- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Kende ik niet, maar ik ken praktisch niets, lang niet gek!
Crashen met chrash strongman uitprobeersels
- Topic starter chrash
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.335
- Weergaven 176.778
- Volgers 93
Kende ik niet, maar ik ken praktisch niets, lang niet gek!
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Snelle training, straks rug, nu even wandeling in de bossen met de kinderen
5/3/1 session
Date: Tuesday, 29 September 2020
Duration: 00:33:42
Warmup sets Overhead Press
----------------------------
✔︎ 5 x 30.0
✔︎ 5 x 40.0
✔︎ 3 x 50.0
Main sets Overhead Press
----------------------------
✔︎ 5 x 50.0
✔︎ 5 x 60.0
✔︎ 6 x 70.0
bench press
----------------------------
✔︎ 8 x 60.0
✔︎ 5 x 90.0
✔︎ 19 x 100.0
Dips
----------------------------
✔︎ 15 x 0.0
✔︎ 15 x 0.0
✔︎ 13 x 0.0
ohp viel zwaar,
bench 19x100, bijna vpr, iets meer op uitvoering gelet
5/3/1 session
Date: Tuesday, 29 September 2020
Duration: 00:33:42
Warmup sets Overhead Press
----------------------------
✔︎ 5 x 30.0
✔︎ 5 x 40.0
✔︎ 3 x 50.0
Main sets Overhead Press
----------------------------
✔︎ 5 x 50.0
✔︎ 5 x 60.0
✔︎ 6 x 70.0
bench press
----------------------------
✔︎ 8 x 60.0
✔︎ 5 x 90.0
✔︎ 19 x 100.0
Dips
----------------------------
✔︎ 15 x 0.0
✔︎ 15 x 0.0
✔︎ 13 x 0.0
ohp viel zwaar,
bench 19x100, bijna vpr, iets meer op uitvoering gelet
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
Niet om je te bashen, maar ik vind dat je veel aandacht besteed aan je (al overpowerede) bench.
Een rep out (ook al is het relatief licht) op een bench variant terwijl je overhead achterloopt en je al 2 press trainingen in de week hebt, gaat je overhead (en daarmee indirect in the long run ook je bench) alleen maar hinderen.
Ik heb het omgedraaide; mijn overhead loopt voor en ik heb de neiging om hierop pr's te zetten/filmpjes van te maken/rep outs op te doen. Niet dat je je brute bench niet mag filmen, maar het valt me gewoon op dat veel (niet alle) van je filmpjes/rep outs/prs gezet worden op je bench. Als je echt werk wil maken van je mindere lifts (zeker in de cut) kun je misschien beter OF je minimum reps op de bench doen OF je assistance sets bench heel beschaafd houden. Ook al voel je je niet "vermoeid" is cumulatieve vermoeidheid (van zowel je cns als je spieren) echt wel een ding als je 4x per week compounds doet, gear of niet. Zeker ook als de gewichten best wel behoorlijk zijn. Ook al doe je 19 reps, 100kg is 100kg en dit tot near fail pushen heeft al effect op elke lift, laat staan op een lift die er ook nog op lijkt (overhead).
Een rep out (ook al is het relatief licht) op een bench variant terwijl je overhead achterloopt en je al 2 press trainingen in de week hebt, gaat je overhead (en daarmee indirect in the long run ook je bench) alleen maar hinderen.
Ik heb het omgedraaide; mijn overhead loopt voor en ik heb de neiging om hierop pr's te zetten/filmpjes van te maken/rep outs op te doen. Niet dat je je brute bench niet mag filmen, maar het valt me gewoon op dat veel (niet alle) van je filmpjes/rep outs/prs gezet worden op je bench. Als je echt werk wil maken van je mindere lifts (zeker in de cut) kun je misschien beter OF je minimum reps op de bench doen OF je assistance sets bench heel beschaafd houden. Ook al voel je je niet "vermoeid" is cumulatieve vermoeidheid (van zowel je cns als je spieren) echt wel een ding als je 4x per week compounds doet, gear of niet. Zeker ook als de gewichten best wel behoorlijk zijn. Ook al doe je 19 reps, 100kg is 100kg en dit tot near fail pushen heeft al effect op elke lift, laat staan op een lift die er ook nog op lijkt (overhead).
