Cut schema laatste check

[Las Vegas]

Hey mensen,

Morgen wil ik gaan starten met cutten. Vandaag al een goed begin gemaakt met een paprikasalade met kip, lijnzaadolie, avocado & komkommer.

Ik heb aan de hand van de bekende formule berekend dat ik 2245 kcal mag per dag. Hierin heb ik rekening gehouden met een vermenigvuldiging van 1.375 door de beweging, en een cut van 15% (want ik wil echt graag vet verliezen).

Momenteel heb ik 18% BF, en met name m'n buik hangt nog best wel. Dit omdat ik 3 jaar geleden 30 kg heb verloren. Ik wil dan ook cutten om dat vet weg te werken en te dalen naar een respectabele BF-ratio.

Hier mijn schema voor een dag mét WO:

Ik heb nog wel een vraag. Moet ik op dagen zonder WO ook gewoon m'n shakes blijven nemen om zo aan een fatsoenlijke hoeveelheid eiwitten te komen?

Ik sta uiteraard open voor nog meer tips.

Alvast bedankt voor alle hulp, ook voor de hulp die ik al in vorige topics heb gekregen.

Klik om meer te lezen...

 

[hoxyz]

Eiwit wat aan de lage kant niet?

 

[Las Vegas]

Eiwit wat aan de lage kant niet?

Klik om te verkleinen...

Dat klopt. Maar ik zou niet weten wat ik nog zou moeten weghalen/toevoegen om wel aan de benodigde eiwitten te komen. 's avonds laat eet ik namelijk liever niets meer, dus ik moet alles uit m'n maaltijden overdag halen.

 

[hoxyz]

Tonijn en kip?

 

[Pleurklaat]

Extra whey shake/meer kip op je boteram

 

[Las Vegas]

Heb inderdaad wat meer broodbeleg gedaan, dat is sowieso lekkerder Zit nu op 160gr eiwit. Is nog niet genoeg, maar komt in de buurt.

Voor de rest is het schema wel ok toch?