Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...
forum.bodybuilding.nl
Begin even met post 1 door te nemen en de exce van post 2 te gebruiken voor wat je nu eet.
Qua eiwitten zijn er zat opties (vegan) in normale voeding.
Qua KH: pasta, rijst, aardappel, havermout, brood, etc etc.
Qua vetten: noten, pinda, cacao (pure chocolade), avocado, olieen etc.
Qua eiwitten: tofu, tempe, vega vervangers (al zijn er goedkopere oplossingen), bonen (linzen, bonen, kikkerertwen etc), champignons kan je ook veel mee doen, je hebt ook vega kaas (eiwit en vet), edemamebonen etc.
Anders weet
@Kathlinoo nog wel wat voorbeelden als vegan zijnde.
Maar stop met de gainers en ga normaal eten. Zat opties.
Zorg dat je boven je onderhoud eet zoals in de link beschreven.