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Is al best beschaafd tegenover mijn 10x10x100 die ik eerst regelmatig deed
maar klopt wel dat ik bench mss beter een tijdje op een lager pitje moet doen tot mijn ohp wat op niveau is, want ik haal nog steeds maar nauwelijks het aantal nodige reps
mentaal is het wel zwaar om op de ene lift waar ik best sterk mee ben in te houden
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Het gaat al wat beter
maar nog behoorlijk zwak voor mijn gewicht 
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
ja en de vraag is wat je goal is natuurlijk. Ikzelf had als goal het goed te doen op strongman wedstrijden en/of PL wedstrijden. Die gaan over 3/6 events, dus is over de breedte sterker zijn hetgeen je meer kg's/punten oplevert dan specialiseren. Zeker bij strongman krijg je maar een x aantal punten per event, of je die nu domineert of op 2.5kg wint. Als je niet traint voor competitieve sport heb je hier wellicht minder "last" van, maaaarrr... zowel qua fysiek, gezondheid en kracht is overdreven uitblinken nooit erg goed, tenzij blessures/leeftijd/etc. niet anders toelaten. Daarnaast denk ik dat je overhead (aka schouders) op dit moment je limiting factor zijn in bench. Ik denk dat je best nog wel 5 a 10kg op je pr kunt gooien zonder je overhead drastisch te verbeteren, maar je echt wel meer schouderpower nodig hebt om echte sicke progressie nog te behalen. Je benched probably al 300 jaar (wij allemaal, ons beachboys) en daar is de grote rek echt wel uit. Rest ons weaknesses verbeteren om op middelbare leeftijd (zowel kalenderjaren als trainingservaring) nog flinke progressie te maken (of meer kuren, kan ook).
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Wat zou je dan aanraden? Na de wendler sets ohp er nog enkele werksets ohp bij doen (zoals BBB sets) en na de wendler sets bench als eerste oefening ook nog enkele sets ohp (bv met de fat bar of dumbells om het wat leuk en afwisselend te houden)
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Ik hoop het
, het laatst 1x90 geprobeerd en dat lukt nog niet
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik hoop het
Dat is toch wel al heel netjes!
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Als het zou lukken wel
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ah ik had gelezen dat het NET niet lukte 😁 oeps. Nu ja ik heb 80kg al gedaan welke ook niet lukte, telt dat ook?Als het zou lukken wel
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
5/3/1 session
Date: Thursday, 1 October 2020
Duration: 00:22:19
Warmup sets Squat
----------------------------
✔︎ 5 x 70.0
✔︎ 5 x 85.0
✔︎ 3 x 100.0
Main sets Squat
----------------------------
✔︎ 3 x 120.0
✔︎ 3 x 135.0
✔︎ 3 x 155.0
Even tussen de online lessen door.
Beetje koorts en neus pot dicht, het minimale gedaan omdat anders de cycle weeral uitloopt.
Date: Thursday, 1 October 2020
Duration: 00:22:19
Warmup sets Squat
----------------------------
✔︎ 5 x 70.0
✔︎ 5 x 85.0
✔︎ 3 x 100.0
Main sets Squat
----------------------------
✔︎ 3 x 120.0
✔︎ 3 x 135.0
✔︎ 3 x 155.0
Even tussen de online lessen door.
Beetje koorts en neus pot dicht, het minimale gedaan omdat anders de cycle weeral uitloopt.
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
Hoe hoog de koorts?
Anyway, om je vraag te beantwoorden:
Er is wel een verschil imo tussen je overhead press sterker maken en je schouders sterker maken. Als je de overhead press goed doet, brace je je lats, is je core tight, zelfs spanning op je glutes. Hierna begin je echt te pressen vanuit je schouders maar boven je hoofd zijn het vooral de triceps en de traps die locken. Daarnaast blijft de gehele tijd je upperback meehelpen als stabilisator.
Dit houdt dus in dat "assistance presses" niet altijd het antwoord zijn voor een betere overhead. Wel voor sterkere schouders mind you. Dus als het vooral gaat om sterkere schouders is assistance presses (db press varianten, incline press varianten, Savickas press, Koklov press en vooral veel paused werk op incline/seated press) wel een goede optie, omdat het massa bouwt en brute kracht. Ik denk alleen dat dat bij jou niet het probleem is.
In jou geval zou ik vooral meer volume maken op de overhead press zelf. En dan geen 5x10 en/of pomp werk tot near fail, maar snelle, technisch goede reps op 60-80%. Wat je zou kunnen doen is op je overhead dag geen rep out maken, maar je 5/3/1 sets zo hard mogelijk doen, gevolgd door terug te gaan. Dus bijvoorbeeld:
5x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 65kg (normaal je rep out)
5x 50kg
5x 40kg (of eventueel hier WEL je rep out doen als je per sé volgepompt wil zijn)
Een andere optie is om op je bench dag 5x5 te doen op strict press na je bench, @ +-60-70% van je 5rm.
Daarnaast zou ik echt way minder (chest) press werk doen. Bij je training de 29e zie ik 9 werksets press, waarvan 7 redelijk zwaar/tot near faillure. Dit is best een hoog volume als je 2x per week presses doet. Zeker als dit volume bestaat uit "heftige" oefeningen als cgbp en dips (zeker @ +100kg bw). Ik zou eerder het minimale doen op je bench (je 5/3/1 sets + eventueel nog 1x per week db press of dips als assistance voor them chesticles) en dan de focus leggen op overhead.
Ennn je kan beter meer bovenrug werk doen. Ik zou graag meer pull ups en row varianten zien. Voordat je nu direct 140kg op de bar laad en barbell rows gaat doen; ik heb het hier meer over lichte pulls (pull ups, bw rows, band pull aparts, band rows, etc.). Zeker band werk en/of lichte rows zijn ideaal tussen je press assistance. Bijv. 2 pull ups tussen elke set presses telt aardig op!
Anyway, om je vraag te beantwoorden:
Er is wel een verschil imo tussen je overhead press sterker maken en je schouders sterker maken. Als je de overhead press goed doet, brace je je lats, is je core tight, zelfs spanning op je glutes. Hierna begin je echt te pressen vanuit je schouders maar boven je hoofd zijn het vooral de triceps en de traps die locken. Daarnaast blijft de gehele tijd je upperback meehelpen als stabilisator.
Dit houdt dus in dat "assistance presses" niet altijd het antwoord zijn voor een betere overhead. Wel voor sterkere schouders mind you. Dus als het vooral gaat om sterkere schouders is assistance presses (db press varianten, incline press varianten, Savickas press, Koklov press en vooral veel paused werk op incline/seated press) wel een goede optie, omdat het massa bouwt en brute kracht. Ik denk alleen dat dat bij jou niet het probleem is.
In jou geval zou ik vooral meer volume maken op de overhead press zelf. En dan geen 5x10 en/of pomp werk tot near fail, maar snelle, technisch goede reps op 60-80%. Wat je zou kunnen doen is op je overhead dag geen rep out maken, maar je 5/3/1 sets zo hard mogelijk doen, gevolgd door terug te gaan. Dus bijvoorbeeld:
5x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 65kg (normaal je rep out)
5x 50kg
5x 40kg (of eventueel hier WEL je rep out doen als je per sé volgepompt wil zijn)
Een andere optie is om op je bench dag 5x5 te doen op strict press na je bench, @ +-60-70% van je 5rm.
Daarnaast zou ik echt way minder (chest) press werk doen. Bij je training de 29e zie ik 9 werksets press, waarvan 7 redelijk zwaar/tot near faillure. Dit is best een hoog volume als je 2x per week presses doet. Zeker als dit volume bestaat uit "heftige" oefeningen als cgbp en dips (zeker @ +100kg bw). Ik zou eerder het minimale doen op je bench (je 5/3/1 sets + eventueel nog 1x per week db press of dips als assistance voor them chesticles) en dan de focus leggen op overhead.
Ennn je kan beter meer bovenrug werk doen. Ik zou graag meer pull ups en row varianten zien. Voordat je nu direct 140kg op de bar laad en barbell rows gaat doen; ik heb het hier meer over lichte pulls (pull ups, bw rows, band pull aparts, band rows, etc.). Zeker band werk en/of lichte rows zijn ideaal tussen je press assistance. Bijv. 2 pull ups tussen elke set presses telt aardig op!
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Thnx, nuttige tips, ik ga morgen al mijn schema wat aan passen (toevallig bench dagHoe hoog de koorts?
Anyway, om je vraag te beantwoorden:
Er is wel een verschil imo tussen je overhead press sterker maken en je schouders sterker maken. Als je de overhead press goed doet, brace je je lats, is je core tight, zelfs spanning op je glutes. Hierna begin je echt te pressen vanuit je schouders maar boven je hoofd zijn het vooral de triceps en de traps die locken. Daarnaast blijft de gehele tijd je upperback meehelpen als stabilisator.
Dit houdt dus in dat "assistance presses" niet altijd het antwoord zijn voor een betere overhead. Wel voor sterkere schouders mind you. Dus als het vooral gaat om sterkere schouders is assistance presses (db press varianten, incline press varianten, Savickas press, Koklov press en vooral veel paused werk op incline/seated press) wel een goede optie, omdat het massa bouwt en brute kracht. Ik denk alleen dat dat bij jou niet het probleem is.
In jou geval zou ik vooral meer volume maken op de overhead press zelf. En dan geen 5x10 en/of pomp werk tot near fail, maar snelle, technisch goede reps op 60-80%. Wat je zou kunnen doen is op je overhead dag geen rep out maken, maar je 5/3/1 sets zo hard mogelijk doen, gevolgd door terug te gaan. Dus bijvoorbeeld:
5x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 65kg (normaal je rep out)
5x 50kg
5x 40kg (of eventueel hier WEL je rep out doen als je per sé volgepompt wil zijn)
Een andere optie is om op je bench dag 5x5 te doen op strict press na je bench, @ +-60-70% van je 5rm.
Daarnaast zou ik echt way minder (chest) press werk doen. Bij je training de 29e zie ik 9 werksets press, waarvan 7 redelijk zwaar/tot near faillure. Dit is best een hoog volume als je 2x per week presses doet. Zeker als dit volume bestaat uit "heftige" oefeningen als cgbp en dips (zeker @ +100kg bw). Ik zou eerder het minimale doen op je bench (je 5/3/1 sets + eventueel nog 1x per week db press of dips als assistance voor them chesticles) en dan de focus leggen op overhead.
Ennn je kan beter meer bovenrug werk doen. Ik zou graag meer pull ups en row varianten zien. Voordat je nu direct 140kg op de bar laad en barbell rows gaat doen; ik heb het hier meer over lichte pulls (pull ups, bw rows, band pull aparts, band rows, etc.). Zeker band werk en/of lichte rows zijn ideaal tussen je press assistance. Bijv. 2 pull ups tussen elke set presses telt aardig op!
)koorts iets meer dan 38 (normaal zit ik rond de 36 onder de arm)
De jongste is ook best ziek en ellendig
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
Thnx, nuttige tips, ik ga morgen al mijn schema wat aan passen (toevallig bench dag
koorts iets meer dan 38 (normaal zit ik rond de 36 onder de arm)
De jongste is ook best ziek en ellendig
beterschap man... ik zit zelf standaard rond de 37/37.5, maar ga zelden boven de 38. Wel in de gaten houden!
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Thnx, de klas zelf vind ik best wel tof, leerstof is tot nu toe allemaal herhaling voor mij, vanwege de vooropleiding van het afgelopen half jaar. Dat is dus voorlopig nog een beetje saai. Maar ik denk dat het wel een haalbare kaart gaat zijn
