Controle voedingsschema (gepost in excel)

[clio16v14]

Hallo,

Ik heb ook eens proberen een voedingsschema te maken, als jullie tips/verbeteringen hebben, laat het zeker me weten.

'T is de eerste keer dat ik zoiets maak en heb er toch wel wat tijd ingestoken...

08:00u: half stokbrood (125g) met kippewit (75g) en havermout (50g), dit samen met een glas melk (250 ml).

10:30u: half stokbrood (125g) met kippewit (75g)

13:00u: kipfilet (150g) met couscous (100g) en spinzazie/broccoli (130g).

14:30u: 1 banaan

19:30u: kipfilet (150g) met rijst (100g) en 1 tomaat (+- 140g) samen met 1 glas melk (250 ml)

20:30u: halvolle yoghurt (250g), walnoten (30 gr), pindanoten (30gr)

23:00u: kwark (250g) en 1 appel.

Wat denken jullie, is dit goed? Of bijlange niet voldoende? Zo nee, wat kan beter.

Alvast bedankt!

Oja, en hoef je dit schema ook aan te houden voor de dagen dat je niet traint? Dat is me niet helemaal duidelijk.

Klik om meer te lezen...

 

[Prestigio]

Vervang het halve stokbrood voor 4 sneden volkorenbrood.
Neem je banaan bij het ontbijt of direct na een training.
Neem de appel om 20:30 en de walnoten en pindanoten om 23:00.
Als verder de hoeveelheid kcal, eiwitten, koolhydraten en vetten kloppen met je behoefte is het prima.

 

[jandek]

Als je 180 bij 67kg bent lijkt me dit niet genoeg, heb je je behoefte uitgerekend? Lees ff in de stickies hoe je een schema moet maken. Daarnaast is het ook nog een slecht schema

- Stokbrood er uit en vervangen door complex kh
- beleg veel meer varieren (kabeljouw, panga, zalm, pindakaas, tonijn, rosbief, etc.)
- tussen 13 uur en 19.30 eetje je alleen een banaan

 

[clio16v14]

Als je 180 bij 67kg bent lijkt me dit niet genoeg, heb je je behoefte uitgerekend? Lees ff in de stickies hoe je een schema moet maken. Daarnaast is het ook nog een slecht schema

- Stokbrood er uit en vervangen door complex kh
- beleg veel meer varieren (kabeljouw, panga, zalm, pindakaas, tonijn, rosbief, etc.)
- tussen 13 uur en 19.30 eetje je alleen een banaan

Klik om te verkleinen...

'K heb gerekend en kwam het volgende uit:

H-B Katch-McArdle

BMR 1741 kcal 1557 kcal
Onderhoud 2699 kcal 2413 kcal
Cutten 2429 kcal 2172 kcal
Bulken 2969 kcal 2654 kcal

Met al hetgeen ik eet kom ik uit op ongeveer 3000 kcal.

Alsook staat nog niet in mijn voedingsschema:
Na de training een halve liter volle chocomelk (naar het schijnt goed door de koolhydraten die erin zitten)

 

[clio16v14]

Kzal anders eens in excell m'n voedingsschema posten, zo gaat het gemakkelijker.

'K weet dat het niet perfect is maar ik hoop dat jullie me wat kunnen helpen door te zeggen waar verbeteringen nodig zijn.

Ik wil zeker niet gaan trainen en dat m'n voedingspatroon dan niet goed zit. Dan heeft het ook niet veel zin hé

 

[Prestigio]

Wat is je doel? Want met 18% zou ik niet gaan bulken als ik jou was.
Mocht je dat wel al willen doen dan eet je veel te veel.
Je onderhoud is ongeveer 2700kcal. Bulk: 3200 en Cut: 2200.
Om op onderhoud uit te komen moet je dus al zo'n 1000kcal schrappen...

 

[clio16v14]

Kheb het wat herwerkt, wat denk je hiervan?

Nuja, 't is niet dat ik wil 'vervetten' maar ik wil ook wel wat aankomen. 67 kg voor 1.80 is niet veel...

'K heb hier en daar wat geschrapt, is dit beter?

 

[Prestigio]

Ik zou ontbijten met havermout,
Om 16:00 2 sneden volkorenbrood met 1x kipfilet en 1x pindakaas nemen
Chocolademelk vervangen met halfvolle melk,