creatine voor de training

[Einstein]

Misschien hebben we beide wel gelijk... een combinatie van vasodilatatie EN vasculaire occlusie.. aders komen goed opzetten, maar bloed wordt wel opgesloten... (doe maar eens een kaatsu experiment, vascularisatie waar je koud van wordt, maar je arm wordt ook een beetje blauw door het tekort aan zuurstof Ik geloof in ieder geval dat occlusie nodig is voor pomp en dat pomp leidt tot zuurstoftekort in de spieren en niet tot juist extra zuurstof en voedingsmiddelen zoals zoveel mensen zeggen. (maar dat zuurstoftekort leidt dan weer tot extra GH afgifte en whatnot en is dus niet slecht).

Wat citrulline/arginine betreft: http://www.ergogenics.org/supplement17.html#1 Als het een precursor van NO is dan moet het toch wel voor vasodilatatie zorgen ?

Klik om te verkleinen...

Daarom ga je toch ook tussen elke squat set hurken voor een grotere pomp.

 

[Area1990]

Misschien hebben we beide wel gelijk... een combinatie van vasodilatatie EN vasculaire occlusie.. aders komen goed opzetten, maar bloed wordt wel opgesloten... (doe maar eens een kaatsu experiment, vascularisatie waar je koud van wordt, maar je arm wordt ook een beetje blauw door het tekort aan zuurstof

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat de 'pomp' die je voelt tijdens kaatsu (occlusietraining) een reactie is op de manier van trainen an sich. Je creeert een zuurstof-tekort in de spieren, waarna je lichaam (na elk setje) een grote bloedstroom richting je spieren stuurt om dit te compenseren. Dit is ook vasodilation, alleen wat de precieze mechanismen hier achter zijn heb ik me niet in verdiept. Er zijn tientallen mechanismen die als vasodilators fungeren: http://en.wikipedia.org/wiki/Vasodilation (misschien is 'muscle work' wel het mechanisme in deze)

Ik geloof in ieder geval dat occlusie nodig is voor pomp en dat pomp leidt tot zuurstoftekort in de spieren en niet tot juist extra zuurstof en voedingsmiddelen zoals zoveel mensen zeggen. (maar dat zuurstoftekort leidt dan weer tot extra GH afgifte en whatnot en is dus niet slecht).

Klik om te verkleinen...

Ik denk ook dat occlusie een van de manieren is om een pomp te creeeren, alleen leidt die pomp juist tot wel tot meer zuurstof/voedingsmiddelen in de spieren. Zoals ik hierboven al zeg denk ik dat dit een directe reactie is op het zuurstof-tekort dat je creeert door occlusie-training.

Wat citrulline/arginine betreft: http://www.ergogenics.org/supplement17.html#1 Als het een precursor van NO is dan moet het toch wel voor vasodilatatie zorgen ?

Klik om te verkleinen...

Laat er geen twijfel over bestaan dat arginine idd een precursor is voor NO. Maar dit betekent niet dat (orale) arginine-supplementatie zorgt voor meer NO (in gezonde mensen):
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276857
[URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18708287"]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18708287[/URL]
http://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=426346821&postcount=125

De enige manier waarin arginine wel werkzaam is, is via IV-toediening. Of bij diabeten, bij wie hun NO-systeem sowieso al verkloot is.
Het is ook onverklaarbaar waarom mensen een pomp ervaren. Arginine verhoogt geen NO, maar is ook niet insulinogeen genoeg (bij orale inname) via insuline vasodilation te bewerkstelligen. Het placebo-effect weer in actie.
Over citrulline ben ik ook nog geen bewijs tegengekomen dat het NO-verhogend werkt. Wel blijkt uit een recente studie dat het spierherstel bevorderd.

 

[wantmore]

Tis toch die amazing pomp die ons een goed gevoel geven, dat is toch het einde, als je huid rond je armen op springen staat, das toch overdreven goed gevoel.

En btw Creatine neem je best in binnen 30 min voor training, en binnen 30 minuten na training. (bron: Flex magazine, tip van Jay cutler.)

 

[Bennieboot]

Tis toch die amazing pomp die ons een goed gevoel geven, dat is toch het einde, als je huid rond je armen op springen staat, das toch overdreven goed gevoel.

En btw Creatine neem je best in binnen 30 min voor training, en binnen 30 minuten na training. (bron: Flex magazine, tip van Jay cutler.)

Klik om te verkleinen...

Bedankt!hier heb ik wat aan!ga ik doen!en dan gewoon zonder druivensuiker?dextrose?ik heb juist wel gehoord dat dat goed is en staat ook op de pot....

 

[wantmore]

Bedankt!hier heb ik wat aan!ga ik doen!en dan gewoon zonder druivensuiker?dextrose?ik heb juist wel gehoord dat dat goed is en staat ook op de pot....

Klik om te verkleinen...

Het is inderdaad wel goed voor sneller transport naar je spieren en die insuline helpt ook om het maximum hoeveelheid te transporteren.

Maar das nu niej dat het overdreven resultaten gaat opleveren druivensuiker eet ik gewoon omdat ik ze lekker vindt Maar tis niej echt met een theorie erachter dat ik ze eet

Voila

 

[ProHcore]

Wat betreft het creatine gebruik. Ik lees alijd dat dit op vaste tijdstippen moet. En dat het het beste is om het voor en na de training te nemen.

Echter, ik train soms sochtends, en soms savonds. Wat is nu wijsheid? Toch gewoon vaste tijdstippen aan te houden (lees sochtends en savonds). Of om het gewoon voor en na de training te nemen?

Greetz

 

[Area1990]

Wat betreft het creatine gebruik. Ik lees alijd dat dit op vaste tijdstippen moet. En dat het het beste is om het voor en na de training te nemen.

Echter, ik train soms sochtends, en soms savonds. Wat is nu wijsheid? Toch gewoon vaste tijdstippen aan te houden (lees sochtends en savonds). Of om het gewoon voor en na de training te nemen?

Greetz

Klik om te verkleinen...

Wanneer het jou uitkomt is goed. Timing van creatine is absoluut niet noodzakelijk.

 

[wantmore]

Wanneer het jou uitkomt is goed. Timing van creatine is absoluut niet noodzakelijk.

Klik om te verkleinen...

Creatine werkt maar voor verkorte duur, dus alsj smorgens uw creatine ga innemen en dan s'avonds gaat trainen, werkt het niet.

Gewoon voor en na de training innemen.