Cut schema

[Dauer]

Hallo,

Lees al een tijdje mee op dit forum (tijd geleden ook een account aangemaakt, maar nooit echt actief geweest op het forum).

Train al een tijdje (met ups en downs) en aardig wat massa gepakt (van 83kg naar 110kg, in 3,5 jaar). Let redelijk op mijn voeding, maar er zijn ook perioden dat dat wat minder is.

Onderhoud: ca. 3650 Kcal
Doel: droger worden/vet verliezen
Huidige gewicht: 110 kg
Vet percentage: tussen de 14 en 15%

Suplementen: Whey, BCAA, Aminocaps, Dextro, Multivit, Omega3, PWO (verschillende).

Graag jullie reactie op mn schema.

Huidig trainingsschema (4 daags splitschema)

Klik om meer te lezen...

 

[kicko]

Zou iets hoger gaan in vetten: maat is 1-1.5 gr vet/kg VVM. In jouw geval dan rond de 90g. Mag dus best wat omhoog.

 

[Prestigio]

Ik sluit me aan bij kicko,
havermout en rozijnen van 20:00 vervangen door een vetbron. Eieren, avocado, zalm, pinda's of noten.
Je zou nog ergens wat pindakaas op je brood kunnen doen.
Eiwitten mogen ook wel iets lager naar 200g - 225g.