Cut schema poging 2

[Stif]

Hey iedereen

Niet zo lang geleden men cut schema hier gezet.. heb de sticky's gelezen en de adviezen verwerkt in een nieuw schema

Ben op dit moment 26 jaar, 1,75m lang en weeg 77kg
Vet % ligt op 19,6%

M'n onderhoud heb ik zitten berekenen en ligt rond de 2553kcal
Heb de sticky gelezen van cutschema en onderstaande uitgewerkt

Maaltijd 1 (8u00): 289,5 kcal
50 gr havermouth 187,5-5,5-30-4
300 ml magere melk 102-10,5-14,7-0,3
muktivitaminen

Maaltijd 2 (10u15): 227,6 kcal
40 gram whey 141,6-33,6-1,34-1,34
350ml water voor shake 0-0-0-0
1 banaan 86-1,2-18,8-0,2

Maaltijd 3 (12u30): 256 kcal
3 volkoren boterhammen 156-4,8-29,1-0,9
50 gr kippenwit 66-8,6-1,4-2,8
2 eiwitten 34-7,8-0,5-0,1

Maaltijd 4 (14u30): 188,8 kcal
40 gram whey 148,8-35,36-0,77-0,48
350ml water voor shake 0-0-0-0
stuk fruit: clementine 40-0,61-10-0,23

Maaltijd 5 (16u30): 214,5 kcal
62 gram langkorrelrijst 214,52-4,28-48,49-0,38

Trainen: vandaar rijst ervoor voor koolh

Maaltijd 6 (19u00): 550kcal
Eten wat de pot schaft: 40g eiwitten (vlees 200gr) + 70g carbs (50gr aardappelen en 30gr groenten) + 10gr vet van vlees en olijfolie

Maaltijd 7 (22u00): 215kcal
500 gram mager kwark 215-37,5-16,5-0,5

TOTAAL 1941,42 kcal - 189,75 eiwit - 251,6 koolh - 21,23 vetten

Qua training: 3x per week krachttraining van 2u; 1x zaalvoetbal en 2x cardio van telkens een uur

Benieuwd of het beter is en wat de adviezen zijn voor optimalisatie

Klik om meer te lezen...

 

[RamboII]

Je zit erg laag in kcal. Je zit al 600 onder je dagelijkse behoeften, en daarnaast doe je ook nog eens cardio en zaalvoetbal.
Verhoog je kcal meer, anders ga je echt spier massa verliezen!
En je hebt niet goed geluisterd naar tips, ik heb daar ookal gezegt dat dit veel te weinig vet is.

Als je tips wilt luister er dan ook naar.

 

[insanityy]

Te weinig vetten ook.