Beterschap chrashThnx, nuttige tips, ik ga morgen al mijn schema wat aan passen (toevallig bench dag)
koorts iets meer dan 38 (normaal zit ik rond de 36 onder de arm)
De jongste is ook best ziek en ellendig
Er zitten er wel al 2 van de klas in quarantaine, mja, iedereen gaat het vroeg of laat krijgen denk ik, laten testen doe ik mij in ieder geval niet, 2 weken les missen is sowieso één herexamen (wat ik super belachelijk vind)Corona?? Hoe lang geleden was de meet ook alweer?
Het leven begint pas vanaf (+)10 sets 😏Hoe hoog de koorts?
Anyway, om je vraag te beantwoorden:
Er is wel een verschil imo tussen je overhead press sterker maken en je schouders sterker maken. Als je de overhead press goed doet, brace je je lats, is je core tight, zelfs spanning op je glutes. Hierna begin je echt te pressen vanuit je schouders maar boven je hoofd zijn het vooral de triceps en de traps die locken. Daarnaast blijft de gehele tijd je upperback meehelpen als stabilisator.
Dit houdt dus in dat "assistance presses" niet altijd het antwoord zijn voor een betere overhead. Wel voor sterkere schouders mind you. Dus als het vooral gaat om sterkere schouders is assistance presses (db press varianten, incline press varianten, Savickas press, Koklov press en vooral veel paused werk op incline/seated press) wel een goede optie, omdat het massa bouwt en brute kracht. Ik denk alleen dat dat bij jou niet het probleem is.
In jou geval zou ik vooral meer volume maken op de overhead press zelf. En dan geen 5x10 en/of pomp werk tot near fail, maar snelle, technisch goede reps op 60-80%. Wat je zou kunnen doen is op je overhead dag geen rep out maken, maar je 5/3/1 sets zo hard mogelijk doen, gevolgd door terug te gaan. Dus bijvoorbeeld:
5x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 65kg (normaal je rep out)
5x 50kg
5x 40kg (of eventueel hier WEL je rep out doen als je per sé volgepompt wil zijn)
Een andere optie is om op je bench dag 5x5 te doen op strict press na je bench, @ +-60-70% van je 5rm.
Daarnaast zou ik echt way minder (chest) press werk doen. Bij je training de 29e zie ik 9 werksets press, waarvan 7 redelijk zwaar/tot near faillure. Dit is best een hoog volume als je 2x per week presses doet. Zeker als dit volume bestaat uit "heftige" oefeningen als cgbp en dips (zeker @ +100kg bw). Ik zou eerder het minimale doen op je bench (je 5/3/1 sets + eventueel nog 1x per week db press of dips als assistance voor them chesticles) en dan de focus leggen op overhead.
Ennn je kan beter meer bovenrug werk doen. Ik zou graag meer pull ups en row varianten zien. Voordat je nu direct 140kg op de bar laad en barbell rows gaat doen; ik heb het hier meer over lichte pulls (pull ups, bw rows, band pull aparts, band rows, etc.). Zeker band werk en/of lichte rows zijn ideaal tussen je press assistance. Bijv. 2 pull ups tussen elke set presses telt aardig op!
Voor een test voor jezelf, of voor de kleine?Toch maar even langs de triagepost met de kleine na contact dokter van wacht, blijkbaar binnen 24 resultaat, echt druk is het hier ook niet
Ik denk beide, weet nog niet precies wat ze gaan doen. Maar als 1 van de 2 positief test is toch zowiezo het hele gezin een week binnen, dus komt op hetzelfde neer
Ze zullen het seffens wel zeggen
de kleine heeft ook wel stevige koorts, was vanmiddag aan het klappertanden, mja, heb alleen maar dokter van wacht even via de telefoon kunnen spreken, en die plant dan gewoon een afspraak in het triagecentrum in, als ik niet voor 20u aan de beurt geraak moet ik morgenvroeg terug
Goeie tijden vroeger, klappertanden.Ze zullen het seffens wel zeggen
Toen was ik wel ripped
Kun je doorgeven dat wij contact hebben gehad, aub.Ik denk beide, weet nog niet precies wat ze gaan doen. Maar als 1 van de 2 positief test is toch zowiezo het hele gezin een week binnen, dus komt op hetzelfde neer
Je bent wel iets te vroeg vader geworden aangezien ze in het regeerakkoord gingen bekijken of het vaderschapsverlof verlengd kon worden.
Yep, is er door, 20 dagen ipv 10, had een ze nu maar gewoon 400 dagen terug een regering gevormd met de partijen waarop we gestemd hebben ipv deze poppenkastJe bent wel iets te vroeg vader geworden aangezien ze in het regeerakkoord gingen bekijken of het vaderschapsverlof verlengd kon worden.
Ze heeft het te zwaar alleen. Daarom zit ik 's nachts wakker zodat zij kan slapen...Niet zo janken ouwe piraat! Je kan Deb toch niet 24/7 met 2 kids in huis laten zitten!
Deal
Verdubbeld gaat het wordenJe bent wel iets te vroeg vader geworden aangezien ze in het regeerakkoord gingen bekijken of het vaderschapsverlof verlengd kon worden.
