?)..

Vandaag weer een rustdagje!

Voeding:
6:45 50g Cruesli + 200ml magere yoghurt + banaan, multivit en CLA
9:00 4 boterhammen (1 pindakaas/2 kipfilet/ 1 filet) + 15g notenmix
11:00 225ml magere kwark + half blikje ananas, 1 boterham kipfilet + 15g notenmix
12:30 4 boterhammen (1 pindakaas/2 kipfilet/ 1 filet) + 15g notenmix + appel + CLA
15:00 225ml magere kwark + half blikje ananas, 1 boterham kipfilet + 15g notenmix + appel
17:00 Avondeten
19:00 250 ml magere melk + 35g Whey + banaan
20:30 Notenmix
22:15 225ml magere kwark

Prettige dag allemaal!

Fijn weekend!
en succes met de foto's!

Skatermarvin · 11 jul 2009

Pff..niet geheel tevreden met de foto's...volgend jaar als doel minder vet

en nog meer massa! Benen vind ik ook echt te klein. Niet helemaal tevreden dus!

Stats:
1.80m
85kg
bf: ?? teveel IMO

Doel volgend jaar:
1.80
90kg
bf: <2009
met focus op benen/kuiten en upper chest

Hieronder post ik zo even wat foto's van 15-06 (op vakantie) en 11-07 (vandaag dus)
Voor de contest stuur ik denk een compilatie op van 4 foto's..

15-06-2009

Side chest: