Cut schema goed op weg?

[JurreJ]

Hoi ik ben Jurre,
Ik ben 19 jaar 1,96m 105kg en 17,3%bfat.
Ik heb dit schema zelf gemaakt en zou graag wat feedback willen.

09:00 kom brinta en 35gram whey met 250ml halfvolle melk- 2 omega3.6.9 capsules

12:00 2volkore boterhammen met 40gram kipfilet

13:00 1 appel

15:00 200gram kipfilet 300ml halvolle melk

16:00 1 banaan

18:30 200gram Kipfilet(soms biefstuk of vis) 200gram brocoli en 80gram rijst of aardappels

sporten
21:00 40gram whey met 250ml halvolle melk

22:00 250gram magere kwark

Verder sport ik 4 keer in de week dat houd in 1,5 uur kracht training per keer en 30min cardio.

Klik om meer te lezen...

 

[Montai]

Je zou wat variatie kunnen toevoegen, elke dag hetzelfde eten gaat vervelen

 

[Anoniem108228]

kun je misschien de kcal ewitten koolhydraten en vetten toevoegen? en jou caloriebehoefte? en wat is je doel, cutten, bulken of onderhoud?

 

[Prestigio]

Op het eerste gezicht erg weinig vetten.

Berekenen je Caloriebehoefte hier:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte

Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal

Vervolgens bereken je je macro's als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Zorg er wel voor dat dit minimaal op 15% en maximaal op 40% van je totale kcal inname uitkomt.
De Rest van je caloriebehoefte kun je met koolhydraten opvullen.

Daarna kun je je schema opstellen met behulp van deze sheet:
[Link niet meer beschikbaar]

 

[JurreJ]

Thx voor de reacties ga ermee aan de slag!