zevkan
Novice
- Lid sinds
- 9 mrt 2014
- Berichten
- 1
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
Beste mensen,
Afgelopen maandag ben ik begonnen met de cut. Ik heb de stickies gelezen toen ik ben begonnen met cutten en heb mijn voedingsschema geprobeerd aan de hand van deze informatie te maken. Bulken gaat altijd prima (schema en ook het trainen zelf) alleen met de cut kan ik wellicht wat hulp gebruiken.
Mijn stats:
19 Jaar, 80,5 kilo, 176 cm lang en een BF% van 16.
Mijn vragen:
1 - Ik heb mijn dagelijkse behoefte uitgerekend en dit kwam neer op ongeveer 3000-3100 kcal per dag. Ik sport 4-5 dagen in de week en daarnaast loop of fiets ik overal naartoe. Nu kwam ik net een andere thread tegen (http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/bereken-mijn-energiebehoefte-34649/) - mijn energie verbruik in de rust zou uitkomen op ongeveer 1900. Als ik wil cutten zou 2500 ongeveer mooi zijn toch? Of moet ik toch iets lager gaan zitten? Ik heb namelijk nooit eigenlijk echt honger..
2 - Ik heb mijn schema voor de cut bijgevoegd. Graag zou ik hier wat feedback op ontvangen. Nu ik er zo zelf naar kijk eet ik eigenlijk bijna alleen maar kipfilet en brood
..
*De maaltijden switch is nog wel eens om i.v.m verschillende tijden van sporten dus volgorde staat niet vast + ik eet voor het sporten altijd een stuk fruit. Bovendien eet ik voor het avondeten wat de pot schaft (vrijwel altijd gezond!)
3 - Ik doe ongeveer 2-3x per week cardio 20-30 min lang. Doen niet doen? Of is het prima?
Ik hoop dat ik het een beetje overzichtelijk heb kunnen maken.
Alvast bedankt
!
*Edit: excel uploaden doet k*t (te groot ofzo) dus maar even zo
.
Eiwit 35% (227,5gr) - Koolh. 45% (292,5gr) - Vet 20% (57,78gr)
Maaltijd 1:
1 Appel
50gr brinta
whey protein
melk (voor bij brinta)
Maaltijd 2:
2 volkoren brood met
6 plakjes kipfilet
2x ei (alleen eiwit)
banaan
Maaltijd 3:
2 volkoren brood met
6 plakjes kipfilet
Maaltijd 4:
Whey protein
6 plakjes kipfilet
amandelen
Maaltijd 5:
2 volkoren brood met
beiden pindakaas
Maaltijd 6:
avondeten wat de pot schaft
Maaltijd 7:
Kwark
Afgelopen maandag ben ik begonnen met de cut. Ik heb de stickies gelezen toen ik ben begonnen met cutten en heb mijn voedingsschema geprobeerd aan de hand van deze informatie te maken. Bulken gaat altijd prima (schema en ook het trainen zelf) alleen met de cut kan ik wellicht wat hulp gebruiken.
Mijn stats:
19 Jaar, 80,5 kilo, 176 cm lang en een BF% van 16.
Mijn vragen:
1 - Ik heb mijn dagelijkse behoefte uitgerekend en dit kwam neer op ongeveer 3000-3100 kcal per dag. Ik sport 4-5 dagen in de week en daarnaast loop of fiets ik overal naartoe. Nu kwam ik net een andere thread tegen (http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/bereken-mijn-energiebehoefte-34649/) - mijn energie verbruik in de rust zou uitkomen op ongeveer 1900. Als ik wil cutten zou 2500 ongeveer mooi zijn toch? Of moet ik toch iets lager gaan zitten? Ik heb namelijk nooit eigenlijk echt honger..
2 - Ik heb mijn schema voor de cut bijgevoegd. Graag zou ik hier wat feedback op ontvangen. Nu ik er zo zelf naar kijk eet ik eigenlijk bijna alleen maar kipfilet en brood
..*De maaltijden switch is nog wel eens om i.v.m verschillende tijden van sporten dus volgorde staat niet vast + ik eet voor het sporten altijd een stuk fruit. Bovendien eet ik voor het avondeten wat de pot schaft (vrijwel altijd gezond!)
3 - Ik doe ongeveer 2-3x per week cardio 20-30 min lang. Doen niet doen? Of is het prima?
Ik hoop dat ik het een beetje overzichtelijk heb kunnen maken.
Alvast bedankt
!*Edit: excel uploaden doet k*t (te groot ofzo) dus maar even zo
.Eiwit 35% (227,5gr) - Koolh. 45% (292,5gr) - Vet 20% (57,78gr)
Maaltijd 1:
1 Appel
50gr brinta
whey protein
melk (voor bij brinta)
Maaltijd 2:
2 volkoren brood met
6 plakjes kipfilet
2x ei (alleen eiwit)
banaan
Maaltijd 3:
2 volkoren brood met
6 plakjes kipfilet
Maaltijd 4:
Whey protein
6 plakjes kipfilet
amandelen
Maaltijd 5:
2 volkoren brood met
beiden pindakaas
Maaltijd 6:
avondeten wat de pot schaft
Maaltijd 7:
Kwark
Laatst bewerkt:
